Kim dieta Protasov - un meniu pentru săptămâna și comentarii

Fiecare persoană care vrea să-și piardă în greutate, caută mod adecvat pentru a scapa de kilograme in plus. Printre varietatea de tehnici pentru dieta de slabire, Kim Protasov iese in evidenta. "Protasovka" așa cum este numit, vă permite să piardă în greutate, fără colorare el însuși la moarte, fără restricții semnificative dieta, și fac obiectul unui dumping nu vor fi kgs returnate după dieta este terminat.

Kim dieta Protasov - un meniu pentru săptămâna și comentarii

Esența dietei Kim Protasov

Esența acestei diete este reducerea dramatică a aportului de grăsimi. Se acordă prioritate alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau foarte produse low-grasimi. Energie va curge în corpul de alimente bogate in proteine ​​si alimente care contin glucide complexe. O atenție deosebită în procesul de a pierde în greutate este dat la echilibrul apei. Fără o cantitate suficientă de apă beți pe zi, pierderea in greutate nu se va produce. Prin urmare, urmați cu atenție regimul de alcool în timpul pierderii în greutate în sistemul Kim Protasov: Bea-l cel puțin o jumătate de litri de apă naturală purificată pe zi.

Autor dieta, doctorul israelian Kim Protasov, atunci când se elaborează metodele lor de pierdere în greutate a subliniat proteine, care recomanda consumul de cel puțin 80 de grame pe zi. Proteină - o substanță importantă implicată în construirea țesutului muscular. În cazul în cantități insuficiente de produse de proteine ​​din dieta unei persoane se deteriorează memoria, marcată stare generală de rău, depresie, oboseala.

Diete: Kim dieta Protasov - un meniu pentru săptămâna și comentarii

Dar nu numai proteina trebuie sa fie prezente in cantitati mari in dieta pentru pierderea in greutate. Este necesar să se includă în meniul de dieta glucide complexe. Atunci când acestea ajung la sistemul digestiv al organismului lucreaza din greu, ea petrece multă energie pentru prelucrare si digestie, magazinele atat de gras sunt arse.

O descriere detaliată a dietei

Dieta Kim condiționat Protasov împărțit în două etape:

  • în primele două săptămâni - starea de spirit a corpului la pierderea in greutate;
  • a treia săptămână a dietei la iesirea din zi (durează atâta timp cât aveți nevoie pentru a atinge greutatea dorită) - maxim pentru a pierde in greutate.

Baza dietei în prima fază de pierdere în greutate de sistem Kim cuprinde legume în principal, Protasov prime. Acesta poate fi absolut orice legume in cantitati nelimitate. Avantajul acestei metode de pierdere în greutate este că nu este necesar să adere la un calendar clar pentru mese și calorii de numărare. In dieta ar trebui să li se permită să mănânce numai alimente, în orice moment al zilei. Autorul recomandă să facă din meniul, astfel încât o treime din dieta de legume a fost varza, este permis să se utilizeze atât în ​​formă pură și de a face salate pentru pierderea in greutate.

Diete 2017

În afară de varză și alte legume fundamentul dietei în prima etapă trebuie să fie produse lactate cu un conținut de grăsime de cel mult 5%: brânză de vaci, brânzeturi degresate, iaurt grecesc neindulcit, iaurt, scăzut de grăsimi, lapte fermentat la cuptor. un ou fiert si un maxim de trei măr dulce-acru mijlocii, de asemenea, în fiecare zi din meniu este inclus. Pentru a îmbunătăți gustul verdeață fin tocat adăugat la salate pentru pierderea in greutate, dar nu și sare. Băuturi (ceai, cafea) trebuie sa bea, fără adaos de zahăr ar trebui să fie complet excluse din meniu.

In dieta a doua fază dieteticianului compus Kim Protasov, carne macră a adăugat la lista de produse autorizate, carne de pasăre, pește. De gătit produse din carne ar trebui să fie fără ulei și sare. De preferință a fost dat la gătit, sautéing sau prăjire pe grătar. Servi mese de carne nu trebuie să depășească 300 g. Numărul de produse lactate în acest stadiu al dietei este redus un pic alte modificări, care au fost aduse în produsele alimentare.

Lista alimentelor interzise

Sub o interdicție strictă cu privire la dieta pentru Kim sistem de a lua absolut toate Protasov tipurile de produse de panificatie. Este interzis să mănânce mese, care includ făină. Este necesar să se elimine complet toți intermediarii și fast-food, ele nu sunt nici un organism bun, dar rău numai cifra și încălcarea dietei. Feluri de mâncare cu gelatină și băutură din soia pentru pierderea in greutate este imposibila. În plus față de produsele de mai sus este interzisă în timpul dietei:

  • avocado;
  • zahăr;
  • iaurt furt din magazine cu aditivi;
  • sucurile în pachete
  • dulciuri (prajituri, ciocolata, bomboane, etc);
  • conținut de grăsime din lapte mai mare de 15%;
  • mazăre;
  • fasole;
  • îndulcitorii
  • ciuperci;
  • alcool;
  • cereale;
  • cartofi.

Kim dieta Protasov - un meniu pentru săptămâna și comentarii | Diete 2017

Exemplu de meniu pentru săptămâna

Pentru prima și a doua săptămână a dietei se va potrivi cu următorul meniu:

  • Mic dejun: 150 g de brânză de vaci amestecată cu smântână scăzut de grăsimi și de mere acre ras. cafea neindulcita.
  • Gustare: un mar, un ou fiert.
  • Pranz: varza tocata cu rosii si castraveti. Salata de sezon cu conținut scăzut de grăsimi iaurt grecesc. 50 g conținut scăzut de grăsime brânză tare. Ceai.
  • După-amiază gustare: mere, 50 g de brânză.
  • Cina: castraveți proaspeți (. 5-6 buc), Grate, se amestecă cu ierburi tocate (marar, patrunjel, coriandru). Legume umple scăzut de grăsimi iaurt și se amestecă.

Meniul de dieta a fost nouă în fiecare zi, și nu se plictisesc in timpul pierderea in greutate prin sistemul Kim alege pentru salate Protasov și alte feluri de mâncare o varietate de legume, cum ar fi ardei gras, tulpină de țelină, rucola, arpagic, sfecla, morcovi, etc. D

Kim dieta Protasov - un meniu pentru săptămâna și comentarii | Diete

Pentru a treia săptămână, până la sfârșitul dietei se va potrivi cu următorul meniu:

  • Micul dejun: ou si salata cu legume proaspete (varză, castraveți, roșii) și asezonate cu iaurt grecesc fiert. cafea neindulcita.
  • Snack: Salata pe baza de file de pui fiert cu ardei grași, castraveți, roșii. Se umple vasul este scăzut de grăsime smântână și ierburi.
  • Prânz: pește fiert soiuri de scăzut de grăsimi (250g), salata de varza cu suc de lămâie.
  • Gustare: iaurt scăzut de grăsime, cu un mar.
  • Cina: ardei gras sau roșii, umplute cu branza degresata cu ierburi, usturoi si iaurt. ceai neîndulcit.

Retete cu poze

Salata cu telina

produse:

  • tulpină de țelină - grindă;
  • Fenicul - 1 buc ;.
  • mere acre - 1 buc ;.
  • patrunjel, coriandru - o grindă;
  • Sucul de la o jumatate de lamaie.

Instrucțiuni pentru preparare:

  • Țelină și fenicul în plăci subțiri.
  • felii de mere se taie.
  • Verzii fin tocat.
  • Se amestecă produse, sezon cu suc de lămâie. Servi ca un fel de mancare de mic dejun.

Diete 2017: Kim dieta Protasov - un meniu pentru săptămâna și comentarii

Okroshka cu sfecla si iaurt - perfect pentru un meniu de prânz

produse:

  • cele mai tinere sfecla;
  • iaurt scăzut de grăsimi - 70 ml;
  • ou fiert - 1 buc ;.
  • marar, patrunjel, ceapa verde - fascicul.
  • Usturoi va - 1-2 catei.

Mod de preparare:

  • coaja de sfeclă roșie crud și grătarul.
  • Legume amestecate cu iaurt scăzut de grăsimi.
  • Adauga la mâncare pentru a gusta ierburi proaspete tocate, ceapa si pene de usturoi zdrobit.
  • Înainte de servire vasul la supa pentru a pune jumătate de ou fiert.

Photo Diete 2017: Kim dieta Protasov - un meniu pentru săptămâna și comentarii

Salata de "Shopska" cu brânză - pentru meniul de seara

produse:

  • ardei gras galben
  • unul castravete mare;
  • rosii - 2 buc ;.
  • cepe mici;
  • brânză conținut scăzut de grăsime - 100 g;
  • Sucul de lamaie - o pereche de linguri "
  • masline - 5-6 buc.

Mod de preparare:

  • Ceapa se taie în inele și jumătate, benzi de ardei, roșii tăiate felii și felii de castravete.
  • mix de produse, sezon cu suc de lămâie și se pune în farfurie.
  • Pe partea de sus a brânzei granulară pentru salată răspândirea și măsline.
  • adăugat în mod opțional la salata ierburi preferate: marar, arpagic, patrunjel. Servi vasul pentru cină.

Kim dieta Protasov - un meniu pentru săptămâna și comentarii | Photo Diete 2017

Chiftele de pui tocată - opțiune pentru meniul de prânz

produse:

  • pui - 500 g;
  • Bow - cap mic;
  • un ou;
  • o pereche de catei de usturoi;
  • verdeață.

Mod de preparare:

  • file de pui se taie în cuburi mici.
  • Ceapă grătar.
  • Se amesteca carnea cu ceapa, se adaugă un ou crud, usturoi zdrobit și ierburi tocate.
  • De la umplutură, pentru a forma chiftelele de forma dorită.
  • Pe o foaie de copt, pergament pus, a pus cotletele.
  • Se coace vasul la 180 de grade, timp de aproximativ o jumătate de oră.

Diete Photo 2017

Cum de a iesi din dieta?

Dieta Kim nu este numai Protasov în conformitate cu un meniu special pentru primele saptamani ale dietei, dar, de asemenea, în ieșirea corectă din regimul alimentar. Pentru a descărca în greutate nu vine înapoi, trebuie să se întoarcă în mod corect la dieta normala. După ce ajunge la greutatea dorită, începe să se introducă treptat alte alimente pe meniu. Așa că, în această etapă, se lasă să se umple uleiul de salata (preferabil de măsline). In loc de ulei pentru a crește cantitatea de grăsime din dieta este uneori folosit în feluri de mâncare de nuci sau de măsline, dar aportul zilnic de grăsimi nu trebuie să depășească 35 de grame.

Best Diete 2017

În plus față de obosit mânca mere și alte fructe, mango sau fructe uscate, dar bananele, deoarece acestea conțin o mulțime de zahăr. În timpul tuturor săptămânile de pierdere în greutate pe mese sistem de cereale Kim Protasov au fost interzise. Când ieșiți din dieta include un meniu de mic dejun de cereale, de preferință, ovăz sau hrisca, apă fiartă. Legumele pot fi deja nu numai în brânză, dar fierte. Ieșire poate dura două luni de dieta - atâta timp cât este necesar pentru ca organismul să se adapteze la dieta continua.

contraindicațiile

  • Dieta lui Kim este contraindicat în Protasov persoanele cu boli ale tractului gastro-intestinal. Faptul că un număr mare de varza in dieta poate provoca balonare, flatulență, dureri de colici, iar in pancreas.
  • De asemenea, dieta este contraindicat la cei care sunt implicați în activitatea mentală. La primele produse din carne de slăbire interzise și feluri de mâncare de la ei, provoacă slăbiciune, oboseală, concentrare slaba.
  • Sub interdicție, iar aceasta dieta este pentru cei care sunt alergici la produsele lactate, deoarece "Protasovke" în meniu există o mulțime de alimente fermentate.

Best Diete 2017

Comentarii cu privire la rezultatele de pierdere în greutate

Olga, în vârstă de 22 de ani

Eu cred că această dietă este optimă. Nici o întrerupere a ei nu am, pentru că nu este permisă în orice moment, pentru a evita orice sentiment de foame. Prima dată când este așezat pe o dieta proiectat Protasov, vărsat 7 kg, a doua oară - chiar și 6 kg.

Natalia, în vârstă de 29 de ani

In sistemul am reușit să Protasov și piardă 14 kg. Nu a fost foame, efectul este uimitor. In plus, face exerciții pe lecții video pentru a trage corpul. Legătura cu dulce căzut, sare le face mult mai puțin decât înainte.

Olesia, în vârstă de 37 de ani

In ultimul an, datorită sistemului de dieta lui Kim a scăzut la 8 Protasov kg, deși ar putea fi mai mult. Secure rezultatul nu a fost posibil, pentru că, după dieta este introdus, de obicei, produsele care nu sunt treptat, dar imediat. Va acest an pentru a încerca din nou.

Fotografii din pierdut în greutate, înainte și după

Best Diete 2017

Dieta Meniu comentarii Kim Protasov Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu