Masina de gaurit de presă 8 minute

Fiecare fată visează că ea era frumoasă și burta întinsă, dar nu la fel de moale și flexiune burta. Așa că, dacă tot ce ai obosit, atunci esti la.

Pentru tine am pregătit un set minunat de exerciții speciale, angajarea în care de mai multe ori pe săptămână , timp de 8 minute, veți obține o presă perfectă. Cu toate acestea, mult depinde de starea de modul în care executați corpul.

Masina de gaurit de presă 8 minute

Miscelaneu: Masina de gaurit de presă 8 minute

Dacă aveți prea mult exces de greutate, atunci trebuie mai întâi să faceți jogging în stadion sau în sala de gimnastică, atunci puteți merge încet la visul unei prese perfecte cu cuburi de relief care, datorită training -uri persistente - vor deveni o realitate!

Exercițiile sunt prezentate mai jos, sunt foarte eficiente și sunt obligatorii în orice program de fitness modern, aproape fiecare centru de fitness. Un set de exerciții care vizează doar la un grup de mușchi - mușchii abdominali. Dacă sunteți în căutarea unui răspuns la o întrebare destul de comună - "Cum să construiești presa? "Nu contează unde sexul, atunci esti o femeie, ești un om, toate la fel, aceste exerciții vor ajuta să atinge rezultatul final - presa.

exercitarea program de "presa ideală pentru 8 minute pe zi, cum a pompa presa la domiciliu"

Miscelaneu 2017

Bineînțeles că poți, ce vrei să faci această procedură, dar în cazul în care rezultatul nu este unul, așa că vă rugăm să aveți răbdare, timpul de expunere și a stabilit cel mai important un obiectiv, astfel, rezultatul va fi jumătate în sac.

Și așa a începe cele mai aglomerate!

complex de instruire este format din 3 nivele:

1) Nivelul №1 este un set de exerciții care aveți nevoie pentru a efectua de 3 ori pe săptămână , timp de 2 săptămâni.

După 14 zile, trece la exerciții până la 4 ori pe săptămână, timp de 2 săptămâni.

Și după ziua a 28-a claselor, o tranziție lină către №2 nivel.

2) Nivelul №2 este un set de exerciții pe care doriți să le efectuați pe 3, 4, 5 ori pe săptămână , timp de 2, 1 st, 1 st săptămână.

În concluzie, întregul set de exerciții este de 4 săptămâni, dacă cineva nu înțelege, că este, pentru prima data de 2 saptamani face 3 repetari pe a 3-a săptămână 4 repetari, si 4 saptamani de a face 5 repetari.

După 56 de zile de formare greu, completare de execuție a al doilea nivel al exercițiului complexe, du-te la Nivelul №3.

3) Nivelul №3 exerciții sunt efectuate abordare cuprinzătoare în mod similar în nivelurile nr.2.

Și așa a trecut 12 săptămâni de antrenament, muschii gatului si abdominali devin mai puternice, astfel, va trebui să reziste la sarcini mai mari.

Atenția dumneavoastră vă oferim trei opțiuni prin care puteți continua sesiunile, la sfârșitul celor 12 săptămâni

Masina de gaurit de presă 8 minute | Miscelaneu 2017

Opțiunea de execuție №1 de zi cu zi, numai nivelul 3. creșterea treptată a numărului de repetiții, sau chiar introducerea unor exerciții noi, pe care le spui prietenilor tăi sau citit undeva.

Varianta №2 Efectuarea de 3 ori pe săptămână, la doar 3 nivele de exercițiu, se deplasează treptat de la ușoară până la severă.

Opțiunea №3 Această compilare desigur propriu de exerciții, care va fi destul de convenabil pentru tine, și pentru a se asigura de încărcare optimă pentru organism. Acest lucru va fi suficient de 2-3 sedinte pe saptamana, astfel incat stomacul a fost figura întins și subțire.

Amintiți-vă, în cazul în care clasele continua de la an la an și să renunțe la toate obiceiurile proaste, rezultatul va va multumi cu fiecare an ce trece!

CARE AR TREBUI să urmeze recomandările?

În primul rând, nu încercați să -și alunge ritmul , astfel încât să se formeze modelul. La urma urmei, cea mai importantă calitate a performanței, nu ritmul.

În al doilea rând, nu ar trebui să facem exercițiile fără ca brațele de susținere a capului, este important să se respecte următoarele reguli:

  • Atunci când exerciții care efectuează menține bărbie, astfel încât el nu a căzut pe piept.
  • Fața privi în sus;
  • La ridicarea, piept ar trebui să ajungă la șolduri;

În cazul în care începe să se reducă gât - reduce numărul de repetiții. Dă-ti muschii un pic de timp, până când se adaptează.

În al treilea rând, nu este nevoie să se grăbească, trebuie întotdeauna timp să fie rănit, așa că a asculta corpul tau. Când vă simțiți dureri musculare, slăbiciune, crampe apar, trebuie să se oprească aici și să continue exercițiul pentru un alt timp.

În al patrulea rând, atunci când pentru a începe punerea în aplicare a 1 exercițiului în nivelul 1, și - l exercită asupra mușchilor oblici, nu uitați să păstreze un ochi pe spate să - l păstrați de la alunecarea pe saltea. În același timp, coloana vertebrala trebuie sa fie paralele cu podeaua, picioarele nu sunt mobile, umerii și mușchii rupte au doar munca deplină.

Când exercițiu, nu uitați că aveți un obiectiv pentru a pompa presei și nu pentru a reduce grasimea din corp.

Într-adevăr, datorită acestui set de exerciții de 8 minute, vă puteți întări mușchii abdominali, dar care a apărut pe cuburi abdomen - este necesară pentru a conduce grăsime!

Prin urmare, la început doar o pierdere în greutate generală, vă va ajuta să obțină rezultate optime!

Adică, clasa trebuie să fie într-un complex cu cel puțin una dintre următoarele puncte:

  • Alergare pe stradă;
  • Alergare pe banda de alergare;
  • Plimbare în stradă;
  • Activitati sportive;
  • Ciclism;

Nu uitați să lăsați comentarii!

masina de gaurit Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu