Dieta Ducane


Ideea principală a dietei Ducane

În dieta sa, Pierre Duacan a pornit de la principiul: nu este necesar să se utilizeze un organism care nu este necesar. Metoda este simplă, dar destul de strictă. Odată cu organizarea corectă a dietei și respectarea regimului, puteți obține rezultate tangibile. Dr. Dukan a împărțit produsele alimentare în trei categorii - carbohidrați, grăsimi și proteine. El crede că fără carbohidrați și grăsimi organismul nostru poate gestiona în condiții de siguranță, dar proteina este un element necesar de construcție care este necesar zilnic. Acesta este principiul dieta Ducan în patru etape.

Faze ale sistemului de pierdere în greutate a doctorului Ducane

Nutriționistul și-a împărțit metoda în patru etape: faza de atac, faza alternării, faza de fixare și faza de stabilizare. În prima etapă se utilizează proteine ​​pure (proteine). Perioada este de la 3 la 7 zile, maximum - 10 zile. Depinde de cantitatea de exces de greutate. În prima etapă a dietei, puteți pierde în greutate de la 2 la 6 kg.

"Atac" - etapa inițială a dietei Ducane

Perioada de etapă depinde de cantitatea de umplutură suplimentare:
mai putin de 10 kg va fi de până la trei zile;
de la 10 kg la 20 kg - Prelungiri 3 la 5 zile;
de la 20 până la 30 kg - de la 5 până la 7 zile;
peste 30 kg - de la 5 la 10 zile.

În această fază este permisă consum nelimitat de produse alimentare, singur sau în combinație, format din opt grupe de produse:
- carne macră: miel, vită, care urmează să fie produse fără utilizarea de grăsime animală;
- organe: rinichi, ficat, limbă de vită și mânzat;
- pește fără restricții;
- fructe de mare, fără restricții;
- Pasari fara piele - nimic altceva decât rațele;
- șuncă slabă;
- ouă;
- lactate grase, excepție - cu adaos de fructe, nu mai mult de 800 de grame pe zi;
- apa minerala - 2L ;
- ceai, cafea, condimente, oțet, lămâie (fără a se adăuga băuturi), ceai de plante, murături, muștar, sare,

. Este interzisă utilizarea produselor care nu apar în această listă. În prima etapă a dietei Ducane, se va observa pierderea activă a greutății. Dietitianul recomanda de asemenea adaugarea de grau si ovaz in dieta, pentru a normaliza tractul digestiv.

Faza de alternanță este a doua etapă a dietei Dr. Ducane.

În această etapă, utilizați produsele din faza de atac, adăugând la acestea legume în bucate sau crude. Aportul alimentar nu se limitează la un interval de timp într-o zi și o cantitate. Restricțiile se aplică numai morcovilor și sfeclei - nu se utilizează în momentul fiecărei mese. În această fază se alimentează zile cu proteine ​​pure cu zile cu o combinație de legume și proteine. Perioada durează până la atingerea greutății dorite. Dieta Ducane arata intercalat (legume proteină / proteină +):

, în scopul de a reduce greutatea de 10 kg - 1/1, dar probabil 3/3, 5/5;
de la 10 până la 20 kg - 3/3;
de la 20 la 30 kg - 5/5.

În orice moment puteți schimba sistemul de intercalare. De asemenea, se permite adăugarea la alimente:

- cremă 3-4% - 1 linguriță,
- 1 linguriță. cacao cu conținut scăzut de grăsime;
- cremă de soia - 2 linguri
- amidon - 1 lingură.
- ulei pentru prăjire - 2-3 picături;
- vin roșu, alb - 3 linguri. ;
- 30 g branza, cu o greutate uscata mai mica de 6%;
- ketchup - 1 lingura.

Este permisă pe zi să se adauge doar două produse din această listă.

Faza de fixare este a treia etapă a dietei lui Pierre Ducane.

Această etapă revine la modul normal de hrănire și contribuie la consolidarea rezultatelor obținute. Nu trebuie să permiteți returnarea greutății excesive. Perioada depinde de kilogramele pierdute în timpul fazelor precedente. Fiecare kg care a scăzut este un deceniu din a treia fază a dietei Ducane. Nutritionistii recomanda pentru a face dieta acestor elemente:

- toate produsele din faza de atac;
- legume ale fazelor alternante;
- într-o portie de fructe pe zi, o excepție - cireșe, banane, struguri;
- pâinea zilnică - 2 bucăți;
- 40 g brânză mature ;.
- în timpul celor două porțiuni ale produselor din amidon (paste, cartofi, fasole, porumb, mazăre)

O dată pe săptămână, ar trebui să existe o zi de proteine ​​pure (proteine).

Faza de stabilizare este a patra etapă a dietei Ducane

Scopul principal este stabilizarea în greutate. Eating în mod corespunzător, nu uitați despre cele două principii: o dată pe săptămână - proteine ​​pe zi, și o zi mânca tărâțe de ovăz, la 3 linguri Această etapă a dietei Ducane durează o viață.

Video.

Lasă Un Comentariu