Calculul de calorii pentru pierderea in greutate - pe ce formulă să ia în considerare

Mulți dintre sexului frumos cred că, ocazional, cu privire la greutatea resetare. Perfect figură subțire - visul suprem al femeilor. O metodă eficientă pentru pierderea în greutate este considerată a fi calcularea caloriilor. Vom analiza toate detaliile acestui proces, care are multe avantaje. Nu mai este necesar să renunțe la a merge la restaurant, trebuie doar să ne amintim cât de mulți au voie să mănânce fără a afecta cifrele. Rezultatele pierderii in greutate pe care pe deplin mulțumit, nu mai este nevoie pentru a sari de la o dieta la alta, iar calculul caloriilor va deveni rapid un lucru obișnuit.

Cum pentru a determina nevoile zilnice ale corpului?

Calculul de calorii pentru pierderea in greutate - pe ce formulă să ia în considerare

Numărul de calorii necesare depinde de mai mulți factori, printre care:

  • activitatea fizică,
  • greutate
  • creștere
  • etaj
  • vârstă.

Prin urmare, calculul caloriilor atât de important pentru pierderea in greutate sigura si eficienta. Cea mai comună formă de a conta calorii pentru a pierde in greutate pentru zhensschin luate în considerare, după cum urmează: 999 Greutate (kg) + 625 Inaltime (cm) - 492 ani - 161. Aceasta este o formulă generalizată, care este, indiferent de ce tip de activitate fizică veți obține în timpul zilei. Pentru a obține rezultate precise, valoarea ar trebui să fie înmulțită cu unul dintre următorii factori:

  • 12 - pentru persoanele care conduc un stil de viață sedentar;
  • 14 - În cazul în care un sedentar, uneori, se diluează magazin de rasă, drumeții ușoare;
  • 15 - pentru persoanele care sunt prezente plimbările zilnice, o vizită la sala de sport de cel puțin trei ori pe lună, cu o jumătate de oră volumul de lucru intensiv pe simulatoare;
  • 17 - În cazul în care sala de fitness este prezent în mod regulat în programul zilnic;
  • 19 - pentru persoanele angajate în sportul profesionist.

Calculul nivelului activității de zi cu zi

Diete: Calculul de calorii pentru pierderea in greutate - pe ce formulă să ia în considerare

Acesta a adoptat următoarea diviziune a activității fizice în funcție de tipul:

  • Minim - atunci când o persoană care nu resimte nici o activitate fizică.
  • Scăzută - în acest caz, stresul fizic prezent de la unu până la trei ori pe săptămână.
  • Mediu - prezentarea activității fizice 3-5 zile pe săptămână.
  • De mare - o persoană care experimentează exerciții fizice 6-7 zile pe săptămână.
  • Nivelul foarte ridicat - formarea are loc mai mult de o dată pe zi.

Pentru a determina cererea totala a corpului in calorii si energie ar trebui să fie înmulțită cu rata metabolică de bază (sau valoarea schimbului primar care se potrivește cu vârsta, greutatea, sexul) cu un factor care este determinat de nivelul de activitate fizică în timpul săptămânii:

  • Nivelul minim = SBI 12.
  • Scăzut = SBI 1375.
  • Medie = 155 SBI.
  • Mare = SBI 1725.
  • Foarte mare = SBI 19.

Formula de calcul pentru calorii figura ideală

Diete 2017

Se calculează una dintre următoarele formule valoarea metabolismului bazal, puteți calcula numărul de calorii necesare pentru a-ti mentine greutatea, luând în considerare activitatea fizică. În acest scop, este necesar să se înmulțește rezultatul cu raportul:

  • Atunci când stilul de viață sedentar - SBI 12.
  • exerciții ușoare de mai multe ori pe săptămână și la activitatea de zi cu zi într-un volum mic - 1375 SBI.
  • Lucra moderat sau de formare, care sunt de 3-4 ori pe saptamana - SBI 14625.
  • Intens antrenament de 4-5 ori pe saptamana - SBI 155.
  • Formare care trec zilnic - SBI 16375.
  • Formare de două ori pe zi de formare sau intensiv în fiecare zi - SBI 1725.
  • training intensiv de două ori pe zi, sau munca fizică grea - SBI 19.

Cum se calculeaza valoarea metabolismului bazal (SBI)

Calculul de calorii pentru pierderea in greutate - pe ce formulă să ia în considerare | Diete 2017

Este nevoie de formula Harris-Benedict pentru a determina rata metabolismului bazal ratei de bază sau metabolică. Acest termen se referă la nivelul de nevoile energetice ale corpului, care nu ia în considerare energia suplimentară necesară pentru activitatea fizică de orice fel. Formula de mai sus este derivat în 1919. Acesta arată rezultatele exacte ale persoanelor care conduc un stil de viață activ:

  • Femei: SBI = 4476 + (92 Greutate) + (31 Inaltime) - (43 secol, ani).
  • Men: SBI = 8836+ (134 Greutate) + (48 Inaltime) - (57 secol, ani).

Următoarea formulă briose-Dzheora considerate cele mai moderne principii de calcul. Ea a fost crescut în 2005. Calculul metabolismului bazal mo briose-Dzheoru:

  • Women: SBI = 999 Greutate kg + 625 Inaltime - 492 ani - 161.
  • Men: SBI = 999 Greutate kg + 625 Inaltime - 492 varsta + 5.

Important de zi cu zi de calorii de numărare?

Calculul de calorii pentru pierderea in greutate - pe ce formulă să ia în considerare | Diete

Calculul de calorii este important de a pierde in greutate. Prin această abordare, dieta este ales un program individual compilat cu meniul plăcut. De asemenea, calculul de calorii la dieta ta ne ajută să índepărta dieta periculoase. De exemplu, autorii unora dintre metodele de relief greutate susțin că fetele cu stil de viață activ scăzut ar trebui să fie de 1000 kcal dieta. Cu toate acestea, datele Organizației Mondiale a Sănătății, astfel încât aportul zilnic de energie de alimente nu ar trebui să fie mai mică de 1200 kcal. Evita extreme dieta saraca in calorii poate ajuta calculul caloriilor.

Câte Calorii pentru luat Masă Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu