Cum de a elimina o burta mica


Pentru a scăpa de depunerile de grăsime pe stomac, este mai bine să începeți cu o dietă. Mulți oameni se tem de acest lucru, deoarece au auzit sau au citit că pierderea în greutate se poate întoarce rapid chiar mai mult decât înainte. Cu toate acestea, este greșit să negi beneficiul unei diete în principiu. Pentru un efect pe termen lung, nu trebuie să alegeți o dietă cu prea puține calorii. Reduceți consumul de carbohidrați și grăsimi saturate și, de asemenea, reduceți consumul de dulciuri. O astfel de dietă nu vă va deteriora corpul și pierderea în greutate va fi naturală și nu va provoca durerea foamei. În timpul pierderii în greutate, conectați-vă și exersați. Fără ei, nu veți putea să vă îndepărtați stomacul. Începeți să rotiți presa. Acest lucru este cel mai bine făcut după un antrenament ușor sub formă de alergare sau alte exerciții aerobice. Pentru instruirea mai bună a mușchilor din presă, leagăn-le corect. Lie pe spate, îndoiți genunchii. Dacă este necesar, cereți-i pe cineva să vă țină picioarele, astfel încât în ​​timpul exercițiilor să nu iasă de pe podea. Ține-ți mâinile apăsate pe covor, palmele în jos. Pe măsură ce exercițiul avansează, ridicați trunchiul spre genunchi. În același timp, umerii și lamelele ar trebui să iasă de pe podea, dar nu trebuie să vă atingeți genunchii cu pieptul. De fapt, doar o parte a corpului este ridicată. Acest exercițiu facilitează tragerea musculaturii potrivite.

Exercițiile taliei subțiri și slăbirea abdominală sunt, de asemenea, asistate de exerciții cu un buclă. Începeți cu ajutorul unui dispozitiv din material plastic ușor și apoi mergeți la volanul ponderat pentru mai multă tensiune musculară.

Utile pentru întărirea presei și exerciții precum răsturnarea picioarelor și a colțurilor. Este important să faceți exercițiile în mod regulat, cel puțin două sau trei ori pe săptămână, și în mod ideal - în fiecare zi. Începeți prin a face fiecare tip de exercițiu câte un bloc la un moment dat (de opt ori). Mai mult, cu consolidarea mușchilor, puteți efectua patru sau opt blocuri pe sesiune. Faceți mici pauze între exerciții dacă este necesar, dar nu le strângeți - câteva minute vor fi de ajuns. Muschii trebuie tonifiați pe toată durata antrenamentului.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu