Exerciții cu gantere pentru scăderea în greutate


Începeți formarea nu mai devreme de două ore după masă. Începeți cu exerciții de încălzire pentru această formă de funcționare în loc, încercați să ridice genunchii cât mai mare posibil. Nu leagăne brațele și picioarele să se încălzească articulațiilor, suficient doar trei minute și apoi în același timp, pentru a trage trunchi înclină înainte, înapoi, la stânga și la dreapta. Exercițiul principal pentru slăbirea feselor și a interiorului coapsei este leagăn. Stai cu picioarele mai late decat latimea umerilor, țineți picioarele pe podea, mâinile să ia o greutate gantera de aproximativ o jumătate până la două kilograme. Începeți să vă așezați cât mai jos posibil, inhalați în timpul ședinței, expirați atunci când reveniți la poziția inițială. Încercați să nu vă sprijiniți, să vă țineți spatele drept. Începeți cu o abordare pentru douăzeci de exerciții, ajungeți treptat până la trei seturi de douăzeci de repetări. În timp, puteți mări masa ganterelor.

Pentru următorul exercițiu, veți avea nevoie de o bancă de gimnastică (sau mai multe scaune) și o gantere. Relaxați-vă pe banca de rezerve și apuca o gantera, ridicați-le deasupra capului și să ia o respirație, brațele în lateral cât mai scăzut posibil. La ieșire, întoarceți-vă mâinile cu gantere în poziția inițială. Începeți cu o abordare de douăsprezece ori, ajungeți treptat până la trei abordări, crescând masa ganterelor. Acest exercițiu vă face să vă pierdeți în greutate mușchii aflați sub glandele mamare, îmbunătățind forma sânului.

Scoateți grăsime de pe abdomen și părțile laterale, puteți utiliza următorul exercițiu: Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și apuca o gantera. Începeți încet înclinarea spre dreapta, fixând corpul timp de un minut. Apoi, faceți același lucru atunci când vă înclinați spre stânga. Încercați să efectuați acest exercițiu încet și cu o presare strânsă. Dacă este dificil să țineți poziția timp de un minut, începeți cu cincisprezece secunde, mărind treptat timpul.

Și, bineînțeles, nu uitați de o nutriție adecvată, fără produse grase, dulci și făină. Mai plimbați în aerul proaspăt, uitați de lift, ridicați-vă și mergeți în jos pe jos. Săriți prin coardă, înotați în piscină, călătoriți cu bicicleta și vizitați o dată pe săptămână sauna.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu