Gimnastica pentru pierderea în greutate: exerciții pentru fiecare zi

Gimnastica pentru pierderea în greutate este cel mai bine tratată dimineața, pentru a vă trezi și a reîncărca vivacitatea pentru întreaga zi. Un avantaj suplimentar al gimnastica de dimineata este faptul ca se face pe stomacul gol. Acest lucru face ca complexul de exerciții să fie mai ușor de realizat și vă permite să obțineți rezultate mai bune. Angajându-vă zilnic, veți fi capabili treptat să dezvoltați forță și flexibilitate și, prin urmare, în timp, puteți înlocui exercițiile simple cu cele mai complexe și mai eficiente. Ca un warm-up încercați să faceți un "val". Puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor, cu mâinile în părțile laterale. Mai întâi, efectuați mișcări ondulate alternativ cu mâna dreaptă și stângă. Apoi, imaginați-vă că mișcarea este trecută de la o mână la alta prin umerii și înapoi, face ca "valul" să fie continuu. Repetați exercițiul de 5-6 ori, adăugați pantele spre dreapta și spre stânga, legănându-vă în timp cu mișcarea mâinilor. Și, în cele din urmă, începeți să vă îndoiți genunchii, răsuciți ușor. Astfel de jiggings sunt foarte utile pentru întregul corp.

După exercițiu, odihniți-vă câteva secunde. Apoi începeți să rotiți pelvisul, încercând să "trageți" în aer un cerc mare. Trageți în burtă, presați presa și rotiți-o într-un fel, apoi cealaltă. După ce ați terminat exercițiul de 10-15 ori, ridicați-vă drept și plasați-vă mâinile pe stomac. Încetați încet, îndoiți genunchii și încercați să simțiți cât de strâns este presa. Apoi se ridică lent, relaxând treptat stomacul.

Stați pe toate patrulea. Luați o respirație adâncă și, în același timp, vă răsuciți, încercând să vă luați umerii înapoi și împingeți pieptul înainte. Apoi, la expirație, arcuiți-vă spatele, întindeți-vă și trageți în stomac, micșorați-vă capul. Faceți acest exercițiu de 7-10 ori, nu pentru un minut, uitând să mutați în timp pentru a respira. Apoi, încă în picioare pe toate patru, încercați să îndoiți piciorul, ținând-o pe greutate și atingând genunchiul nasului. La început, acest exercițiu poate părea dificil, dar va fi mai ușor să îl obții în fiecare zi.

Și, în cele din urmă, stați drept, respirați adânc, ridicați ușor mâinile sus și stați pe degetele de la picioare, tensionându-vă șoldurile și trăgând stomacul. Apoi, la expirație, coborâți brațele și stați pe picioarele voastre. Repeta exercitiul de 4-5 ori, iar gimnastica va fi terminata.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu