Cum de a accelera arderea caloriilor


Una dintre căile eficiente care ajută la accelerarea arderii de calorii este un aliment fracționat. Nu măriți cantitatea zilnică, doar împărțiți-o în mai multe porții și mâncați la fiecare 2-2,5 ore. În acest caz, încercați să păstrați conținutul de calorii într-o porție nu depășește 300-500. Pentru a nu permite încetinirea proceselor metabolice, calculați timpul de consum al alimentelor, astfel încât pauza dintre gustări să nu depășească 4 ore. Asigurați-vă că aveți micul dejun dimineața, deoarece procesele metabolice din organism după somn de noapte încep să se activeze, când stomacul primește primul aliment. Dacă nu aveți micul dejun, atunci înainte de prânz va fi ars mult mai puțin calorii decât după o masă normală, plină de dimineață. Include în dieta dimineața terci de cereale sau fulgi de cereale, fructe, legume, paine dur. Carbohidrații complexi conținute în acestea necesită mai mult efort din partea organismului pentru a digera, astfel încât foamea nu va apărea devreme.

Creșteți conținutul de proteine ​​în dieta dvs., când este digerată, organismul are nevoie de mai multă energie, pe care o primește prin arderea caloriilor. Creșterea conținutului de proteine ​​cu 25-30%, veți ajuta organismul să ardă 150-200 de calorii pe zi mai mult. Aceasta va accelera metabolismul și consumul de ceai verde și cantități mari de apă.

Introduceți în alimentația dvs. alimente cu conținut ridicat de fier: carne de pui și carne închisă, soia și cereale. Asigurați-vă că mâncați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, care conțin mult calciu. Rata zilnică a acestuia ar trebui să fie de cel puțin 1200 mg. Utilizați mirodenii atunci când pregătiți alimente, piper negru și roșu, turmeric, ghimbir, de asemenea, normaliza procesele metabolice și contribuie la arderea caloriilor. Eliminați consumul de alcool și opriți fumatul.

Asigurați-vă că exercitați în mod regulat. Aerobic și sarcini de forță vă va permite să construiască masa musculară, care poate arde de 9 ori mai multe calorii decât aceeași cantitate de țesut adipos. Jumps în loc, cu o frânghie și fără, stau-up-uri și pante sunt disponibile pentru fiecare femeie, nici măcar nu aveți nevoie pentru a merge la sala de sport. Modificați tipul de exercițiu astfel încât organismul să nu se obișnuiască cu ele.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu