Cum de a reduce dimensiunea feselor


Începeți cu jogging regulat. Trebuie să le faci, fără să te grăbești. Nu alerga la viteză, e mai bine să te miști calm și constant, deoarece sarcina principală pentru tine este să reduci dimensiunea feselor, mai degrabă decât să construiești muschi pe picioare. Petreceți o jogging timp de cel puțin 30 de minute, apoi antrenamentele vor fi eficiente. După o săptămână sau două săptămâni de jogging, puteți conecta squaturile obișnuite la complexul de exerciții. Dacă faceți acest lucru înainte, există o șansă ca mărimea feselor, dimpotrivă, să crească, pentru că pur și simplu pompați mușchii. De fiecare dată, faceți două până la trei seturi de 10 până la 15 ședințe. Acest exercițiu urmărește mai mult îmbunătățirea formei feselor, dar poate, de asemenea, ajuta și reduce dimensiunea lor.

După aceasta, adăugați unul sau mai multe exerciții pentru a antrena mușchii feselor care vă plac cel mai mult. De exemplu, puteți efectua mahi drepte sau picioarele indoite din poziția „în patru labe“ sau se află pe stomac, în același timp și să încerce să se rupă de pe podea picioarele drepte și partea superioară a corpului, fără a ajuta pe mâini. Dar pentru a reduce dimensiunea acestei părți a corpului și nu pentru a pompa mușchii, este necesar să faceți aceste exerciții într-un ritm rapid, făcând multe repetări într-o singură abordare.

Desigur, pentru a reduce dimensiunea feselor, este puțin probabil să lucrați singuri cu pregătire. Trebuie să arzi excesul de grăsime, ceea ce înseamnă că trebuie să ai grijă de o nutriție adecvată, să renunți la grăsimi, sărate, roșii, dulci și făină. Reduce consumul de carbohidrați, deoarece din cauza conținutului lor ridicat în alimentație se poate mări dimensiunea feselor.

Încercați să conduceți un stil de viață activ, dacă trebuie să stați mult la serviciu, să faceți pauze mici la fiecare oră și să mergeți în jurul camerei. În general, este util să mergeți mai mult, deci încercați să ajungeți undeva, dacă este posibil, nu pe transport, ci pe cont propriu. Rareori folosiți ascensoare, urcați pe scări - este foarte bine să antrenați mușchii feselor.

În timpul liber, relaxați-vă, plimbați-vă cu bicicleta, schi, skate, cilindru sau pur și simplu mergeți în parc.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu