Pierde in greutate cu o coarda


sari coarda - nu este doar un instrument eficient în lupta împotriva excesului de greutate, dar, de asemenea, o mare cardio precum și un remediu pentru celulita. exerciții de coarda ajuta foarte eficient arde calorii: cincisprezece minute la o viteză de 100 de hamei pe salturi minut scuti corpul 200 kilokallory. În plus, există și alte avantaje în formarea cu o funie.

În primul rând, este, desigur, disponibilitatea de: sari coarda poate fi în orice moment liber, și nu au nevoie pentru a rula la centrul de fitness pentru acest lucru. În al doilea rând, funia de sărituri dezvoltă flexibilitate și pregătește aparatul vestibular.

Dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate în șolduri, atunci coarda va fi o opțiune ideală. În câteva săptămâni Solduri redus semnificativ, muschii devin mai dens, iar eforturile tonul lor.

Pentru antrenamente de succes, trebuie să alegeți o lungime de funie. Acest lucru este necesar în funcție de creștere. Astfel, cu o creștere de până la 152 cm este lungimea coarda adecvată de 210 cm, pentru creșterea 153 până la 167 cm, este necesar să se ia funia de 250 cm lungime și cu o creștere de peste 167 cm, va avea nevoie de o lungime coarda de 280 cm.

Antrenamentul ar trebui să înceapă cu sărituri mai ușoare. Este necesar să păstrați poziția corectă a corpului. Ar trebui să fie drepte, lucrarea trebuie să se conformeze cu mușchii de la picioare, încheieturi și antebrațele. Astfel, efectul de formare va fi maxim.

După ce ați învățat sări simple, puteți efectua mai complexe. De exemplu, astfel:

- Jumping alternativ pe piciorul drept și stâng. Acest exercițiu aratând că se execută pe teren cu o frânghie de sărituri.

- Salturi duble. Pentru o întoarcere a frânghiei trebuie să faceți două salturi. Cu acest exercițiu poate respira, deoarece se realizează într-un ritm lent.

- Sărind deoparte și înainte și înapoi. Numai numele acestor sărituri deja vorbește de la sine.

La început, fiecare dintre aceste exerciții ar trebui să se facă în jur de două minute. Apoi, timpul poate fi crescut treptat. După câteva luni de formare obișnuită, rezultatele vor fi vizibile.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu