Dieta lunară cu conținut scăzut de calorii


Există două opțiuni de meniu: "A" și "B". În prima zi trebuie să mănânci în meniul "A", a doua zi - în meniul "B", al treilea - în meniul "A" și așa mai departe. Prima săptămână

Mic dejun # 1:
Varianta "A": rolă sau baghetă - 40 g, lapte - 200 ml, miere - 20 g.
Varianta "B": ceai - 150 ml, pâine neagră - 25 g; rădăcină de patrunjel.
Mic dejun # 2:
Varianta "A": ceai - 150 ml, pâine neagră - 50 g, o frunză de salată.
Varianta "B": kefir - 200 ml, bun - 40 g, ridiche - 200 g.
Pranz:
Varianta "A": pește fiert cu hrean - 90 g, cartof fiert - 100 g, salată verde cu ulei de măsline - 100 g.
Varianta "B": supă de legume - 200 ml, carne de vită macră fiartă - 100 g, cartofi fierți - 100 g, salată de fructe - 100 g.
Snack:
Opțiunea "A": suc de roșii - 200 ml.
Varianta "B": suc de fructe - 200 ml.
Cina:
Varianta "A": chefir fără grăsimi - 200 ml, pâine neagră - 50 g, miere - 30 g.
Varianta "B": lapte - 200 ml, miere - 30 g, 2 toasturi

A doua săptămână

Mic dejun # 1:
Varianta "A": suc de fructe sau legume - 200 ml, 1 cracker.
Varianta "B": ceai - 150 ml, pâine neagră - 25 g, miere - 30 g.
Mic dejun # 2:
Varianta "A": ceai - 150 ml, pâine neagră - 50 g, brynza - 50 g.
Varianta "B": ceai - 150 ml, pâine neagră - 50 g, carne - 60 g, roșii - 100 g.
Pranz:
Varianta "A": patuturi de carne - 120 g, salata de morcovi - 100 g, jeleu - 150 ml.
Varianta "B": borsch - 200 ml, pește macră fiert - 60 g, cartofi fierți - 100 g, salată verde - 100 g.
Snack:
Opțiunea "A": orice fruct.
Varianta "B": kefir - 200 ml.
Cina:
Varianta "A": chefir fără grăsime - 200 ml, pâine neagră - 40 g.
Varianta "B": ceai - 150 ml, brânză tare - 50 g.

A treia săptămână

Mic dejun # 1:
Varianta "A": cafea - 150 ml, pâine neagră - 25 g, miere - 30 g.
Varianta "B": lapte - 200 ml, pâine neagră - 25 g, miere - 30 g.
Al doilea dejun:
Varianta "A": kefir - 200 ml, pâine neagră - 25 g, 1 ridiche, 1 ou moale fiert.
Varianta "B": ceai - 150 ml, pâine neagră - 50 g, șuncă - 50 g, roșie - 100 g.
Pranz:
Varianta "A": friptura - 90 g, spanac - 100 g, suc de fructe - 250 ml.
Varianta "B": orez - 100 g, ciuperci tocate - 100 g, bulion - 200 ml.
Snack:
Opțiunea "A": orice fruct, 1 cracker.
Opțiunea "B": orice fruct, biscuiți - 40 g.
Cina:
Varianta "A": lapte - 200 ml, pâine neagră - 60 g, lapte praf - 100 g.
Varianta "B": ceai - 150 ml, pâine - 25 g, vițel fiert - 60 g, 1 măr

A patra săptămână

Mic dejun # 1:
Varianta "A": ceai - 150 ml, 1 cracker, miere - 30 g.
Varianta "B": lapte - 200 ml, pâine neagră - 25 g.
Al doilea dejun:
Opțiunea "A": 2 sandwich-uri cu unt, brânză cu conținut scăzut de grăsime - 30 grame, 1 măr.
Varianta "B": bun - 40 g, ceai - 150 ml, 1 mar.
Pranz:
Varianta "A": pui fiert - 150 g, cartofi - 70 g, salata verde - 100 g, jeleu - 150 ml.
Varianta "B": bulion slab - 200 ml, boabe fierte - 80 g, cartofi - 100 g; 1 măr.
Snack:
Varianta "A": suc de morcovi - 150 ml, biscuiți - 40 g.
Varianta "B": cafea - 150 ml, 1 cracker.
Cina:
Varianta "A": iaurt degresat - 200 ml, copt învechit - 60 g.
Varianta "B": 2 sandwich-uri cu pateu de ficat, 2 ridichi

Aderă la acest sistem de putere, puteți pierde între 7 și 10 kilograme de greutate.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu