Cum sa slabesti fara a face rau organismului


Există "strategii și tactici" inofensive pentru pierderea în greutate? Ce suportă funcțional greutatea normală a unei persoane? Medicii spun că singura cale sigură pentru sănătate și, astfel, pentru ponderea optimă - este o nutriție adecvată, un mod rațional de muncă și odihnă, armonie cu sine și cu lumea. Din păcate, viața noastră nu reușește cu privire la toate aceste componente. Și totuși, puteți și ar trebui să vă îngrijești de pierderea în greutate fără a dăuna corpului. În inima celui mai simplu mod de a pierde în greutate este dieta, cantitatea de alimente consumate în mod obișnuit și activitatea fizică corespunzătoare. Regulile nu pot fi mai simple: ceea ce au mâncat, sub formă de energie, trebuie să fie ars fără reziduuri de către organism - în conformitate cu costurile sale de energie. Exemplul ilustrativ: care au consumat calorii dintr-un sandwich obișnuit cu brânză (chiar și fără ulei!). Va dura o oră de exerciții fizice. Plăcile de calorii de cartofi prăjiți cu șnțel se vor folosi până la zero la o excursie pe traseul de 20 de kilometri lungime. Nu este dificil să planifici cel puțin aproximativ porțiunile necesare și timpul optim pentru a mânca, știind legile digestiei sale.

În primul rând, trebuie să luați pauze între mese (volume normale, nu prea mult) timp de cel puțin patru până la cinci ore. Desigur, mâncarea poate fi în diferite grade hrănitoare și puteți satisface foamea cu doze diferite. Sfatul în acest caz este de asemenea simplu: a avut sentimentul de foame - nu mai merită să mănânci.

Este cunoscut faptul că mâncărurile cu o mulțime de calorii sunt mai bune dimineața: stomacul va avea mai mult timp să-l digereze. Dar a doua jumătate a zilei este optimă pentru a mânca alimente mai ușoare (salate de legume, fructe, sucuri). Dacă cina va fi pregătită după toate cu carne sau alte alimente grele, atunci este recomandabil să stați la masă numai până la ora 18:00. Este recomandat să fie mai aproape de somn este mai puțin dulce și sărată. Dacă, în circumstanțe, seara a fost asociată cu o masă bogată, atunci masă de dimineață ar trebui să fie la cel mai modest: ceai sau cafea cu un mini-sandwich.

Unii oameni nu cred în nici o recomandare și cred că lupta pentru armonie este un lucru inutil. gene, tulburări metabolice, stilul de viață, este aproape imposibil să rezistă preferințelor și atitudinilor lor gastronomice obișnuite. Da, excesul de greutate poate avea semne de boli ereditare, boli ale sistemului nervos, pot fi provocate de tulburări hormonale și au cauze psihologice. Dar aceleași dovezi medicale confirmă: principala cauză a obezității este excesul de alimente și dezechilibrul dintre aportul de rezerve de energie din alimente și consumul acestora. În țările dezvoltate, criteriul unui stil de viață sănătos a fost considerat de mult timp utilizarea alimentelor cu conținut ridicat de carbohidrați, fibre, vitamine și oligoelemente și un conținut minim de grăsimi

.

Desigur, activitățile de ardere a grăsimilor, exercițiile fizice. Nu există timp pentru a face acest lucru în scop - doar mers pe jos și să urce în apartament nu de lift. Mersul înainte de culcare este întotdeauna util.
Și ultimul. Nu vă străduiți să reduceți semnificativ greutatea corporală. Eficientă pierdere treptată - nu mai mult de zece procente din greutatea dvs. pe an.

Video.

Lasă Un Comentariu