Grăsime pe abdomen și picioare: cum să scapi în mod eficient de

Corpul începe să-și petreacă magazinele de grăsime pe abdomen și șolduri la ultima întoarcere, astfel încât formarea ar trebui să fie regulată și intensă. Pentru a arde în mod activ magazinele de grăsime, lucrați alternativ pe un antrenor eliptic cu coardă de sărituri. Lucrați pe un simulator cu intensitate moderată. ION - 5-6, cu această încărcătură puteți vorbi cu un efort vizibil. Mișcați picioarele la o viteză de 120 pași pe minut sau mai mult timp de 3 minute.

Apoi du-te la coarda de salt. Este necesar să sari intens, viteza este de la 75 la 100 de salturi pe minut. În acest caz, sarcina trebuie să fie mai mare decât pe simulator. În timpul săriturilor ION-7, vă va fi dificil să spuneți cuvinte individuale. Timpul de lucru este de 2 minute.

Sărituri alternative și simulator pentru 25 de minute. Rețineți că coarda de salt timp de două minute este o sarcină foarte intensă. Fiți pregătiți pentru faptul că veți avea dificultăți de respirație și transpirația se va rupe.

După cardio intens, efectuați exerciții de rezistență. În acest moment, corpul dvs. arde în mod activ celulele adipoase și forța de forță va contribui la strângerea mușchilor și reducerea volumului.

Stați în fața platformei. Luați în mâini ganterele cântărind 2,5 - 5 kg. Apăsați ganterele pe umeri, întoarceți palmele spre interior. Puneți piciorul stâng pe platformă. Asigurați-vă că genunchiul se află chiar deasupra gleznei. Împingeți-vă de la podea cu piciorul drept. Îndreptați piciorul stâng și trageți genunchiul drept la piept. Apoi, întoarceți piciorul drept pe podea, iar cel din stânga rămâne pe platformă. Nu puneți piciorul drept pe podea complet. E suficient să atingeți podeaua cu degetul. Efectuați 15-20 de ascensoare pentru un picior și același pentru celălalt. Aceasta este o abordare. Faceți trei abordări cu o odihnă de 30 de secunde între ele. Acest exercițiu consolidează în mod activ mușchii picioarelor, presa și partea inferioară a spatelui.

Pentru a lucra în continuare la presă, stați pe o bancă de gimnastică. Puneți mâinile pe scaun. Fixați-vă între picioarele unei gantere cu o greutate de 1,5-2 kg și întindeți picioarele în fața dvs. Strângeți presa, țineți spatele drept. Păstrați povara asupra picioarelor, trageți genunchii în piept, țineți o secundă și reveniți la poziția de plecare, îndreptați-vă picioarele. Nu puneți picioarele pe podea. Repetați 15-20 de ori. Îmbunătățiți treptat exercițiul: ridicați picioarele drepte cu o gantere cât mai mare posibil. Pentru a menține echilibrul, puteți mișca ușor mâinile și întoarceți corpul înapoi.

Nu uitați că nu puteți arde depozitele de grăsime numai cu ajutorul exercițiilor fizice. Asigurați-vă că revizuiți meniul și reduceți dieta cu 10-15%. Nu încercați să pierdeți greutatea și o mult mai mult. Slăbiți un kilogram pe săptămână, iar greutatea nu se va întoarce la tine.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu