Programul de alimente gustoase și sănătoase


Măsuri de siguranță Legumele crude și fructele, precum și sucurile, inclusiv proaspăt stoarse, reprezintă o încărcătură foarte mare pentru sistemul digestiv. Prin urmare, înainte de a începe să schimbați modul obișnuit de a mânca, este mai bine să consultați un dietetician sau un gastroenterolog.

Bea cel puțin 2-2,5 litri de apă în fiecare zi. Începeți ziua cu 1-2 pahare. Asigurați-vă că beți apă cu 10 minute înainte și după 1-1,5 ore după masă sau orice gustare.

Vă rugăm să rețineți că ceaiul, cafeaua, sucurile, băuturile din fructe și băuturile dulci fizice ajută la îndepărtarea apei din organism înainte de a putea lucra în ea. Nu vă îngăduiți mai mult de 1-2 cești de "pești" pe zi.

Recomandări generale

- Principala sursă de energie sunt cerealele, pâinea de cereale, pastele, pâinea, cel mai bun timp pentru care este dimineața și ziua.
- Pentru umplerea vaselor din cereale și legume folosiți ulei de nuc, cedru, fistic, dovleac sau porumb.
- Fructe nu mănâncă la micul dejun și după ora 18.00.
- Folosiți zahăr și miere numai cu fructe și băuturi.

Meniul de probă

Micul dejun numărul 1: mâncați mai bine nu la oră, dar când există un sentiment de foame. Fiecare dintre noi este diferit de data asta. Ideal este micul dejun, gătit pe bază de cereale. De exemplu, cereale (orez, hrișcă, grâu, ovăz, porumb, etc.), tăiței (grâu, orez, porumb sau hrisca), pâine, boabe de cereale (grâu, secară, drojdie sau dospit).

Cel mai bine este să combinați cerealele cu legumele. Acest lucru înseamnă că, de exemplu, orez plictisitor puteți transforma într-un risotto vegetarian sau pilaf, gatiti-l cu porumb, mazăre, fasole verde, etc. Hrișca va fi mult mai gustoasă dacă adăugați broccoli, conopidă și verdeață. Porumbul de porumb va fi foarte interesant în combinație cu un sos de roșii, busuioc și cilantru. Principalul lucru - adăugați la fel de mâncare 1-2 linguri de ulei vegetal nerafinat de la prima presare.

De două ori pe săptămână, micul dejun cu produse din lapte acru, de exemplu, brânză de vaci cu smântână și un pahar de lapte coaptă. Nu mâncați pâine cu brânzeturi și brânză de vaci. O dată pe săptămână cu dimineața start omleta sau oua cu salata verde, castraveți, măsline, ardei și ierburi proaspete 2-fiert.

Micul dejun №2: o ceașcă de cafea sau ceai, suc de fructe sau pot mânca unele ciocolată, gem, gem, marmeladă, fructe uscate în ciocolată și fără ea, o salată de fructe, asezonate cu o lingura de miere

. Pranz: masa de prânz dieta ar trebui să constea din carbohidrați LP-uri, leguminoase (fasole, linte), ciuperci și, desigur, legume. Pregătiți, de exemplu, supă de legume, cartofi, paste făinoase sau orez cu legume, salate sau legume pentru aburire. Dacă aveți timp înainte de cină, foame, gustare pe fructe, dar nu le mânca mai devreme decât în ​​1-1,5 ore după cină.

Cina: baza sa este legumele cu nuci sau seminte, precum și fructele acri și fructe de padure. Cu legume imbina perfect rodie, grapefruit, afine, afine, agrișe, lamaie, lime, pomelo, prune, mere. Gladden, de exemplu, ardei dulci, masline umplute, ierburi și nuci, anghinare, ceapa, patrunjel, menta, lamaie si usturoi, vinete, etc. siciliană Și dacă nu doriți să gătiți mult timp, vă limitați la o salată de roșii.

Dacă nu vă confruntați cu excesul de greutate, puteți adăuga o mică cantitate de cartofi fierți sau orez la cină.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu