Pierdere în greutate într-o săptămână: meniu


Reguli generale

Această dietă strictă este proiectată de dieteticieni pentru a ajuta pe cei care, din motive serioase, trebuie să-și piardă o săptămână de la 5 la 9 kg. În mod natural, atunci când se stabilește un astfel de scop, este necesar să se respecte o serie de reguli, datorită cărora dieta, în general, devine fezabilă, adică vă sunt garantate pentru a pierde în greutate.

Regulile sunt: ​​
- excludeți o sare, zahăr, făină, dulce, gras și alcool din alimentația dvs. pentru o perioadă;
- utilizați numai acele produse indicate în meniu;
- intervalele dintre mese nu trebuie să depășească 3 ore;
- o mică porțiune înseamnă volumul produsului care ar fi dat în pumn, paharul este de 150-200 ml;
- Sucul natural înseamnă suc proaspăt stors (nu magazin);
- ar trebui exclusă utilizarea fructelor și fructelor, bananelor și strugurilor; - apa curată poate fi beată fără restricții;
- activitate fizică fezabilă - necesară; - Puteți să repetați dieta numai după un an.
Acordați o atenție deosebită zilei 1, 3 și ultima a dietei - acestea sunt cele mai grele. Încercați aceste zile să vă ocupați cu ceva important pentru a distrage atenția de la un sentiment puternic de foame.

Meniul acestei diete se face ținând cont de combinația corectă de produse. Datorită acestui fapt, în decurs de o săptămână nu va exista nicio întrerupere metabolică, veți fi vesel și plin de putere pentru a-l aduce la capăt.

Prima zi

Mic dejun: un pahar de kefir (cu conținut scăzut de grăsime sau 1% grăsime), un prăjit și o felie subțire de brânză tare (10-15 g).
Al doilea mic dejun: 100 g fructe de padure proaspete sau fructe, o mână de fructe cu coajă lemnoasă.
Pranz: 100 g de fasole fiarta sau conservata, o portie mica de salata de legume, condimentata cu 1 lingurita. ulei vegetal, o ceașcă de ceai slab fără zahăr Cina: 100 g de fasole fiarta sau conservata, o portie mica de salata de legume fara unt, o cana de suc de morcovi.

A doua zi

Mic dejun: 100 de grame de brânză de vaci (cu conținut scăzut de grăsimi sau 3% grăsimi), o ceașcă de ceai slab fără zahăr.
Micul dejun secundar: 100 g fructe proaspete sau fructe.
Pranz: 100 g de fasole fiarta sau conservata, o portie mica de salata de legume cu adaugarea obligatorie de varza verde, condimentata cu 1 lingurita. ulei vegetal, o ceasca de ceai slab fara zahar sau suc de rosii Cină: 100 g fasole fiartă sau conservată, 100 g pește fiert sau aburit, o ceașcă de ceai fără zahăr sau suc de fructe.

A treia zi

Mic dejun: un pahar de kefir (cu conținut scăzut de grăsime sau 1% grăsime), un prăjit și o felie subțire de brânză tare (10-15 g).
Al doilea mic dejun: 100 g fructe de padure proaspete sau fructe, o mână de fructe cu coajă lemnoasă.
Prânz: 100 g de boabe fierte sau conservate, o mică parte din salată de fructe de mare, o ceașcă de suc de morcovi.
Cina: 100 g de fasole fiarta sau conservata, o portie mica de salata proaspata de castravete si rosii cu 1 lingurita. ulei vegetal, o cană de suc de roșii.

A patra zi

Mic dejun: un pahar de kefir (cu conținut scăzut de grăsime sau 1% grăsime), o ceașcă de ceai slab fără zahăr Micul dejun secundar: 100 g fructe proaspete sau fructe.
Prânz: 50 g orez fiert fără sare, 100 g piept de pui fiert, o ceașcă de ceai slab.
Cina: 100 g de fasole fierte sau conservate, o mică parte din salata de fructe (banane deleție și struguri), umplut cu conținut scăzut de grăsime suc iaurt natural ceașcă de roșii sau ceai slab

.

Cincea zi

Micul dejun: 0,5 cană iaurt natural cu conținut scăzut de grăsime, o ceașcă de cafea cu lapte degresat fără zahăr sau suc de morcovi.
Micul dejun secundar: 100 g fructe proaspete sau fructe.
Prânz: 100 g de fasole fiartă sau conservată, o mică parte din salată de fructe de mare, o ceașcă de suc de fructe.
Cina: cartofi fierti in uniforma - 2 bucati, o portie mica de salata din legume diferite, umplut cu 1 lingurita. ulei vegetal, o cană de suc de roșii.

A șasea zi

Micul dejun: 50 de grame de brânză tare, pâine prăjită și o ceașcă de cafea cu lapte degresat fără zahăr Al doilea mic dejun: un pahar de kefir (cu conținut scăzut de grăsime sau 1% grăsime), o ceașcă de ceai slab Prânz: 50 g orez fiert fără sare, 100 g piept de pui fiert, o mică parte din legume fără unt, o ceașcă de ceai slab.
Cina: 200 g de fasole fiarta sau conservata, 100 g de fructe, o cana de suc de fructe.

A șaptea zi

Mic dejun: 100 de grame de brânză de vaci (cu conținut scăzut de grăsimi sau 3% grăsimi), o ceașcă de cafea cu lapte degresat fără zahăr.
Al doilea mic dejun: 100 g fructe de padure proaspete sau fructe, o mână de fructe cu coajă lemnoasă.
Prânz: o mică porție de salată din ciupercile sărate cu unt, 200 g de supă de legume, o ceașcă de suc de fructe.
Cina: 100 g de fasole fierte sau conservate, 100 g de pește ceasca suc de rosii fierte sau aburit sau ceai slab

.

Renunțarea la dietă

Această dietă este una dintre cele mai dure, deci trebuie să ieși din ea treptat. Puteți să includeți treptat în dietă alimentele obișnuite și preferate, preparate în funcție de rețete, dar în porții mici. În caz contrar, stomacul va avea o mulțime de stres atât din cauza întinderii ascuțite a zidurilor, cât și din cauza producției excesive de suc. Este posibil să apară crampe, greață, și o deteriorare generală în dieta samochuvstviya.Vozvraschaya alimente familiare și preferate, să le elimine din lista de grase, afumate și chiar dăunătoare (chips-uri, fast food-uri, sucuri acidulate care conțin zahăr, etc ..). Preferați produsele naturale.

Pe măsură ce sunt bine curățate corpul în timpul dietei, poate toată săptămâna următoare dieta, pentru a menține același regim și același meniu, crescând ușor porțiune sau grăsime produse. De exemplu, mânca la 100 și 150 g de fructe, utilizează nici o brânză de vaci grăsime și iaurt, iar 5% grăsime și 2,5%, respectiv, fără nici un pește, și clasele de grăsime, nu carne de pui, carne de vită sau de porc. Bazați-vă pe intuiție, ascultați corpul și nevoile acestuia.

Această dietă promite un rezultat prelungit al pierderii în greutate (foarte lungă), cu condiția să continuați să exersați dreptul, adică. nutriție echilibrată. Acest lucru înseamnă utilizarea de produse care pot umple consumul de energie al organismului, pentru a asigura nevoia sa de substanțele necesare pentru o viață normală (vitamine, ea macro- și microelemente, fibre dietetice, și altele.). Dieta în sine în ceea ce privește numărul și cantitatea produselor trebuie să corespundă posibilităților enzimatice ale tractului gastro-intestinal. Un card individual pentru o nutriție adecvată poate fi realizat împreună cu un nutriționist.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu