Cum de a pierde in greutate in timpul sarcinii - dieta pentru femeile gravide

Unul dintre factorii determinanți ai sarcinii, fără dificultăți nejustificate este un regim alimentar echilibrat pentru întreaga perioadă de gestație copil. Multe femei gravide se întreabă: "Este posibil să se piardă în greutate în timpul sarcinii?" Resetarea excesul de greutate este realizată printr-o varietate de ingestia de alimente un pic, dar cu mici intervale de timp.

Cum de a pierde in greutate in timpul sarcinii - dieta pentru femeile gravide

A se vedea, de asemenea: Regulile de dieta femeilor gravide în primul, al doilea și al treilea trimestru de sarcină.

Diete: Cum de a pierde in greutate in timpul sarcinii - dieta pentru femeile gravide

Diete 2017

În acest articol:

  • Pot femeile gravide pentru a pierde in greutate?
  • Regulile de bază ale nutriției pentru pierderea în greutate gravidă
  • Dieta si dieta de dieta unei femei gravide

Pot femeile gravide pierde în greutate - consultanță de specialitate

mici abateri de la normele de greutate - acest lucru este normal. Creșterea rapidă a masei poate deveni baza pentru dezvoltarea diabetului zaharat si hipertensiune arteriala. mama insarcinate ar trebui să se gândească la complicații în procesul de naștere din cauza excesului de greutate și de modul în care, după ameliorarea masei de grăsime în exces.

A se vedea, de asemenea: Tabelul de creștere în greutate în timpul sarcinii - ceea ce este un lucru normal?

Cum de a pierde in greutate in timpul sarcinii - dieta pentru femeile gravide | Diete 2017

  • Scapa de grasime nedorit poate fi o modalitate eficientă: să renunțe la alimente prăjite, dulciuri (bomboane, prăjituri), sare, afumat. În același timp, nu sunt de trei ori, așa cum se obișnuiește, și de 5-6 ori, dar mini-porțiuni, și să nu se întindă pe canapea, și un pic de antrenament pentru a exercita adecvat pentru fiecare trimestru de sarcină. In functie de cercetare din SUA, o dieta adecvata în timpul sarcinii, cu puțină activitate fizică este benefică - atat pentru mama cat si pentru copil.
  • Pierderea in greutate pentru femeile gravide nu ar trebui să fie fanatică. De exemplu, nu se poate lipi la diete dezechilibrate. De exemplu, cum ar fi Kremlinul, portocaliu, iaurt, etc D. Dieta femeii gravide trebuie sa contina proteine ​​care se găsesc în pește, carne slabă, ouă, precum și porumb, fasole, nuci, orez .
  • creștere în greutate normală a întregii sarcinii, la diferite intervale de date de la 12 la 20 kg, în funcție de greutatea inițială înainte ca femeile sarcinii.
  • În cazul în care o femeie a decis să -și piardă în greutate în timpul sarcinii, dieta și exercițiile fizicefie sigur pentru a discuta cu medicul dumneavoastră.
  • Medicii recomanda in prima parte a sarcinii (primele trei luni), consumul de alimente bogate in proteine, ca o proteină - un material de construcție a corpului uman.
  • În al doilea trimestru, aveți nevoie pentru a da preferință produselor bogate în calciu: brânză, smântână, migdale, fulgi de ovăz, crupe de orz.
  • In ultimele luni ginecologi nu recomanda carne macră, adică. Preparate din carne C. au un efect negativ asupra elasticității țesutului vaginal.

Cum de a pierde in greutate in timpul sarcinii - dieta pentru femeile gravide | Diete

Reguli de bază ale dietei de aprovizionare in timpul sarcinii - cum să piardă în greutate gravidă?

Medici cu mai multa experienta da sfaturi pentru femeile insarcinate care nu doresc să atingă cu o greutate:

  • Dieta unei femei gravide lucrul cel mai important - calitatea produselor utilizate, diversitatea lor, nu numărul lor;
  • Nu este necesar să se schimbe radical obiceiurile alimentare pentru o perioadă scurtă de timp. Treptat, corpul tau ia parte pentru un regim alimentar echilibrat;
  • Nu cred orbește și urmați sfatul de prieteni, cunoștințe, și așa mai departe D. Ascultați interior de "I", medicul dumneavoastră și vocea rațiunii .;
  • Aspectul dorinței de ciudat pentru produsele alimentare - de exemplu, a vrut să cretei sau varză acră - el spune că organismul nu este suficient nici - orice substanță. Este necesară pentru a restabili vitamina - echilibrul mineral;
  • Mânca alimente care sprijina functionarea normala a intestinului: fulgi de ovăz, orz, morcovi, mere.

Diete 2017: Cum de a pierde in greutate in timpul sarcinii - dieta pentru femeile gravide

Dieta si dieta unei femei gravide pentru a pierde in greutate - a scăpa de excesul de greutate în timpul sarcinii

Valoarea energetică zilnică a alimentelor în meniul gravide trebuie să fie distribuite după cum urmează:

  • În primul rând cu mic dejun - 30% din normele zilnice de hrană;
  • Masa de prânz - 10%;
  • Masa de prânz - 40%;
  • Gustare - 10%;
  • Cina - 10%.

Iar micul dejun este mai bun la 1, 5 - 2:00 trezesc, și cina 2-3 ore inainte de debutul de somn.

Photo Diete 2017: Cum de a pierde in greutate in timpul sarcinii - dieta pentru femeile gravide

Porțiunea de zi cu zi a produselor alimentare trebuie să fie incluse:

  • Proteinele (100 - 120 g), în cazul în care 80 - 90 de grame ar trebui să fie de origine animală (pește, brânză, ouă, carne)
  • Grăsimile (90 - 100 g), unde 15-20 grame de origine vegetală (de floarea soarelui, ulei de măsline)
  • Carbohidraților (350-400gr) - atât de simplu (instantanee), și complex. Simplu găsite în fructe, miere, legume. Complex conținut în cartofi, legume, cereale.
  • Apă. Rata zilnica de 1-1, 5 litri, în afară de alte lichide.

site - ul furnizează informații de fond, care nu este o recomandare medicală. In ceea ce priveste dieta excesului de greutate în timpul sarcinii ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră!

Taboo gravidă - este alcool, ceai tare și cafea, fast - produse alimentare, băuturi dulci care conțin ingrediente naturale.

A se vedea, de asemenea: Cele 10 produse cele mai utile în timpul sarcinii.

A trebuit să piardă în greutate în timpul sarcinii? Și cum o faci? Împărtășește - ți experiențele în comentariile de mai jos!

Antrenament Carmen Bruma in luna a 8 a de sarcina Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu