Dieta echilibrată pentru scăderea în greutate


O dieta echilibrata are întotdeauna patru componente principale: conținutul caloric al alimentelor și a calității acestuia, regimul de baut si de dieta. Dacă alegeți să pierdeți oricare dintre aceste componente în timp ce alegeți o dietă, fie eficacitatea eforturilor dvs., fie sănătatea dumneavoastră vor suferi. Oamenii de stiinta au calculat mult timp ca un adult, in functie de sex si activitate fizica pentru o viata normala, ar trebui sa consume intre 1800 si 2500 de calorii pe zi. Din păcate, în cazul în care este „media“ de obicei femeie deschide produse de masa calorii si calculatorul va calcula cât de multe calorii pe zi devine corpul ei, ea este sigur de a fi neplăcut surprins.

Evident, în acest caz, principiul principal de a pierde în greutate ar trebui să fie reducerea valorii energetice a alimentației zilnice. Pentru a afla cât de mult să reduceți dieta, calculați greutatea ideală și stabiliți ce costuri de energie sunt necesare pentru ao menține. Apoi, amintiți-vă ce cifră aveți prin calcularea caloriilor din produsele consumate pe zi. Și trageți concluzii.

A doua componentă a unei diete echilibrate - raportul corect de macronutrienți, adică toate proteinele cunoscute, carbohidrați și grăsimi, precum și un aport adecvat de micronutrienti - vitamine, oligoelemente, minerale etc.

Pentru a rezolva problema excesului de greutate, va trebui să schimbați ușor valoarea nutritivă a vesela.

În primul rând, va fi bine să limitați consumul de grăsimi și carbohidrați. Proteinele vegetale ar trebui să fie prezente în rația zilnică într-o cantitate de aproximativ 45%, iar grăsimile - 25-30%. Și dacă vă decideți să piardă în greutate, nu mâncați alimente care sunt bogate in grasimi (cârnați, carne afumată, maioneză, unt, smântână, etc). Se preferă uleiuri de origine vegetală

În ceea ce privește carbohidrații, atunci cea mai bună alegere va fi cerealele integrale, legumele, produsele din făină integrală, legume și fructe de pădure. Legumele și fructele ar trebui să fie atente ca o sursă importantă de vitamine și microelemente. Din păcate, în acele tabele, care indică valoarea nutritivă a alimentelor vegetale, înseamnă de obicei figuri ideale, nu adevărate. În ultimele decenii, calitatea alimentelor sa deteriorat. De exemplu, în aceeași varză, există mult mai puțin calciu și fier decât au existat 30 de ani în urmă. Concluzie: pentru a oferi organismului o cantitate normală de nutrienți, va trebui să vă gândiți la complexele de vitamine.

Consumul într-o dietă echilibrată implică o medie de aproximativ două litri de apă pe zi, dar ar trebui să luați în considerare activitatea fizică, fizicul, sănătatea și condițiile climatice. Este important să nu dăuneze sănătății, și dacă bănuiți că prezența a ceea ce unele probleme cu inima sau rinichii, este mai bine să se adapteze această cifră la medic.

Din nefericire, natura omului este de așa natură încât el nu poate să se întoarcă pentru totdeauna. Pentru funcționarea normală a tuturor organelor, trebuie să asigurați dieta corectă. Dacă micul dejun și cina suma până la 25% din caloriile zilnice, masa de prânz - 50%, iar intervalul dintre principalele metode de alimente nu va depăși 4-5 ore, dieta ta va fi cu adevărat echilibrată, iar rezultatele sale - pur și simplu chic.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu