Nutriție Dieta


Nucile sunt foarte utile, și, în ciuda conținutului ridicat de calorii, nutriționiști au tendința de a le clasifica ca produse dietetice. Cel mai important lucru, potrivit experților, pentru a găsi dreptul de dieta, care ar fi combinat cu utilizarea de fructe cu coajă, și nu ar trebui să depășească o rată rezonabilă.

Astăzi ne uităm la o dieta de nuc câteva opțiuni, care aderă la care, nu se poate pierde doar cateva kilograme excesului de greutate, dar, de asemenea, să furnizeze organismului cu substanțe utile, așa cum este necesar în perioada de toamnă-iarnă.

După cum știți, nucile contin cantitati mari de proteine, precum și grăsimi vegetale, care sunt cerute de către organism în sezonul rece, dar absorbit mult mai ușor decât animalele. De asemenea, nucile conțin substanțe care ajută la scăderea colesterolului. Este această proprietate care le permite să fie incluse în nutriția alimentară în bolile sistemului cardiovascular. Utilizarea nuci este considerată o bună prevenire a cancerului.

Nutriție Dieta: ce să alegi?

În primul rând, merită luată în considerare care nuci sunt cel mai bine să aleagă. Aici puteți să vă urmați propriile gusturi, deoarece toate nucile au proprietăți similare. Cu toate acestea, există și diferențe mici, așadar este mai bine să selectați mai multe tipuri de produs util.

De preferință, toți includ în dietă tipuri de nuci cum ar fi nuci, alune, coji, migdale. Cele mai utile din această listă sunt alunetele. Acesta conține cel mai mare număr de substanțe care sunt ușor absorbite de organism. Sprijin excelent pentru organism va fi migdalele. Mai multe substanțe conținute de acestea, facilitează purificarea microorganismelor intestinale daunatoare, regleaza tractul gastrointestinal, are efecte benefice asupra sistemului nervos și dă forța corpului nostru și energie.

De asemenea, în ideea de dieta buna pentru a include o anumită cantitate de nuci și caju, care nu sunt numai pentru a diversifica meniul, dar, de asemenea, furnizează organismului săruri minerale, oligoelemente, acizi grași esențiali.

Dieta cu nuci: Opțiuni

Ziua de relaxare a nucilor

Din numele este clar că această dietă este concepută pentru o zi și poate fi utilizată periodic împreună cu alte zile de descărcare. În această zi, dieta ta va consta din 100 de grame de orice fel de nuci sau amestecul lor, precum și apă pură și ceai verde.

Merită să fiți atenți la faptul că, dacă alegeți migdale, atunci nu este necesar să le consumați prime. Este mult mai ușor de digerat dacă este ușor prăjit sau uscat. Doar nu trebuie să mănânce prea mult de ea, nu numai pentru că este contrar dieta, dar, de asemenea, deoarece conține migdale, abundenței de material care pot afecta grav corpul tau.

Dieta cu trei zile pentru nuci

Dimineața, trebuie să beți un pahar de suc natural, cel mai bun proaspăt de la un citrus sau ananas. Zaharul nu poate fi adăugat.

Pentru micul dejun, puteți mânca orice fel de fructe acru sau dulce și acru (mere, pere, citrice) în orice cantitate. Adăugați la aceasta o mână de nuci. Rețineți că dieta trebuie să utilizeze numai fructe acru și dulce și acru, de la dulce este de remarcat.

În timpul prânzului, puteți mânca fructe și o mână de nuci. Fructele sunt mai bune pentru a alege aceleași persoane pe care le-ați mâncat pentru micul dejun, dar nucile sunt în valoare de un alt fel de data asta.

Gustarea va consta dintr-un pahar de suc proaspăt stors. Pentru aceste scopuri, luați mere sau dulce de mere dulce, este mai bine să vă abțineți de la citrice.

Pentru cină, nu trebuie să mâncați fructe citrice sau fructe acri, pere și mere vă vor ajuta din nou. Nu uitați de o mână de fructe cu coajă lemnoasă, alegând de această dată cele care nu au fost incluse nici în dimineața, nici în meniul de prânz.

Deci, dieta ta zilnică va fi o treime din fructe cu coajă lemnoasă și două treimi din fructul acru și dulce-acru. Zahărul, pâinea, sosurile și altele asemenea în aceste zile trebuie șterse. Între mese se recomandă să beți multă apă, 1-1,5 litri.

Dieta cu nuci de cinci zile

Aceasta dieta include o rație zilnică de 50 g de nuci, 100 g soiuri de conținut scăzut de grăsimi de pește, sau aceeași cantitate de carne alba, un castravete proaspat sau rosii, o jumatate de cana de lapte sau lactate cu conținut scăzut de grăsimi produse.

Iaurturile cu aditivi și zahăr, desigur, aici nu se potrivesc. De asemenea, nu se recomandă să prăjiți pește și carne. Ele pot fi fierte, scoase, fierte pentru un cuplu. Sarea și alimentele îndulcite nu pot, precum și să-i adauge sosuri. Puteți bea apă curată, ceai, inclusiv verde. O astfel de dietă poate fi adusă la maximum 5 zile și nu trebuie repetată mai mult de o dată la trei luni.

Dieta cu nuci de zece zile

Această variantă a dietei presupune excluderea proteinelor din dieta animalelor, ele trebuie înlocuite cu legume care sunt conținute în fructe cu coajă lemnoasă. Ideea principală a acestei variante este că proteinele vegetale vor fi mai rapid absorbite, în același timp veți primi suficientă putere și energie pentru a vă simți vesel și pentru a duce un stil de viață activ. Aceasta, la rândul său, va contribui la arderea grăsimilor deja stocate de organism.

Dieta dvs. zilnică trebuie să fie compusă din câteva mâini de fructe cu coajă lemnoasă, care nu se utilizează cel mai bine separat, dar cu salate, fructe, porridge.
Pentru salate, alegeți legume proaspete care sunt mai ușor de digerat și nu necesită tratament termic.

De asemenea, asigurați-vă că mâncați o varietate de verdeață, fructe, fierte pe terciul de apă Puteți include în dieta capră, brânză de murături, smântână cu conținut scăzut de grăsime pentru realimentare, iaurt natural fără zahăr. Puteți găti caserole de brânză de vaci. Salata poate fi umpluta cu ulei de masline, o cantitate mica de maioneza.

Pentru supe, puteți folosi aproape orice legume, ciuperci, verdeață. Principala regulă este să nu gătești pe ciorbă sau pește.

Zahărul și toți carbohidrații digerabili din dietă sunt excluse. Dar este permis să mănânce o varietate de fructe uscate: stafide, date, caise uscate, etc. Sunt mai bune pentru a mânca cu o cantitate mică de nuci sau compoturi de gătit (fără zahăr).

Beți apă proaspătă recomandată, sucuri proaspete stoarse din legume și fructe, verde, negru, ceaiuri din plante, puteți avea cafea.

După cum puteți vedea, numai principalele produse de origine animală sunt excluse din dietă: carne, pește, ouă. Toate celelalte sunt potrivite pentru utilizare. Doar o condiție este importantă: porțiunea pe care o consumați nu trebuie să depășească 250 g.

Aveți nevoie de 4 ori pe zi.
Norma totală zilnică de nuci este de 2 mâini.

Pe o astfel de dietă simplă, puteți pierde o medie de trei kilograme. Cu toate acestea, dacă vă place, nu trebuie să continuați mai mult de 10 zile, este mai bine să o repetați după un timp.

Alexandre Panyutina
Revista femeilor

Video.

Lasă Un Comentariu