Reguli și sfaturi privind o dietă sănătoasă echilibrată

Multe femei se limitează în mod constant în nutriție normală, păstrează o rație de jumătate de foame, doar pentru a pierde în greutate. Prin aceasta refuză nu numai de la "dăunătoare", deoarece consideră produse, ci și se abțin de la minerale, vitamine și microelemente necesare. Și apoi se plâng de oboseală rapidă, deteriorarea structurii părului și a unghiilor. Există probleme cu pielea, devine slab și își pierde elasticitatea. Dieta necorespunzătoare, dietele constante afectează sistemul nervos, femeia devine furioasă, iritabilă. Ciclu menstrual afectat, există probleme cu stomacul, ficatul și rinichii.
Pentru a nu vă aduce în această stare, trebuie doar să respectați o dietă echilibrată sănătoasă. Aceasta va contribui la pierderea sistematică a excesului de kilograme și nu va dăuna sănătății.

Asigurați-vă că aveți micul dejun în fiecare dimineață. Dimineața organismul are nevoie de cea mai mare energie. Cea mai bună opțiune pentru micul dejun este cerealele din cereale integrale, legume și sucuri de fructe. Nu puteți rata alte mese. În ziua este necesar să mănânci de 4-5 ori. Porțiunile ar trebui să fie mici, dar echilibrate în compoziție.

Asigurați-vă că includeți legume în meniu. Acestea ar trebui să fie prezente atât sub formă brută, cât și sub formă de fier sau aburit

Carne, utilizați soiuri cu conținut scăzut de grăsimi: carne de pui sau carne de vită. Este mai bine să mănânci fiert sau la grătar. Nu prăjiți în cantități mari de grăsime. Garnitură pentru legume numai pentru carne (cu excepția cartofilor)

Asigurați-vă că mâncați cel puțin două mese pe săptămână din pește și fructe de mare. Acestea conțin astfel de acizi grași polinesaturați, care nu sunt produși în corpul nostru

Brânzeturile pot fi consumate numai în porții mici, deoarece sunt foarte calorice. Este mai bine să folosiți în mod regulat brânză de vaci și produse din lapte acru. Acestea conțin calciu, necesar pentru oase și conducând la activitatea intestinelor.

Limitați cantitatea de grăsime. Pentru prepararea fripturilor și salatelor, utilizați numai ulei vegetal și apoi în cantități mici.

Uitați de produse dăunătoare: maioneza, cârnați, băuturi dulci. Dacă nu puteți refuza dulciurile, folosiți-le numai în porții mici și numai înainte de prânz. Asigurați-vă că beți 1,5-2,0 litri de apă pe zi.

Pe lângă aceste reguli, pentru a accelera rezultatul, este necesară o atitudine pozitivă față de viață.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu