Cum sa alegi o dieta impotriva depresiei


nutritionistii recomanda incluse in dieta persoanelor care stau în dejecțiilor și chin, alimente bogate in vitaminele B si E, si acid folic, seleniu, și triptofan, sunt agenți antidepresivi. < br /> Contextul emoțional, în opinia nutriționiștilor, stabilizează următoarele produse:
- carne de pasăre, ficat de vită; - fructe de mare și pești (în special păstrăvi, ton, sardine și macrou); - ouă;
- produse lactate fermentate și lapte; - legume. Mai ales verde (sparanghel, țelină, mazăre, ceapă pen), precum și roșu și portocaliu (tomate, morcovi, sfecla, ardei);
- legume (toate fructele citrice, banane și kiwi) și boabe (struguri, afine, coacăze negre);
- fasole (linte, fasole);
- nuci, tărâțe de grâu;
- condimente și condimente (busuioc, tarhon, rozmarin); - ciocolată întunecată (amară);
- ceai din plante (preparată cu apă clocotită mentă, sunătoare, oregano, pătlagină, a crescut de solduri).

Dar lista de produse care sunt interzise pentru utilizare în timpul depresiei:
- orice băuturi alcoolice; - pâine albă (inclusiv chifle și plăcinte); - băuturi carbogazoase și cafea - orice alimente grase (de tip sandwich cu cârnați, unt, supe, burgeri, kebab și tocană de carne de porc, orez și altele.)

. Dieta oferită de dieteticieni persoanelor care suferă de depresie este concepută pentru 5-7 zile. Meniul aproximativ pentru ziua respectivă este următorul:

Primul mic dejun: un ou tare fiert, pâine moale-fiartă cu brânză tare și pătrunjel, ceai fierbinte cu 30 g ciocolată.
Al doilea dejun: mandarine și kiwi cu iaurt cu nuci rase.
Pranz: salata de castraveti si rosii cu branza, asezonate cu ulei vegetal, curcan fiert cu legume, banane frișcă
. Gustare după-amiaza: 1 pahar de ceai de menta cu gem de coacăze negre Cina: salata de sparanghel și fasole asezonate cu ulei vegetal sau smântână, păstrăv la cuptor cu brânză, ciocolată caldă, o felie de tort sau o plăcintă dulce
. Înainte de a merge la culcare: 1 ceașcă de ceai din sunătoare și menta.

De ce nu beți alcool și cafea în timpul unei depresii? Faptul că aceste băuturi provoacă o eliberare aproape instantanee în creier a serotoninei - o substanță numită oamenii de știință "cod secret al fericirii". Este serotonina pe care o persoană nu o are în timpul depresiei și, se pare că este necesar să-i dați în vreun fel. Se pare că nu este necesar și nu se dovedește nimic. Deoarece saltul, ejectarea se duce brusc la un declin, iar persoana are nevoie de o porție nouă. Dependența poate apărea rapid și imperceptibil. Astfel, din depresie, puteți merge fără probleme în apa de băut sau puteți începe să consumați decaliterul de cafea. Dar va veni un moment în care serotonina se va opri stropind sub influența acestor stimulente, cerând noi și mai puternice. Deci provocarea artificială a serotoninei din creier cu depresie nu poate face față. Acesta este motivul pentru care medicii avertizează serios despre pericolele de a bea aceste băuturi.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu