exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

Ce metode și singura modalitate de a pierde in greutate nu este folosit de femei pentru a le menține în formă bună, în special, păstrarea în formă de greutate, corp. Devenit în ultimii ani o comune exerciții de respirație pentru pierderea în greutate. Cu toate că mulți sunt sceptici cu privire la această metodă, ea însăși este stabilită în mod pozitiv și-a găsit susținători printre cei care tin dieta, iar rezultatele evidente fac chiar mai popular.

Principiul exerciții de respirație

Prin exerciții de respirație, nu numai că va îmbunătăți starea generală a organismului, dar pierderea in greutate va deveni disponibil pentru tine, fără utilizarea de diete. Diverse tehnici și direcția de exerciții de respirație bazate pe un singur principiu important: prin respirație pe o metodă specială de oxigen mai rapid și în cantități mari, eliberate în sânge, accelerarea metabolismului și care contribuie la descompunerea rapidă a grăsimilor și a depozitelor de grăsime.

Exercițiile de respirație respirație abdominală prevalează asupra sânului, din cauza luminii la care dezvăluie mai multe și sunt în măsură să dețină mai mult oxigen. Așa că, de câteva luni de capacitate de exercitiu pulmonar regulat, este în măsură să crească până la 03 de litri.

exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

Ca rezultat al studiilor au arătat că a pierdut 140% mai mult decât în ​​performanța de exerciții de respirație pentru calorii pierdere in greutate decat in timpul jogging. Și, de asemenea, să continue să ardă grăsime toată ziua, chiar și după exerciții de respirație clase.

specie

În momentul de față, există aproximativ tehnici douăzeci de respirație pentru pierderea în greutate. Ele se deosebesc prin sistemul respirator (ia o respirație), iar sarcina exercițiilor. Dar baza tuturor metodelor este principalul principiu - saturația maximă de oxigen a corpului (vezi diagrama de pe fotografie).

Frumusețe: exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

Acum este cunoscut și sistemele utilizate pe scară largă astfel de exercițiu care implică respirație ca parte oksisayz, Bodyflex; exerciții de respirație Strelnikova pe bază de respirație superficială; exerciții de respirație din China pentru pierderea in greutate - tszyanfey exerciții de Shatalov și altele. Atunci când alegeți o tehnică ghidată de caracteristicile individuale si rezistenta.

Să ne gândim mai în detaliu metodologia pe care este eficientă în special în planul de pierdere în greutate.

Bodyflex

Bodyflex (BodyFlex) - exerciții pentru pierderea în greutate dezvoltat de Greer Chayders. Exercițiile acestei tehnici este o combinație de exerciții speciale de respirație cu activitate fizică. Pe baza Bodyflex asupra respirației aerobe, acizi grași saturați maximă în fiecare celulă cu oxigen și un efect pozitiv asupra metabolismului și descompunerea grăsimilor.

Alergare exerciții într-un ritm moderat, fără grabă, dar, în același timp, eficacitatea sa este de câteva ori mai mare decât în ​​mare intensitate de exercitiu aerobic. exerciții de bază sunt prezentate în fotografia de mai jos.

Frumusețe 2017

Beneficii Bodyflex:

  • Se angajeze prin această metodă poate oameni de diferite vârste, cu diferite corp și pregătire fizică.
  • Clase ia foarte puțin timp - doar 15-20 de minute pe zi, iar o lună mai târziu, veți vedea primele rezultate.
  • Se angajeze Bodyflex care este posibil ca sesiunile de grup în sala și la domiciliu pe cont propriu, ghidat de lecții video.
  • Tehnica include mai multe exerciții de bază destinate să-și exercite muschii diferite ale părților corpului (inclusiv a gâtului și a feței).

Nu se recomandă să se efectueze exerciții Bodyflex:

  • sarcină
  • în prezența tumorii
  • sângerare
  • în timpul agravarea bolilor cronice
  • în cazul în care operațiunile au fost transferate la nivelul coloanei vertebrale, sau a inserat implanturi
  • cu creșterea presiunii intracraniene
  • în prezența bolilor cardiovasculare și a patologiilor

Sistemul Bodyflex nu numai că promovează pierderea în greutate, dar, de asemenea, crește tonusul organismului, intinereste, imbunatateste starea generala de sanatate si circulatia. Pentru mai multe informații despre Bodyflex și spune în mod clar antrenor în acest tutorial video:

Oksisayz

Metodele oksisayz în oarecum similar cu Bodyflex și promovează, de asemenea, pierderea in greutate, dar linia fina, iar diferența dintre aceste două seturi de exerciții acolo. În oksisayze folosit respirația fracționată. Jill Johnson a inventat tehnica, si a devenit un adept în Rusia Marina Korpan.

exerciții de respirație pentru pierderea în greutate | Frumusețe 2017

Avantajele acestei metode sunt:

  • Absența unor contraindicații. Conform acestei metode se poate face cu orice, chiar și femeile însărcinate și persoanele care au probleme de sănătate.
  • Nu aveți pentru a vizita sala de sport, este posibil să se angajeze în procedura prevăzută de casa.
  • Pentru a obține efectul dorit, la 15 minute pe zi.

Ce ar trebui să fie de respirație în oksisayz sala de sport?

  • Respira. Relaxand muschii abdomenului, pe fața unui zâmbet larg, respirație adânc prin nas, nările evazata larg. Noi umple burta cu aer, astfel încât părea ca o minge.
  • Trei inhalare. Tensiona mușchii abdominali și fese. Facem mai mult de trei respirații, umple plamanii cu oxigen.
  • Expirati. Buzele se întind, făcând astfel că a existat un decalaj îngust. Expirati de luare, trăgând în stomac sub coaste.
  • Trei expirație. Noi producem trei expirație suplimentare, cel mai mult eliberarea plămânilor și pregătirea lor pentru următoarea inhalare.

Pentru a face cunoștință cu tehnica de respiratie, asigurați-vă că pentru a viziona video-ghid cu Marina Korpan:

Efectuarea de exerciții pentru această tehnică, nu numai că va despărți cu excesul de greutate, pierde în greutate, dar, de asemenea, îmbunătăți starea generală și de sănătate.

Tszyanfey

Tszyanfey - exerciții, care provin din Est de respirație. Ea se bazează pe respirație corectă și toate cele trei exerciții care vă vor ajuta să cumpere o forma minunata, perfecta. Să le îndeplinească, pierderea in greutate va deveni o realitate pentru tine, te scapa de oboseala, depresie si stres, pentru a îmbunătăți metabolismul și circulația. Că exercițiile fizice Procedura Tszyanfey.

"Wave"

Exercițiu, care are drept scop de a scapa de senzatia de foame, ea mut. Înainte de a efectua mai bine de mese sau în locul acesteia.

Tehnica: culcat pe spate, îndoiți genunchii și puneți picioarele plat. De o parte, este pe stomacul lui, al doilea - în piept. respirație largă, de stomac și pe piept maxime se retrage - este umflat. Țineți-vă respirația pentru câteva secunde și respira afară, trăgând umflarea abdomenului și toracelui.

Cum de a adopta poziția dorită, uita-te la fotografii.

exerciții de respirație pentru pierderea în greutate | Frumusețe

"Broasca"

Calculat acest exercițiu pentru a restabili sistemul nervos.

Tehnica: așezat pe un scaun, cu picioarele pus coatele pe lângă ușor pe genunchi - o mână într-un pumn, stoarce și apucați de altă parte. Lean, apleca fruntea pe pumnul și să se relaxeze, ceea ce duce gânduri în ordine, umple complet burta cu aer, alternativ inhaleze-expirație.

Efectuați fiecare exercițiu timp de 15 minute, în cazul în care nu va fi amețeli - stop.

"Lotus"

Exercitiile fizice ajuta sa se relaxeze, calmează-te și scuti oboseală. Exercita complicat, deci pentru o mai bună percepție a vizualizării sugerat a prezentat un ghid video:

După cum se poate vedea, complexul este un simplu, dar eficient (sub rezerva exercitării regulate).

Pe măsură ce diafragma să respire

respirație corectă pentru persoana considerată respirație diafragmatică. Peretele despărțitor muscular care separă cavitatea toracică și organele abdominale, numit diafragma. Când este coborâtă, presiunea din plămâni și aerul de aspirație redusă are loc, abdomenul este umflat. Cu diafragmatică respirație în plămâni curge mai mult aer si pentru a maximiza organismul este îmbogățit cu oxigen.

Frumusețe 2017: exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

Pentru a afla cum să respire corect, trebuie să ia o poziție orizontală, relaxați-vă și îndoiți genunchii. La punerea în aplicare a diafragmei inspirare ar trebui să fie posibilă tulpina stomac - pentru a deveni mare. Atunci când expirați - strângeți muschii abdominali și trage stomacul.

Photo Frumusețe 2017: exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

Pentru a corecta diafragma de respirație ar trebui să se concentreze atenția asupra procesului de respirație, fără a fi distras de stimuli externi. Prin respirație diafragmatică imbunatateste metabolismul, circulatia sangelui si starea generala de sanatate.

Vă recomandăm să examinați video, care arată un exemplu clar de respirație diafragmatică:

Utilizați exerciții de respirație

Beneficiile și eficiența exerciții de respirație cunoscute multora, a auzit totul, dar puțini cred. Ce este exerciții de respirație utila? Aici sunt efectele pe care le puteți obține de la utilizarea acestuia:

  • îmbunătățirea stării generale a organismului
  • slăbire
  • normalizarea sistemului nervos
  • a scăpa de oboseala, starea de stres
  • se adaugă vitalitate și energie
  • intensificarea procesului de digestie grăsime
  • îmbunătățire a metabolismului
  • excreția de toxine care afectează în mod negativ hormonii tiroidieni
  • îmbunătăți absorbția în tractul gastrointestinal al aminoacizi, calciu și alți nutrienți
  • îmbunătățirea circulației sanguine, saturația de oxigen maxim al corpului

În cazul în care vă decideți să faceți exerciții de respirație pentru pierderea în greutate, amintiți-vă - la procedura de selecție este de a aborda cu atenție, alegând exerciții care sunt potrivite pentru tine în mod individual. Pentru a realiza efectul este posibilă numai cu exerciții regulate și adecvate și de respirație corectă.

În cazul în care aveți nevoie de aceste informații, și vă decideți să încercați unul dintre tipurile de exerciții de respirație, lăsați comentarii, împărtășiți impresiile tale. Bucurați-vă de pierderea în greutate!

Cum Slăbești Grăsime, Nu Mușchi Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu