Fitbol pentru scăderea în greutate


Fitballul nu este la fel de simplu cum pare. Acesta este un excelent cardio pentru pierderea in greutate, un minunat warm-up inainte de antrenament de forta. Fitball-ul formează poziția corectă, face presa gravată, mărește rezistența generală și flexibilitatea corpului. Clasele cu sabie accelereaza metabolismul, astfel incat grasimile sunt arse mai repede.

Cum de a alege un fitball? Dacă aveți o minge mică în fața dvs. cu o greutate corporală și nu săriți, acesta este un medball. Este folosit pentru a crește puterea musculară și tonusul muscular. Trebuie să fie selectată o plantă în funcție de creșterea practicantului. În cazul în care înălțimea este mai mare de 180 cm, aveți nevoie de o minge cu un diametru de 85 cm Dacă aveți o creștere de la 164 cm la 180 cm, se potrivesc mingea cu un diametru de 75 cm în cazul în care înălțimea este mai mică de 164 cm, cumpara o minge cu un diametru de 55 cm, cu alte cuvinte, diametrul fitball ... - aceasta este înălțimea voastră minus o sută.

Oamenii pot fi angajați în fitball cu vârste diferite și fitness fizic. La vârstnici, de exemplu, mingea eliberează stresul din articulații și coloanei vertebrale și permite o pregătire ușoară.

Deci, iată un set aproximativ de exerciții pentru pierderea în greutate pe fitbole. Începeți cu simplu. Așezați-vă pe minge și mutați-vă în sus și în jos, viguros și elastică, stabiliți ritmul destul de repede. Ai fost încălzit? Împotriviți exercițiul. O dată - primăvara, pentru doi - trage un genunchi la piept. La trei - răspândiți-vă brațele în lateral, la patru și cinci - întoarceți corpul spre stânga și spre dreapta, mâinile din spatele capului. Reveniți la poziția de pornire. Acum stați pe minge cu spatele, îndreptați torsul și îndoiți picioarele în unghi drept. Coborâți fese până la podea și îndreptați din nou trunchiul. Repetați exercițiul de 30 de ori.

Acum întoarceți-vă pe stomac, mâinile se sprijină pe podea și copanele fixează o minge. Porniți push-up-urile de la podea. Încercați să faceți cel puțin 10 push-up-uri. Opțiune complicată - strângeți genunchii în piept, astfel încât mingea să se miște înainte. Faceți 10 repetări. Continuați să vă așezați cu burta pe minge, picioarele sunt paralele cu podeaua. "Du-te" pe mâini, astfel încât mingea să se rostogolească de la piept până la genunchi. Repetați exercițiul de cel puțin 10 ori.

Acum, întinde-te pe podea, pune-ți picioarele pe minge și ridică-te încet și coboară fese. Repetați de 25 de ori. Mai târziu, întindeți-vă în lateral pe minge, odihniți-vă piciorul pe podea și ridicați-l pe celălalt. Ridicați acest picior în sus și în jos. Repetați exercițiul de 30 de ori.

Pe fitball pot face exerciții pentru presa: Relaxați-vă pe minge, apuca o greutate mică (o minge mică sau gantere nu grele), îndreptați brațele, astfel încât acestea au fost în spatele capului. Strângeți acum mușchii presei și ridicați capul și umerii. Țineți apăsat timp de 5 secunde și reveniți la poziția de pornire. Exercitarea se repetă de 15-20 de ori.

Amintiți-vă regulile de bază ale antrenamentelor: nu mâncați cu o oră înainte și o oră după antrenament. Întotdeauna întindeți întinderea cu întindere și, în timp ce beți, beți suficientă apă.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu