Pierzi la domiciliu - meniu alimentar și exerciții eficiente

Problema obezității este acum cu care se confruntă mulți. Printre pacientii cu o multime de oameni tineri, care doresc să aibă o siluetă zveltă, iar persoanele sub vârsta pentru care greutatea devine o problemă, un impact negativ asupra sănătății. Daca nu sunteti in favoarea diete, dar doresc să învețe cum să piardă în greutate la domiciliu prin metode alternative. Apoi, articolul nostru - aceasta este ceea ce ai nevoie.

Moduri de a pierde greutate în mod eficient la domiciliu

Eficacitatea de pierdere în greutate depinde de modul în care sistemul de putere se reflectă în starea de sănătate. Dacă aveți noul mod de viață, aplicați prejudiciul a corpului, rezultatul va fi o dieta pe termen scurt și, în plus, puteți câștiga în greutate în plus. O alimentație echilibrată și adecvată va ajuta la reducerea greutății la dorită, iar rezultatele pierdere in greutate va dura mult timp. Cum de a pierde in greutate la domiciliu, cu această abordare? Stick la principiile de bază!

alimentația corectă și regimul de băut

Pierzi la domiciliu - meniu alimentar și exerciții eficiente

Bucurati-va de lupta împotriva excesului de greutate poate fi, dacă observați o serie de principii de nutritie buna:

  • Dezabona de la bauturi foarte dulci.
  • Limiteze consumul de alcool sau eliminarea acesteia. După consumul de alcool, nu mai simți moderație și să mănânce mai mult, câștigă în greutate.
  • Evita alimentele grase in dieta, care afectează în mod negativ greutatea persoanei. Sunt preferate produsele proaspete, au păstrat mai multe vitamine.
  • Încercarea de a mânca mai des, dar mai mici porțiuni.
  • Pentru a consuma cea mai mare parte a produselor alimentare înainte de cină, și apoi să se abțină de la mâncare grea pentru stomac.
  • Se înlocuiește făina și alimente dulci pentru fructe.
  • Încerc cu puțin timp înainte de mesele principale pentru a bea un pahar cu apă sau o gustare.

Diete: Pierzi la domiciliu - meniu alimentar și exerciții eficiente

Apa pentru organismul uman este mult mai important decât produsele alimentare. Ea poate accelera metabolismul, ducând la creșterea și rata de ardere de calorii de către organism. Fiecare mișcare, un proces care are loc în organism, însoțită de o pierdere de lichid. In ziua trebuie sa bei 8 pahare de apa sau de 1, 5-2 litri, umplere valoros pentru umiditate a corpului. Atunci când activitatea fizică, consumul de alcool de apă ar trebui să fie crescută. Apa trebuie să fie curată, bea non-carbogazoase ar trebui să fie treptat - un pahar de o oră.

Sportpartner

De exercițiu contribuie la pierderea rapida in greutate, acestea accelerează metabolismul. Pentru a afla cum să piardă în greutate la domiciliu, spune dieta, dar rezultatul lor va fi de scurtă durată în cazul în care organismul nu este obtinerea exercițiu. Nu doar sport sau echipamente de fitness pentru a ajuta la procesul de pierdere în greutate.

Alege pentru tine de 2-3 ore pe săptămână și angajate în mod regulat în exerciții fizice regulate. exerciții adecvate de orice fel de activitate fizică. Alergare, mersul pe jos, sala de fitness, pilates, înot, mersul cu bicicleta poate ajuta la reducerea greutății și tipul adecvat de activitati pe care le puteți alege pentru ei înșiși.

Diete 2017

Exercițiu pentru complexele de pierdere în greutate și de fitness de programe disponibile pe internet. Același lucru este valabil pentru exerciții de yoga, modelare, rezistență. Puteți restricționa, de asemenea, ocupația cele mai simple tipuri de exerciții care promovează pierderea în greutate. De exemplu, sarind coarda - 15 minute de exercitiu arde 200 de calorii. Frânghie ajută chiar mai eficient pentru a reduce greutatea decât să fie difuzate. Cardiologilor spun că aceste exerciții sunt foarte benefice pentru sistemul cardiovascular.

tratamente de înfrumusețare

În plus față de dieta și exercițiile fizice pentru a pierde în greutate și să conducă la starea pielii normale a ajutoarelor și a procedurilor de ajutor:

  • Scăderea taliei și a șoldurilor folosind împachetări. 2-3 proceduri, iar efectul va fi vizibile cu ochiul liber. Există o mare varietate de împachetări: noroi, miere, ulei, etc.
  • Reducerea greutății folosind creme speciale. Acestea influențează la nivel local, accelerarea metabolismului proprietăților termice.
  • Masaj pentru relaxare și îmbunătățirea metabolismului și starea pielii.
  • Sauna sau sauna rus obișnuit - o modalitate buna de a pierde in greutate. Efectul este îmbunătățită prin frecare cu sare sau miere. Această procedură va provoca transpirație activă.

Pierzi la domiciliu - meniu alimentar și exerciții eficiente | Diete 2017

Un set eficient de exerciții pentru fete

Unele exerciții simple vă vor ajuta să stați subțire și tonifiat, nu pentru a câștiga în greutate. Clasele sunt deținute în orice moment al zilei. Numărul de exerciții în performanța ajustată independent zilnic prin adăugarea de 2-3 ori.

  • Picioarele larg răspândit, mâinile pe talia ei. Pe măsură ce inhala încet să se așeze pe piciorul stâng, deplasarea centrului ei de greutate, și așa mai departe întârziat timp de 2-3 secunde. Stand up. Același exercițiu se face pe piciorul drept. A alerga de 20-30 de ori.
  • Așezat pe podea, spatele drept, odihnă mâinile pe podea. Pe de expirație, ridicând picioarele, țineți-le pentru un timp. Inferior. Efectuați exercițiul de 15-20 de ori.
  • Culcat pe podea, picioarele și trunchiului ridicat simultan la respirație, trăgând mâinile înapoi. Zăboviți timp de câteva secunde. Întoarceți-vă la poziția de pornire. Exercițiu de a face 10-15 de ori.
  • Culcat pe burtă, îndoiți spate, ridicați picioarele și brațele cât mai mare posibil.
  • Culcat pe spate, ridica picioarele și de a face exercițiu "foarfeca".

Cum să scapi de greutate angajat pe o bicicletă staționară acasă?

Pierzi la domiciliu - meniu alimentar și exerciții eficiente | Diete

Cum de a pierde in greutate la domiciliu, folosind o bicicletă? Clase pe o bicicletă staționară pentru a ajuta la reducerea în greutate, în cazul în care le executa corect. Primele 20 de minute de formare a corpului este incalzit numai, asa ca a petrecut o mică cantitate de calorii. Arderea grasimilor, din cauza care exista exces de greutate, începând cu minut antrenament patruzecilea.

Prin urmare, este necesar să se angajeze în cel puțin o oră într-un du-te. Timp de mai mult de o oră, nu trebuie să facem. Nu este necesar să epuizeze organismul, în cazul în care sarcina este achiziționarea de o figură subțire, dar nu cresterea masei musculare. Pentru pierderea in greutate si exercitiu a corpului in mod regulat - de 4-5 ori pe săptămână. Este necesar să se schimbe viteza de pedalare și durata formării.

regula Important: trebuie să înceapă de formare numai după warm-up. Puteți face o câteva sta-up-uri, push-up-uri de pe podea, sari pe coarda. Asta e suficient pentru a pregăti corpul pentru un antrenament lung. Dacă nu ai avut de a face cu o bicicletă staționară, apoi să piardă în greutate, primele 6-8 săptămâni trebuie acordată o formare de 3-4 ori pe săptămână, crescând timpul până la 30 de sesiuni de minute.

Următoarele câteva săptămâni va fi o perioadă intermediară. Clase pentru scăderea în greutate ar trebui să fie efectuată de 3-4 ori pe săptămână, cu o durată de 45 de minute fiecare. În continuare, du-te la programul de formare de 4-6 ori pe săptămână, timp de 50-60 minute. În această abordare, obținerea unui rezultat de succes, dar efectul - mai lung.

Video Marina Korpa - cum să piardă în greutate a face Bodyflex

Diete 2017: Pierzi la domiciliu - meniu alimentar și exerciții eficiente

Separat, aveți posibilitatea să acorde o atenție la exerciții de respirație lecții Bodyflex. Aceasta va ajuta să rezolve problema excesului de greutate, fără utilizarea unor programe speciale de dietă și exerciții fizice istovitoare. Clasele Bodyflex constau în respirație corectă și exerciții de stretching. Bodyflex exercițiu mult superioară. De exemplu, o oră de exerciții pe o bicicletă staționară arde 300 de calorii și 15 minute de antrenament Bodyflex distruge 350 kcal!

respirație corectă ajută să se asigure că fiecare celula din organism este saturat cu oxigen, și, de fapt, este un participant direct în procesul de grăsime divizare și pierdere în greutate. Pentru a vedea rezultatul, fie anumite reguli: trebuie să se ocupe de pe stomacul gol să mănânce după exercitarea este posibilă numai prin intermediul 2:00 sesiuni Bodyflex trebuie să aibă loc în fiecare zi.

Dacă nu vă puteți face timp pentru a practica, ai nevoie de cel puțin 15 minute, "respira". Pentru a familiariza cu principiile Bodyflex și experiența pentru tine poate fi un videoclip pentru Marina Bldg.

Exercițiu fără utilizarea de simulatoare

Photo Diete 2017: Pierzi la domiciliu - meniu alimentar și exerciții eficiente

Înainte de începerea de clase cheltui antrenament - roti încheieturi, coate, gât și cap mash se transformă o mișcare circulară, face apoi umerii și trunchiul. Cele mai bune exerciții sunt push-up-uri. Puteți face o push-up-uri în modul clasic, cu o formulare îngustă a mâinilor, cu pumnii, cu lovituri.

Squat trebuie efectuate la 40-50 pe zi. Leagăn presei în calea clasică, situată pe podea, cu mâinile în spatele capului său (50). De asemenea, vă puteți angaja în astfel de exerciții și pierdere în greutate:

  • Culcat pe spate, trage genunchii la piept, ridica trunchiul. Zăboviți timp de câteva secunde. Ia poziția de pornire.
  • Face exercitiul precedent prin îndoire într-un picior.
  • Culcat pe podea, adu picioarele îndoite de la genunchi la piept și îndreptați.
  • Exerciții vă puteți face cu 10-30 de ori.

Pierzi la domiciliu - meniu alimentar și exerciții eficiente | Photo Diete 2017

Pierderea în greutate este comună exercițiu folosind gantere:

  • Ia-o gantera in mana dreapta si a ridicat deasupra capului său. A face un efort de viteză și cum să arunce haltera înainte. Repeta exercitiul de 5 ori pe mâini stânga și dreapta.
  • Sta în picioare, brațe cu gantere omise. Stai jos pe un genunchi, ridicarea halterele pana la nivelul pieptului. Ia poziția de pornire. Exercițiu trebuie să fie făcut de 10 ori pe fiecare picior.

Este posibil să se piardă în greutate în 1 zi 2 kg, fără a afecta sănătatea?

Uneori se întâmplă că o nevoie urgentă de a pierde in greutate, de exemplu, la orice eveniment important. Este important să se piardă în greutate în 1 zi este imposibil, dar pentru a scăpa de 2-3 kg poate fi. Greutatea nu este prin reducerea cantității de grăsime, ci prin eliminarea de lichide din organism. Pentru a preveni deteriorarea organismului nu este necesar să se recurgă la medicamente. Mijlocul cel mai sigur de pierdere in greutate - împachetări, tărâțe de curățare a organismului.

Efectul bun de pierdere în greutate dă zile de repaus alimentar. De exemplu, în conformitate cu principiul dietei de băut pe zi, se poate bea numai 2 litri de lichid, nu pot exista. Este necesar un cuplu de zile inainte de dieta sa abandoneze, alimente grase grele și zahăr. Pentru dieta dietetice se potrivesc de pui macră sau supa de legume de carne de vită bulion, ceai negru sau verde, ceai de plante. În mod alternativ, o astfel de dieta: o zi sa nu consume mai mult de trei oua, fierte tare, și să bea până la trei litri de lichid.

Diete Photo 2017

Cum de a pierde in greutate pentru copii 10-12 ani

limita puternic aportul de calorii pentru copii pierderea in greutate poate nu. Corpul copilului se dezvolta si are nevoie de energie. exerciții fizice trebuie să fie moderate. Pentru un copil în vederea unui regim alimentar echilibrat pentru a pierde in greutate se va face. Este necesar să se renunțe la băuturi carbogazoase, alimente grase, alimente, fast-food gătită, elimina dulciuri. Este necesar să se aplece peste, carne, fructe și legume, produse lactate, nuci.

Repaus alimentar este strict interzisă. Spre deosebire de adulți, copii dieta ar trebui să includă alimente și carbohidrați. Ar trebui acordată prioritate carbohidrați complecși: terciuri, tărâțe, celuloză. Cantitatea zilnică de calorii consumate trebuie sa fie 2300-2400 kcal. O condiție importantă este transferul tuturor familiei la un regim alimentar echilibrat pentru copilul dumneavoastră să se adapteze la noul mediu pentru el.

Feedback-ul privind eficiența indeletnicirile casnice

Irina, 28 ani: Prin exercițiile, care se găsesc pe internet, am fost capabil la 15 luni, practic, limitându-se la putere, pierde 3 kg. Am dezvoltat independent un sistem pentru tine, în fiecare zi, timp de 20 de minute de exerciții pentru brațe, abdomen, coapse, fese. Organismul de apoi arată în formă.

Natalia, 25 de ani: Un prieten ma sfătuit să fac acest exercițiu: trage burta și țineți respirația. Am repetat atunci când se deplasează în autobuz sau stând în birou. Mai târziu, a devenit obiceiul meu. Destul de ciudat, dar o săptămână după orele de curs de stomac sensibil mai mișcat în sus, iar o lună mai târziu a început să plat! Recent am luat de funcționare, greutatea a început să plece mai repede.

Lilya, 31 de ani: Îmi place frânghie! Prin salturi am pierdut in greutate de 4 kg pe săptămână. Ea a practicat după cum urmează: în fiecare zi, în săritură dimineața de 100 și 200, în seara încă mai departe de primăvară am început să curgă în seara. Acest lucru este foarte eficient, în scopul de a reduce greutatea. Mai mult a început să folosească un produs, cum ar fi tărâțe, acestea sunt perfect curate intestine.

Karina, în vârstă de 29 de ani: 1 luna am pierdut in greutate - la fel de mult ca 3 kg, aproape fără efort. Sar coarda, uneori ghemuit și presare. Lucrul principal pe care l-am limitat puterea lor, să renunțe la alcool, dulciuri, încetat să mai mănânce înainte de culcare. Nu e cel mai rapid mod de a pierde in greutate, dar rezultatul a depășit toate așteptările. Pentru a afla cum să piardă în greutate la domiciliu, ea a spus prietenului ei, și ne-am pierde în greutate împreună.

Exercitii de slabit acasa! Exercitii pentru fese, pentru burta si solduri - doar 5 minute! Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu