Exerciții pentru complexul coapsei interior pentru antrenament în sala de sport și de pe fitball (foto și video)

Corpul unei femei - o minunata creatie a naturii, dar chiar și cele mai frumoase femei de multe ori nu sunt lipsite de dezavantaje. Iar noi, reprezentanți ai jumătate justă a omenirii nu știu despre zonele problema ta. Una dintre ele este partea interioara a coapselor. Mușchii acestei zone nu este, practic, folosită în viața de zi cu zi, astfel încât sarcina noastră este de a instrui-le cât mai mult posibil și să ne ajute în acest exercițiu pentru coapsa interior. Cunoștințe și abilități vor ajuta să le pună în aplicare în mod corespunzător.

Principii generale de antrenament pierdere în greutate

Pentru a scapa de celulita si cauza suprafata interioara a coapsei, în ordinea va trebui să fie incluse în programul de pierdere în greutate de înaltă performanță antrenament. Un astfel de complex nu numai ca va ajuta sa scape de grăsime, dar, de asemenea, să devină un excelent de prevenire a multor boli.

Noi nu vom disimula, dușmanul nostru șef - e lene. Dar, dacă doriți să obțineți rost de picioare zvelte si obiectivul tau - pentru a întări musculatura, trebuie sa te depaseasca incepand de a face. Încercați să planificați programul, astfel încât să poată să dea formare timp de o oră, de trei ori pe săptămână. Schema de formare:

  • antrenament cardio simplu;
  • antrenament cardio de intensitate medie;
  • genuflexiuni;
  • sare și push-up-uri (numite exercițiu pliometrichni);
  • atacuri;
  • Plie (ghemuit)
  • antrenament cardio de intensitate medie;
  • exerciții pentru coapse interioare;
  • programe de antrenament cardio de intensitate mare;
  • exerciții combinate pentru abdominali și suprafața interioară a coapsei;
  • Stretching.

În cazul în care vă decideți să faceți pe cont propriu, fără un antrenor, o atenție deosebită trebuie acordată o să se conformeze cu tehnologia și să încercați să nu supraîncărcați mușchii. Nu mai puțin important în mod corect pentru a ridica haine și pantofi. Chiar și formare acasă necesită consiliere de specialitate - a se vedea un medic și un antrenor profesionist, ei vă va oferi consultanță de specialitate.

Un set de exerciții pentru mușchii coapselor interne cu imagini

Exerciții care permit să organizeze interiorul coapsei, este foarte simplu, dar cea mai importantă condiție pentru eficacitatea lor - repetari regulate si mari. Iată câteva exerciții simple care te vor ajuta să strângeți muschii coapsei interioare și creșterea volumului acestora. Efectuarea unor astfel de exerciții nu necesită o pregătire fizică specială.

Exerciții pentru complexul coapsei interior pentru antrenament în sala de sport și de pe fitball (foto și video)

  • Prima sarcină: minciuna pe spate, a pus mâinile sub fese. Spatele trebuie să fie presat pe podea posibil. Ridica picioarele la 30 de centimetri, se diluează, urmați picioarele de trecere. O condiție esențială a acestui exercițiu este de a sublinia mușchii coapsei interioare. Urmați 20 de cruci, și apoi să ia o pauză și douăzeci de secunde, apoi face 2 mai multe din aceeași abordare.

Diete: Exerciții pentru complexul coapsei interior pentru antrenament în sala de sport și de pe fitball (foto și video)

  • Un efect bun este dat genuflexiuni Plie. Ele ajută să se dezvolte nu numai în interiorul mușchilor coapsei, și gluteus, precum și să contribuie la eliminarea "pantalon." Pentru performanțele sale de picioarele largi, rotiți piciorul spre exterior. In timpul pãtrat din spate ar trebui să rămână drepte. Squat până când aveți nevoie, până când simțiți o tensiune puternică a liniei de muschi si solduri vor fi paralele cu podeaua. Punctul cel mai jos, stoarce fese, și apoi a reveni la poziția de pornire. Exerciții care urmează să fie efectuat timp de un minut, apoi faceți pauză dvadtsatisekundnym, și apoi încă două abordări.

Diete 2017

  • Plãmîni - o altă modalitate foarte bună de a lupta împotriva depunerilor de grăsime de pe partea interioară a coapsei. le executa foarte simplu: în picioare drepte, micșorezi piciorul stâng. Bazinul trebuie să se întoarcă un pic, iar piciorul drept ar trebui să fie dreaptă și întinsă. Apoi face celălalt picior atac, redirecționând greutatea ei și, de asemenea, pentru a forma un unghi drept la genunchi.
  • Mahi - exerciții simple și eficiente pentru coapse interior la domiciliu. în picioare - poziția de pornire. Ridicați piciorul drept încet și constant păstrați-l în suspans, iar partea din spate ar trebui să rămână drepte. Dacă vi se pare dificil de a păstra un echilibru, vă puteți baza pe partea din spate a unui scaun. Un picior trebuie să fie făcut pentru 15-20 de pași, apoi se repetă același lucru pentru celălalt picior. Tot ceea ce trebuie să faci trei seturi.

picioare si fese rasare fitball

Fitball mingiei de gimnastică - acesta este un instrument excelent pentru a aduce mușchii în ordine și de curățare excesul de grăsime. Exercitii pentru coapse interioare cu fitball simplu și accesibil tuturor, și mai ales de remarcat faptul că mingea sală de sport nu are practic contraindicații.

  • Așa că, primul exercițiu cu fitball - sta pe spate, picioarele ușor ridica mingea și să le stoarce. Țineți-vă mușchii strâns timp de aproximativ 10 secunde. Se repetă această mișcare de cinci sau șase ori.
  • Un alt exercițiu - genuflexiuni cu fitball. Pentru punerea în aplicare a acestuia, ia balonul, stoarce solduri, picioarele departate posibil. Trageți mâinile în lateral. Încet privstante, transferarea greutății pe un picior, a doua în acest moment de ridicare, fără a elibera mingea. Acesta trebuie repetat pentru fiecare picior de 10 ori.
  • De asemenea, puteți face exerciții cu mingea dintr-o poziție predispuse. Un astfel de exercițiu sunt foarte pase eficiente si nu supraîncărcați coloanei vertebrale. O varietate de exerciții de grup este mare - puteți alege întotdeauna cele care vor fi cele mai eficiente în cazul dumneavoastră.

Ca un exemplu, uita-te la film, care spune cum să facă un fese mai tonifiat, și a scăpa de celulita:

Formare în sala de gimnastică

Formare în sala de sport este mult mai eficient decât acasă exercițiu. În primul rând, sunteți în mod constant sub supravegherea unui formator care poate semnala erori, și, în plus, ajuta la consiliere. În al doilea rând, simulatoare speciale pentru sesiuni orientate spre dezvoltarea mușchilor specifice, astfel efectul lor este mai vizibil decât exercitarea totală efectuate la domiciliu.

Construcția și extinderea picioarelor

Formare în sala de sport este mult mai eficient într-un astfel de caz ca pompa musculara, decat exercitiile pe care le efectua la domiciliu. De exemplu, reducerea picioarelor pe un simulator special: atunci când efectuează acest exercițiu este utilizat în mod activ musculare și care este deosebit de important pentru femeile care lucrează mușchii intime.

simulator de picior Extensia care vizează dezvoltarea mușchilor coapsei față. Un astfel de exercițiu este dificil de efectuat la domiciliu, astfel încât, dacă doriți să dezvolte mușchii coapselor, ar trebui să consulte un antrenor profesionist care vă va da o lecție. exerciții de probă, pe simulatorul poate fi găsit într-un scurt video de instruire:

Genuflexiuni cu gantere

Pentru a face de formare mai eficientă, exerciții obișnuite pot fi efectuate cu ponderare - genuflexiuni și leagăne pe care le-am discutat deja mai sus:

  • Îndoiți piciorul de la genunchi și plasați îndoire nu este halteră dificil.
  • Dacă alegeți o versiune mai complicată a exercițiului, atunci ai nevoie pentru a face un maxim de 15 leagăne, iar numărul de abordări pentru a reduce la două.

Toate exerciții pentru problema coapsei interioare cu ponderare trebuie efectuată numai sub îndrumarea unui antrenor. Nu este vorba doar că rezultatul unor astfel de activități ar putea fi o creștere a mușchiului, care, în multe cazuri, pur și simplu nu au nevoie. Clasele cu pondere - este crescut de stres la nivelul articulațiilor și, în consecință, un prejudiciu posibil.

Video de strângere partea interioară a coapsei la domiciliu

În prezent, există o mulțime de complecși, care vă va ajuta să faceți curat rapid picioarele deasupra genunchilor. Acum vei avea șansa de a afla toate secretele activităților care contribuie la îmbunătățirea liniei de șold, video:

8 exerciții pentru coapse interioare. Elena de mătase. Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu