Cum să ardă grăsimea pe picioare


În plus față de exercitarea de zi cu zi, indeparteaza grasimea de pe picioare de ajutor lecții de înot sau sporturi de mers pe jos - în aceste sporturi acordă o mare atenție la elaborarea mușchilor picioarelor. Dacă mergeți în fiecare dimineață și înoțiți de trei ori pe săptămână în piscină, picioarele dvs. nu vor fi pline. Mușchii coapsei antrenate în față vor face picioarele mai puternice, mai subțiri și mai durabile, creionul agățat peste genunchi va dispărea. Exercițiile speciale includ squats: răspândirea picioarelor la lățimea umerilor și efectuarea de squats, încercând să scufunda cât mai jos posibil. Împotriviți acest exercițiu - adăugați atacuri. Faceți un mare pas înainte, îndoiți piciorul în genunchi și îndreptați corpul - influențați piciorul de sprijin sau efectuați squats. Același lucru trebuie repetat și cu cel de-al doilea picior - căderea, ridicarea trunchiului, biciuirea sau ghemuirea. Pentru a mări încărcătura, puteți ridica brațele direct în sus. Mușchii din față poate fi pompată, este înclinat spre spate: Stai pe genunchi, fese, spate mai mici pe călcâie și înclina corpul spatele drept, mâinile în același timp, trebuie să fie îndreptate și presat coapsele.

În cazul în care mușchii suprafeței posterioare a coapsei sunt înfundați, atunci este necesar să se acorde atenție dezvoltării acestei zone. Formarea intensivă va contribui la realizarea unor contracte eficiente. Faceți scuturi fără a cădea sub nivelul coapselor atunci când devin paralele cu podeaua. Verificați corectitudinea acestui exercițiu îl va ajuta pe scaun - să se răsucească peste el, să îl atingă cu fese, dar să nu se așeze, ci să fixeze poziția picioarelor. Împotriviți-vă cu mișcarea, întinzându-vă brațele și înclinându-vă înapoi înainte. Este important să fixați poziția corpului în acest moment și să rămâneți în el pentru câteva minute. Puteți să vă relaxați, să vă întoarceți în poziție verticală sau să vă sprijiniți, întinzându-vă mușchii din spatele coapsei.

Foarte bine dezvoltă mușchii picioarelor care merg pe toate patru. Așezați-vă astfel încât brațele și picioarele drepte să se sprijine pe podea. Fără îndoirea membrelor, începeți să vă deplasați înainte, ridicați simultan brațul și piciorul stâng deasupra podelei, al doilea pas cu mâna și piciorul opus. Faceți câțiva pași înainte, apoi întoarceți-vă. Când faci acest exercițiu, este important să nu tensiunea corpul, să faci asta, să relaxezi mușchii feței și gâtului, să-ți cobori capul înainte.

Video.

Lasă Un Comentariu