Cum să numărați caloriile corect


Găsiți costul energetic al oricărui produs este ușor, datele cu privire la conținutul de calorii ale unora dintre cele mai populare mese gata preparate pot fi obținute cu ușurință. Multe reviste culinare imprimă deja rețete care indică câte cantități de kilocalorii sunt conținute într-o anumită fel de mâncare. În plus, toate unitățile de catering sunt obligate, la cererea consumatorului, să furnizeze date privind conținutul de calorii al meniului. Într-un cuvânt, cu atenția cuvenită, este posibil să se calculeze cantitatea de energie consumată. Principalul lucru nu este să uităm de gustări: biscuiții, chipsurile, nucile și ceaiul au, de asemenea, valoare energetică și, uneori, foarte ridicată.

Mult mai dificil este chestiunea cu calcularea energiei pe care o consumă corpul. În principiu, totul este clar: dacă veniturile și cheltuielile sunt egale, nu veți obține mai bine și veți pierde în greutate. Puteți găsi informații că o femeie adultă care lucrează în birou ar trebui să consume aproximativ 1800 kilocalorii pe zi. Pe baza acestui fapt, vă dezvoltați propriul meniu și ... începeți să crească necontrolat.

Nu poți lua niște date medii. Toți oamenii sunt diferiți, ceea ce înseamnă că consumul de energie poate fi semnificativ diferit, chiar și pentru femeile de aceeași vârstă și care stau la mesele adiacente din același birou.

Mai întâi, calculați rata metabolică bazală (BMR - rata metabolică bazală). Aceasta este energia pe care corpul are nevoie doar să o trăiască. Datorită acesteia, se efectuează circulația sângelui, respirația, digestia.

Formula de calcul este simplă:
(Greutate în kilograme x 13,7) + (Creștere în centimetri x 5) - (Vârsta în ani x 6,8) + 66 = BMR.

De exemplu, rata metabolică bazală a unei femei de treizeci de ani, cântărind 61 de kilograme și o înălțime de 170 cm, va fi egală cu 1547,7 kilocalorii. Atât de mult va petrece, doar culcată în pat. Dar nu te culci în pat toată ziua. Lucrați, spălați vasele și mergeți la cumpărături, mersul cu un câine ... Pe scurt, nivelul de bază trebuie să fie înmulțit cu coeficientul de activitate a motorului.

Este egal cu:
1,2 - dacă nu mergi la sport, ai o slujbă inactivă în birou și petreceți serile acasă în fața televizorului;
1,375 - 1-2 ori pe săptămână exercițiu fizic de lumină (încărcarea ușoară este considerată a fi cumpărarea activă sau mersul pe jos până la oprirea transportului);
1,55 - de trei ori pe săptămână vizitați sala de sport cu o încărcătură medie;
1.725 - vizitați de trei ori sală de gimnastică cu încărcătură mare;
1.9 - sunteți grav sfâșiat în sala de gimnastică sau lucrați ca încărcător în port.

Suma finală va fi volumul de energie pe care îl cheltuiți zilnic. Și asta ar trebui să fie dieta ta zilnică, dacă nu vrei să schimbi nimic în figura ta. Nutriționiștii nu au nevoie de calcule precise. Este suficient să vă păstrați într-un anumit cadru, aproape de idealul de 100-150 kilocalorii într-o direcție sau alta.

Rețineți că, la sfârșit de săptămână, oamenii tind să își schimbe activitatea. Cineva se culcă toată ziua pe canapea și cineva merge în fiecare sâmbătă pe o plimbare cu bicicleta prin munți. Având în vedere acest lucru, monitorizați aportul alimentar în aceste zile.

Se întâmplă că trebuie să depășiți cantitatea obișnuită de calorii consumate. Vacanțe, oaspeți neașteptate, o cină de gală - și nu există motive suficiente pentru a mânca de prisos. Nu vă faceți griji! Puteți compensa acest lucru prin reducerea consumului caloric de alimente în zilele următoare sau prin creșterea activității fizice. Principalul lucru este să calculați cât este depășită norma dvs. și ce va trebui să faceți pentru a pune totul în locul ei.

Odată ce ați înțeles că o bucată suplimentară de tort vă va forța să lucrați intens pe bicicleta staționară timp de trei ore, tortul nu va părea atât de apetisant pentru tine.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu