Exerciții pentru scăderea rapidă în greutate


Următoarele exerciții ar trebui să fie făcut în mod cuprinzător, fără întrerupere și culcat pe podea, astfel încât cumpăra o rogojină sală de gimnastică.

Exercitarea 1.

Intinde-te pe podea, îndoiți picioarele, picioarele reazemă pe podea, cu mâinile în spatele capului si lasa in jos coatele pe părțile laterale. Pe expiratie, ridicați încet umerii în sus, talie trebuie să rămână presat la podea, și încet coborâți brațele în poziția de pornire. Faceți acest lucru de 30-40 de ori.

Exercițiul 2.

Lăsați-vă pe podea, îndoiți genunchii, mâinile în spatele capului, talia dvs. este apăsată pe podea. În același timp, ridicați picioarele și umărurile îndoite unul spre celălalt, reveniți la poziția de plecare. Faceți 20 de trageri

Exercițiul 3.

Lie pe podea, mâinile din spatele capului, îndoiți piciorul drept în genunchi, puneți piciorul stâng pe genunchiul drept. Începeți să faceți "răsucirea" - cotul drept conduce pentru a satisface genunchiul piciorului stâng. Asigurați-vă că șoldurile sunt apăsate pe podea. Faceți 20 de răsturnări pentru fiecare parte.

Exercițiul 4.

Intinde-te pe podea, cu mâinile în spatele capului, îndoiți piciorul drept de la genunchi și ridicați de pe podea, a pus piciorul stâng pe genunchiul drept. În același timp, trageți umerii și picioarele unul față de celălalt. Faceți de 20 de ori și schimbați picioarele.

Exercitarea 5.

Așezați-vă pe podea, cu mâinile în spatele capului, picioarele se îndoaie la genunchi. Ridicați picioarele unul câte unul de la podea. Talpa și umerii sunt apăsate pe podea. Faceți de 20 de ori pentru fiecare picior.

Exercițiul 6.

Lie pe podea, îndoiți picioarele, aplecați picioarele pe podea, mâinile din spatele capului. Ridicati umerii, brațele se întind la genunchi, se fixează această poziție pentru câteva secunde, pune mâinile sus, fixați din nou poziția pentru câteva secunde și a reveni la poziția de pornire. Faceți 5-6 ori.

Exercitarea 7.

Lie pe podea, îndoiți picioarele, mâinile din spatele capului. Ridicați-vă umerii, îndreptați picioarele și fixați-le pentru câteva secunde la o înălțime de 45 de grade față de podea. Reveniți la poziția de plecare, faceți exercițiul de 5-6 ori.

Exercitarea 8.

Luați-vă pe podea, îndoiți-vă picioarele, aplecați pe podea cu picioarele, cu mâinile în spatele capului, coatele se despart. Pe expiratie încet ridica umerii în sus, înapoi să fie presat pe podea, pentru a fixa punctul superior al câteva secunde, a reveni la poziția de pornire. Faceți-l de 20 de ori.

Exercitarea 9.

Lie pe podea, îndoiți picioarele, aplecați picioarele pe podea, mâinile din spatele capului. Alternativ, trageți coatele și genunchii unul la celălalt. Faceți-l de 30 de ori.

Exercitarea 10.

Lie pe podea, îndoiți picioarele, aplecați picioarele pe podea, mâinile din spatele capului. Încetați ușor și fără probleme corpul în poziția șezând, trageți-vă pe mâini la degetele de la picioare, reveniți încet la poziția de plecare. Faceți-l de 10 ori.

Exercitarea 11.

Luați-vă pe podea, îndoiți picioarele, aplecați pe podea cu picioarele, cu mâinile în spatele capului, ridicați umerii. Strângeți presa, trageți încet și ușor picioarele în tavan, reveniți la poziția de pornire. Faceți-l de 20 de ori.

Exercitarea 12.

Lie pe podea, îndoiți picioarele, aplecați picioarele pe podea, mâinile din spatele capului. Alternativ, glisați-vă mâinile la genunchiul piciorului opus. Faceți-l de 30 de ori.

Exercitarea 13.

Luați-vă pe podea, îndoiți picioarele, aplecați pe podea cu picioarele, cu mâinile în spatele capului, ridicați umerii. Alternativ ridicați și coborâți picioarele drepte. Când coborâți piciorul, trebuie să atingeți călcâiul podelei. Faceți-l de 20 de ori.

Exercitarea 14.

Lie pe podea, îndoiți picioarele, aplecați picioarele pe podea, mâinile din spatele capului. Ridicați încet și fără probleme corpul în poziția șezând și trageți brațele în sus. Reveniți la poziția de pornire. Faceți-l de 5 ori.

Exercițiul 15.

Stați pe podea, îndoiți picioarele, ridicați picioarele, întindeți brațele spre picioare. Trageți corpul și picioarele îndoite unul spre celălalt. Păstrați echilibrul, faceți de 20 de ori.

Cu lecții regulate, rezultatul nu va dura mult!

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu