Dieta minus 60 - rețete de armonie


Principalul lucru este atitudinea!

Doriți să pierdeți în greutate - să vă adaptați la munca pe termen lung și continuă. Sistemul este minus 60, rețete de feluri de mâncare care sunt potrivite pentru noua dvs. dietă - acest lucru ar trebui să rămână cu dvs. pentru viață. Nu ca o măsură temporară pentru a pierde în greutate, sau o „tendință de dieta“, la modă, care a apărut în vasta lume Wide Web, precum și stilul de viață, vă va acum întotdeauna să adere. Nu pentru cineva, nu pentru că este "atât de necesar", ci mai ales pentru tine. Tuneți-vă la transformare și rezultatele nu vor dura mult să așteptați!

A plecat de la obiceiurile proaste

Cu toate mesele dieta minus 60 nu este cu mult diferit de feluri de mâncare obișnuite dieta, unele caracteristici ale sistemului Ekateriny Mirimanovoy, are în continuare.
• Trebuie să minimalizați următoarele alimente: zahăr, sare, alimente convenționale și băuturi dulci. În loc de zahăr, utilizați fructoză, în loc de pâine albă - produse din pâine din făină integrală, alunecări de secară.
• Înlocuiți ciocolata cu lapte cu vinuri amare și alcoolizate. Nu beți multă apă - contrar credinței populare, nu este nevoie de corpul nostru în cantități mari, un exces de lichid poate provoca umflături.
• Spuneți "nu" la carnea prăjită sau la pește - dieta minus 60 constă din rețete pentru feluri de mâncare preparate sau "aburi". Gătite în acest fel, ele devin mai puțin calorice și mai bine absorbite de corp.
• Excesele pot fi permise până la 12 ore, după care mâncăm doar produsele permise.
• Ultima masă la 6 pm, atunci puteți mânca doar ceai și apă. Prima dată, în timp ce corpul este reconstituit într-un nou program alimentar, este permisă o gustare ușoară: un pahar de iaurt sau fructe.
• Respectați principiul unei alimentații separate, nu amestecați proteinele și carbohidrații.

Produsele autorizate, compatibilitatea acestora

1. Fructele (combinate cu produse lactate): mere, citrice, ananas, prune (nu de mult), kiwi, pepene verde (2-3 bucăți)
. 2. Legume (combinate cu produse lactate acide, cereale): puteți face totul, cu excepția cartofilor, dovleci, porumb, mazare, ciuperci și vinete.
3. Carne, pește, ouă (nu combinați cu nimic!) 4. Cereale: hrișcă, fig.
5. Produse lactate: iaurt, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză, iaurt

Puteți bea: ceai (după 18.00 fără zahăr și lapte), cafea, apă, suc proaspăt stoarse de portocale, lapte și băuturi din lapte acru. Este permisă utilizarea vinului uscat (nu mai mult de 100 g pe zi).

Sistemul minus 60: rețete de mic dejun

Obișnuiți-vă cu un mic dejun obligatoriu - acesta include munca tuturor sistemelor de susținere a vieții corpului. Dimineața îți poți permite orice, chiar și o mică bucată de prăjitură. Vasele cu o dietă de 60 de minute pentru un mic dejun pot fi diversificate: de la o ceașcă de cafea cu o felie de brânză până la o piept de pui cu un ou. Nu uitați că produsele sunt cel mai bine gătite pentru un cuplu sau coaceți în cuptor. Pentru cină și cină, sunt îndeplinite cerințe mai stricte, dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să folosiți numai alimente proaspete, fără grăsimi pentru tot restul vieții. Nu mă credeți? Revista pentru femei vă va duce la unele dintre rețetele originale din cartea lui Ekateriny Mirimanovoy „vrăjitoare în bucătărie“, care demonstrează în mod clar că este posibil să se mănânce gustoase și, în același timp, pierde in greutate.

Sistemul minus 60: rețete pentru mese de prânz

Ureche de la Rostov. Ingrediente: 200 g de somon și walleye, bucăți de ceapă 1, bucăți de ardei gras 1, 1 bucăți de roșii, 30 g de tinctura de ardei iute, pătrunjel, sare, piper .... Această dietă cu dimensiunile 60 minus va fi pentru a gusta chiar și gurmatorii cele mai discriminatorii.

Umpleți peștele cu apă, sare, piper și gătiți timp de 20-30 minute. Ceapa tăiată cu inele, restul de legume în cuburi mici și adăugați la pește. Păstrați la căldură scăzută timp de încă 5 minute, apoi se toarnă în tinctura piper pan, închideți capacul și scoateți din căldură. Să bem timp de 20 de minute și să o servim la masă.

Piperul este în venețian. Ingrediente: piper alb 2 bucati, ou 2 bucati, 200 g branza, usturoi, busuioc uscat, ulei vegetal, sare.

Se fierbe ouăle, beți cu o furculiță. Se toarna brânza pe o răzătoare, se toacă usturoiul. Se amestecă tot, sarea și sarea cu amestecul de jumătăți umplute curățate din tulpini și semințe de ardei. Se pune într-o formă unsă, se presară în sus cu busuioc și se coace în cuptor timp de 20 de minute. Serviți vasul la masă fierbinte (fără pâine!)

Aromă aromată. Veți avea nevoie de: 500 de grame de orez, ceapă 2 buc., Morcovi 2 buc., Gutui 1 buc., Câte câteva căței de usturoi și 100 g ulei vegetal. Ca condimente: sare, piper, zira, cardamom.

Am tăiat morcovi cu blocuri lungi, ceapă cu semireturi. Se toarnă în uleiul de adâncime, se prăjește legumele până se maro auriu. Adaugati orezul spalat, bucati mari de gutui, usturoi, sare si condimente. Umpleți cu apă (ar trebui să acopere orezul pentru 2-3 cm), închideți capacul și gătiți la foc mediu timp de 30-40 de minute. Nu amestecați în timpul gătitului! Răspândim pilaful pe o farfurie, stropiți cu ierburi.

Dieta minus 60: meniu pentru cină

Salată "Pui cu ananas". Veți avea nevoie de: 300 g file de pui fiert, 200 g varză albă tocată, ananas, ulei vegetal, muștar și sare.

Tăiați fileurile și ananasul în cuburi, lăsați varza cu sare. Faceți dressingul din oțet (jumătate de linguriță), muștar (1 linguriță) și 80 g ulei vegetal. Pune produsele în vase cu straturi, se toarnă pansamentul și se decorează cu bucăți de ananas.

Salată "Spicy". Ingrediente: 8 buc ouă fierte, ceapă 1 buc 3 buc ardei, lamaie, 100 g de brânză Roquefort, sare, piper, semințe de chimen, o lingura de ulei vegetal

.... Ouă (puteți folosi prepelita), se toacă ceapa și piperul, se amestecă și se toarnă cu dressing (se amestecă cu suc de lămâie, ulei, sare, chimen și piper). Brânză cu furculiță, presărați farfuria deasupra.

Caserola de brânză cu mere. Această dietă cu dimensiunile 60 minus este sigur de a mulțumi iubitorii de dulce. Veți avea nevoie de: 300 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 măr, 5-6 bucăți de prune proaspete (poate fi înlocuită cu ananas sau căpșuni), scorțișoară și 50 de grame de iaurt.

Fructe tăiate în cuburi, se amestecă cu brânză de vaci și iaurt până se netezesc. Am pus-o într-o matriță, se presară cu scorțișoară și se pune într-un cuptor preîncălzit timp de 10-15 minute. Cuserul cel mai tare este gata!

Exerciții fizice - strângeți pielea

Sistemul minus 60, ale cărui rețete cu conținut scăzut de calorii contribuie la scăderea în greutate, este o modalitate excelentă de a vă aduce corpul în formă. Dar, ca orice alimentație, trebuie să fie însoțită de încărcături sportive, care împiedică falsitatea pielii și apariția vergeturilor. Nu așteptați un rezultat rapid, deoarece kilogramele dvs. sunt "crescute" nu într-o singură zi și nu veți putea scăpa rapid de ele. Sistemul minus 60, rețetele despre care am citat mai sus, nu este o dietă expresă pe termen scurt, pe termen scurt, este un set întreg de reguli care trebuie respectate pe tot parcursul vieții. Dar nu este rezultatul meritat?

Svetlana Krutova
Revista femeilor

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu