Forță de antrenare pentru arderea grăsimilor


Cu cât masa musculară este mai mare, cu atât mai mult organismul consumă energie în timpul efortului fizic. Forța de antrenament contribuie la pierderea de kilograme în plus, precum și să dea figurii un aspect inteligent. Acestea reprezintă o componentă esențială a programelor de scădere în greutate și a asigurării fiabile împotriva reînnoirii greutății. În stadiul de a pierde în greutate, sarcina de antrenament de forță constă în menținerea masei musculare și menținerea tonusului muscular. Pentru a face acest lucru, este necesar să se efectueze cel puțin un antrenament de rezistență pe săptămână pentru toate grupurile musculare. Încărcarea nu trebuie realizată în detrimentul creșterii "greutății", ci datorită numărului de repetări. Scopul antrenamentului, destinat arderii grasimilor, este de a asigura consumul maxim de calorii pe unitatea de timp. În același timp, trebuie să includeți cât mai mulți mușchi diferiți. În consecință, cu cât mai multe grupuri musculare participă la exercițiile selectate, cu atât sunt mai multe calorii arse și cu atât mai repede se obține rezultatul dorit.

75% din masa musculară este compusă din mușchii spatelui, feselor și picioarelor, astfel încât acestea trebuie încărcate în mod activ. Dar înotul, în cazul în care mușchii brațului și brațelor umărului sunt în cea mai mare parte încărcați, opțiunea nu este cea mai de succes.

Intensitatea antrenamentului este determinată de frecvența bătăilor inimii. Pentru arderea grăsimilor, sarcinile pe termen lung de intensitate medie sunt cele mai eficiente. Astfel, este necesar să alegeți exerciții pentru a menține impulsul la vârf al încărcăturii, nu mai mult de 156 batai pe minut.

Durata minimă a antrenamentului pentru arderea grăsimilor este de 20 de minute de muncă continuă. Acest timp este considerat suficient pentru consumul de depozite de glicogen în mușchii implicați. După epuizarea acestor stocuri, principala sursă de energie este țesutul gras. În consecință, cu cât lucrează mai mult mușchii, cu atât mai multă grăsime se pierde. Prin urmare, este necesar să începeți antrenamentul cu 20 de minute de muncă continuă și să adăugați treptat un minut pentru fiecare antrenament, mărind durata acestuia la 60 de minute.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu