Dieta Atkins - retete si meniuri pentru fiecare zi

Una dintre metodele de dumping a excesului de greutate este considerat a fi restructurarea metabolismului care organismul utilizat ca principal grăsime sursa de energie, iar nivelul de glucoza din sânge a rămas constantă, ceea ce elimină pofta de dulciuri si dependenta de alimente. Acest lucru ajută la dieta Atkins - dieta nizkovuglevodny, în care organismul se mută la prelucrarea grăsimilor în absența primirii de glucide ca o energie. In plus, dieta elimina toxinele, trecerea la nutriție proteine ​​normalizeaza de zahar din sange, elimina depresia, oboseala si dureri de cap.

meniul de zi cu zi

Dieta Atkins are patru faze. Prima faza a dietei este cea mai strictă și ar trebui să fie urmat timp de cel puțin două săptămâni. În acest moment, procesul începe cetoza, adică lipoliza. prima fază de pierdere în greutate pe Atkins termeni astfel de metodă:

  • Băut 8 pahare de apa pe zi
  • primind nu mai mult de 20 g de carbohidrati pe zi, pentru procedura de dieta Atkins;
  • Dieta Atkins de îmbogățire în fibre fibre și vegetale pentru constipație;
  • trei - sau cinci mese în porții mici, la intervale de timp între mese la 6:00;
  • overeat interzise atunci cand dieta Atkins pentru procedura;
  • se limitează la smântână Atkins acru, branza, castraveti, branza, unt, dovlecei, vinete, roșii, varză, nuci, măsline, semințe;
  • Acesta poate fi pe o dieta prin metoda lui Atkins creveți, carne, pește, ouă, midii, uleiuri vegetale;
  • interzis pe Atkins pâine, produse de panificație, dulciuri, cartofi, pasta de tomate, morcovi, sfeclă roșie, banane, struguri, portocale, căpșuni, ananas;
  • este de dorit să faci sport în timpul dietei, pentru a accelera procesul de digestie grăsime.

In timpul primei faze a dietei Atkins, puteți pierde 2-5 kg. Va trebui să reconstruiască puterea sa bucurat de dieta, mânca produsele potrivite, pentru a face dieta în avans. Mai jos este o descriere aproximativă a meniului timp de 14 zile, care este echilibrat și vă permite să piardă în greutate și nu post:

Dieta Atkins - retete si meniuri pentru fiecare zi

  • Imediat dupa trezire pe un regim alimentar trebuie să bei un pahar cu apă potabilă fără gaz. O jumătate de oră mai târziu permis să mănânce micul dejun pe Atkins scăzut de grăsime de vaci brânză, iaurt, cafea sau ceai fara zahar. Mai târziu, dieta Atkins permite o gustare de prune, pere.
  • O jumătate de oră înainte de cină se recomandă Atkins, de asemenea, bea un pahar de apă. La prânz a permis să mănânce astfel de feluri de mâncare: pește aburit cu orez; la cuptor sau la gratar de vitel nu mai mult de 100 g fără sare și ulei cu salată, orez sălbatic, sos de soia; supă de pește cu roșii. Se acordă permisiunea de a bea ceai cu o cantitate mică de fructe uscate.
  • Între micul dejun și masa de prânz pe Atkins sunt permise pentru a aranja o băutură gustare iaurt cu un procent scăzut de grăsime, de mere.
  • Inainte de dieta masa de seară bea un pahar cu apă. În conformitate cu meniul Atkins pentru cină este permis să se pregătească astfel de feluri de mâncare: o salata de oua fierte, conserve de porumb, calmari fierte cu sos de ulei de masline, suc de lamaie, o portie de orez sălbatic; conopidă fiert, broccoli cu ulei de măsline și sos de soia cu o felie de vițel la cuptor; pui la cuptor piept de 250 g, 1 grapefruit; pește la cuptor salata de dimensiuni mici de castraveți, roșii, ardei, salata verde, ouă.

Cea de a doua fază a dietei carbohidrati liber, care este numit dupa dezvoltator Atkins, este considerat a organiza o pierdere în greutate planificată continuă timp de câteva săptămâni, sau ani, în funcție de cantitatea de exces de greutate. In acest moment, prin experimente ar trebui să determine rata maximă zilnică de carbohidrați în mod special pentru tine, în care greutatea va continua să scadă fără a opri procesul de ardere a grasimilor din dieta.

Acest indice carbohidrați poate fi în intervalul 20-150 grame pe zi, se potrivește perfect în meniul de dieta. Cantitatea de carbohidrați în funcție de Atkins crește treptat, în același timp, trebuie supravegheați cu atenție pentru modificarea greutății prin scris că cântare arată, într-un jurnal special.

Diete: Dieta Atkins - retete si meniuri pentru fiecare zi

Dacă lăsați kilograme a continuat, cantitatea de carbohidrati a permis să crească. În cazul în care greutatea sa oprit sau a început să crească, du-te înapoi la prima fază pe Atkins. Se efectuează controlul de cântărire de câteva ori pe săptămână, a fost convenabil pentru a ține evidența greutății pierdute. In acest stadiu, se poate dieta ei insisi reglementa procesul de slăbire - creșterea cantității de carbohidrați, în cazul în care a existat dorința de a diversifica dieta, reducând rata de biți de pierdere în greutate, sau pot crește activitatea fizică și cantitatea de energie consumată.

În a treia fază pe Atkins cantitatea de carbohidrati a crescut saptamanal cu 10 p. Îmbogățiți dieta treptat carbohidrați dietă alimentară: mai încet se va întâmpla, mai ales la nivel ridicat de carbohidrați poate fi atins. În viitor, va fi capabil să consume această cantitate de carbohidrati in dieta, dar greutatea va rămâne acolo. În conformitate cu dieta Atkins, o masă este permis să intre un singur produs de carbohidrați care nu face parte din grupul dificil.

Faza finală a dietei Atkins așa cum este descris este conceput pentru menținerea greutății atins. Dieta Atkins vă permite să crească mâncarea de carbohidrați, dar ai grija greutatea ta, în cazul în care a început să crească, să reducă carbohidrați. Aceasta din urmă ar trebui să fie extrem de utile in dieta, care este complicat: elimina chips-uri, dulciuri, chipsuri, alte produse alimentare, care au un impact negativ asupra sănătății.

Retete pentru mese dietetice

cocoș de munte înăbușită cu cartofi in crema de pe Atkins sunt o mare masa de prânz sau cina pentru persoana care pierde in greutate. Combinația de grăsime de pasăre dietetice și se saturează gustul vas, dar caloriile în același timp să rămână în limite normale. Se prepară o masă pentru dieta nevoie doar de un pic de timp.

Diete 2017

  • Ingrediente: 4 cocosul de munte, 40 g de untură, 120 g de grăsime, 3 ceasca smantana, sare și piper după gust, 1 buchet de verdeață, 2 cani de bulion, 600 g cartofi.
  • Mod de preparare: cocoșul de munte carcasă do puncții, ce prevăd șuncă felii. Atunci când se taie în jumătate pe lungime, piper, sare, prajit crocantă pe grăsime. Într-o cratiță, se adaugă supa, smântână, verde, de așteptare pentru fierbere. Adăuga un cocoș de munte, felii de cartofi, la foc mic sub capac până când sunt gata.

Salata cu ouă și creveți pentru dieta, Atkins a dezvoltat, este avantajos prin aceea că, este simplu să se pregătească și delicioase. Ea se bazează pe fructe de mare, dar crocantă picant aduce un dram de frunze de salata verde (salata iceberg face o bună utilizare, Friese, etc). Completarea o salată bogată, savuroase.

Dieta Atkins - retete si meniuri pentru fiecare zi | Diete 2017

  • Ingrediente: 1 buchet de salata verde, 200 g de crevete fierte, 2 oua fierte, 2 linguri. l. oțet, 100 ml de ulei vegetal, 2 linguri. l. suc de lămâie, 1 oră. l. muștar, sare și piper după gust.
  • Mod de preparare: frunze de salată spălate, se taie în fâșii, se toarnă într-un castron salata. Se adaugă la fructe de mare rafinate, ouă felii. Bate într-un castron de suc de lamaie, ulei, oțet, piper, sare și muștar. Se umple salata.

Ciuperci coapte pentru dieta Atkins dieta pe si potrivite pentru masa de prânz, cină. Simplu pentru a gusta ciuperci gust cremos bogat, și usturoi în vasul care nu sunt inhibate, și atrage aroma picant subtil. Prepararea mâncărurilor pentru dieta va dura ceva timp, dar rezultatul este impresionant și pune în categoria favorit.

Dieta Atkins - retete si meniuri pentru fiecare zi | Diete

  • Ingrediente: 3 linguri. l. ulei vegetal, 16 ciuperci, 75 de grame de unt, 15 Art. l. suc de lamaie 3 catei de usturoi, 2 linguri. l. cimbru, 50 g pesmet, sare și piper după gust.
  • Mod de preparare: se prăjește ciupercile într-o tigaie până la roz deschis. Se amestecă usturoiul zdrobit, unt, suc de lamaie, cimbru, condimente. În această masă se prăbușește de ciupercile după - în pesmet. Întinse pe o unsă pălării foaie în jos, se coace 20 de minute la 200 de grade.

supa in timp ce dieta Atkins julienne pe metoda ofera un look nou la acest fel de mâncare, pentru că de obicei ciuperci și brânză, coapte într-o cocotă. produse simple și de gătit limitată în timp a face această supă este cel mai bun pentru cei care sunt dispuși să stea ore în șir la aragaz.

  • Ingrediente: 2 napi 3 morcovi 3 praz, o treime din varză, 2 litri de bulion, 05 mănunchiuri de pătrunjel, 2 linguri. l. ulei de gătit.
  • Mod de preparare: se toaca legumele în fâșii, se toarnă într-o cratiță, se fierbe cu adaos de ulei de gătit cu capac la foc mic, până la maro auriu deschis. Se adauga supa, se fierbe timp de 15 minute. Inainte de servire, se presara cu ierburi.

cod coaptă în lapte pe Atkins oferă un amestec interesant de produse. Pentru a decora acest fel de mâncare veți avea nevoie de un verde, care sunt selectate în funcție de preferințele lor. In acest rol actioneaza ca marar, patrunjel, busuioc, rozmarin. Dieta de pește pentru a obține licitație și incredibil de gustoase și rafinate, atât de bun pentru masa festivă.

Diete 2017: Dieta Atkins - retete si meniuri pentru fiecare zi

  • Ingrediente: 2 cepe, 500 de grame de file de cod, 3 linguri. l. ulei vegetal, 150 ml lapte, 025 mănunchi de verdeață, 3 linguri. l. făină, sare și piper după gust.
  • Mod de preparare: se taie în bucăți a la carte file de pește, sare, piper, laminate în făină și se prăjește în ulei vegetal. Într-o cratiță straturile răspândit ceapa, pește, arcul din nou. Se umple laptele fiert, se fierbe la foc mic pana cand ceapa este moale. Atunci când servesc pe metoda dieta Atkins permite adăugarea de verdeață.

Video: Adevărul despre dieta Atkins

Vrei să știi ce esența metodei Atkins? Urmăriți video, în cazul în care veți obține o mulțime de informații utile care să permită efectuarea de reprezentare cu privire la diete și rolul său în viața ta viitoare. De asemenea, în video sunt date consiliere cu privire la pierderea in greutate sanatoasa, cresterea masei musculare.

Review-uri și rezultatele dietei Atkins

Tatiana, 37 ani:

Cu vârsta, greutatea mea a crescut în mod semnificativ. Am aderat la o tehnică a dietei Atkins. Nu este ideală, am pierdut in greutate, dar a devenit ea însăși mai mult ca ea, în special rezultatul poate fi văzut în fotografie.

Karina:

Am constatat că este dificil să se conformeze rația alimentară așa cum s-a descris în Atkins și să piardă în greutate. Pentru câteva săptămâni, în prima fază pentru a pierde 5 kg, dar a simțit iritabil, senzație de foame, se pare că din cauza lipsei de carbohidrati.

iubesc:

Timp de câteva luni, am continuat faza a patra mea pe Atkins. Sunt foarte bucuros să fie în măsură să mențină realizarea sa - greutate mult redusa. Lipsa de carbohidrați nu mă sperie.

Дэн Бютнер: Как дожить до 100 лет Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu