nutriție adecvată pentru pierderea în greutate și de sănătate bună

Excesul de greutate - aceasta este o problemă pentru multe femei №1. Ceea ce am pur și simplu nu am făcut: suntem cheltuite de post, renunta la dulciuri preferate, pana la epuizare aerobic și fitness, mânca și bea toate "grăsime-ardere" lucruri, și ca urmare a kilogramelor in plus, nu va dispărea. Și, atunci este în valoare de vedere: ce fac greșit?

Dieta nutritie

nutriție adecvată pentru pierderea în greutate și de sănătate bună

In primul rand, mese dieta ar trebui să fie sănătos și diversă. Numai în acest caz, organismul este obtinerea o cantitate suficienta de vitamine si minerale necesare. Prefer legume și fructe, elimina din dieta de produse nocive, cum ar fi ketchup si maioneza, opri să mănânce hot dog, chips-uri și hamburgeri. Mânca mai bine mai des, dar porțiuni mici - 250-350 g pe recepție. Mânca mai puține alimente dulci și bogate in amidon, limita consumul de alcool. Desigur, abandoneze imediat toate dificil, dar crede-mă, merită. În scopul de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate pentru a vă oferi mai ușor, eliminați treptat din dieta unui anumit produs: Acum, nu tort sezhte mâine spune "nu" pateuri, iar trei zile mai târziu vă puteți rezista cu ușurință pui prăjit. Pentru un control mai bun al înregistra într-un notebook numărul de calorii consumate și a pierdut.

Diete: nutriție adecvată pentru pierderea în greutate și de sănătate bună

Principiile de nutriție bună

Diete 2017

Bazele de nutriție bună:

nu încercați să înghiți toate în același timp, conținutul frigiderului, răspândirea de produse 5-6 mese;

dieta ar trebui să fie bogată în vitamine și minerale, baza de produse alimentare - fasole, cereale, legume și fructe;

Mânca cinci până la șase ori pe zi si nu sari peste nici o masă;

Bea un pahar de apă 30 de minute înainte de masă, rata zilnică de apă beți ar trebui să fie de cel puțin 15 litri;

după ora 20:00, fără hrană;

important este atitudinea ta mentală. Întregul proces de a pierde in greutate - este, mai presus de toate, presiunea exercitată asupra corpului, astfel încât regla la un rezultat pozitiv și cred că: toți trebuie să iasă afară.

Meniu dieta adecvata

nutriție adecvată pentru pierderea în greutate și de sănătate bună | Diete 2017

Se prepară mâncare utilă fără grăsime și cu cea mai mică cantitate de sare până la 6 grame pe zi. Principalul lucru în dieta de a combina diferite grupuri de produse și să respecte regulile: un mic dejun consistent, un prânz ușor.

Exemplu de meniu pentru o zi:

Mic dejun - ouă fierte, brânză de vaci conținut scăzut de grăsimi și ceai fara zahar;

Masa de prânz - iaurt, mere;

Masa de prânz - supa de legume, piept de pui fiert, suc de fructe;

gustare - fructe, un pahar de ceai de menta;

cina - la cuptor de pește cu legume fierte, un pahar de apă cu lămâie.

Exemple de meniuri și rețete pentru diferite feluri de mâncare ne oferă internet, astfel încât dificultățile cu preparatul pe care nu. O dieta adecvata pentru o săptămână, din păcate, nu arată rezultatele dorite, astfel încât să fie pacient.

rechemare

De Reader Recenzii vorbesc de la sine: o dieta sanatoasa si adecvata ajuta la lupta impotriva obezitatii, si cel mai important - greutatea pierdută nu se întoarce. De-a lungul timpului, organismul produce un obicei de alimente pierdute, care rămâne pentru viață. Trebuie doar să mă trage împreună și a stabilit un obiectiv. Pot exista tot, trebuie doar să monitorizeze calitatea și cantitatea consumate și unii să își schimbe obiceiurile și stilul de nutriție. Dezvoltarea abilităților de auto-control, și tot rândul său, afară.

Slabire si Diete - Grasime vs. Greutate Video.

Lasă Un Comentariu