Exerciții pentru întărirea mușchilor gâtului

Prinderea pe fitness și păstrarea se potrivesc, de multe ori ne uităm despre exerciții pentru gât, nu este corect să-i. La urma urmei, cele mai multe dintre noi este în același mod de viață, cea mai mare parte de zi. Orele de deschidere la calculator nu are consecințe pentru sănătate, iar gâtul pacientului, aduce probleme atât de mult. Este important să se plătească cel puțin zece la cincisprezece minute pe zi de exerciții pentru mușchii gâtului. Acest lucru va face mai sănătos, flexibil și frumos. Rezultatul va fi simțit după primele câteva ori, dar după câțiva ani, gâtul tău va răspunde la tine aspect tânăr și sănătos.

Exerciții pentru întărirea mușchilor gâtului

Un set de exerciții pentru mușchii gâtului 1.

Următorul set de exerciții pentru gât este perfect pentru cei a căror muncă necesită o lungă perioadă de timp pentru a sta la un calculator sau birou. Prin repetarea acestor exerciții de mai multe ori pe zi, între locul de muncă, este posibil să se păstreze și să consolideze starea de sănătate a gâtului. Este nevoie de doar zece minute pentru a scapa de tensiune și dureri în gât. Toate exerciții pentru a consolida muschii gatului, pot fi efectuate fie în picioare sau așezat la locul de muncă. Începe fiecare fază a fluxului de încărcare pentru a îndrepta spate, trebuie sa tineti capul drept, uita-te înainte. Pentru cei mai mulți, repetați exercițiul de zece ori.

Exerciții pentru a consolida numărul gâtului 1.

Primul exercițiu ajută să se întindă mușchii gâtului și le pregătește pentru încărcare. Trageți încet bărbia înainte. Apoi a reveni la poziția de pornire. După aceea, trage gât și bărbie spate. Ca urmare, din nou, du-te înapoi la poziția de pornire.

Exercițiu pentru a întări mușchii gâtului numărul 2.

Înmuia coloanei vertebrale la nivelul gâtului, ca și în cazul în care se uită la cer. Rămână în această poziție pentru câteva secunde. Ca urmare, cu capul în jos, ca și în cazul în care se uită la sol. Din nou, o pauză de cinci secunde. Întoarceți-vă la poziția de pornire. Face pante așa cum expirati, reveniți la poziția de pornire - pe inspirație.

Exercițiu pentru a întări mușchii gâtului numărul 3.

Miscelaneu: Exerciții pentru întărirea mușchilor gâtului

Întoarce capul spre stânga, fără grabă nejustificată. labagii ingrijite încercați să întoarceți capul chiar mai departe. Rămână în această poziție pentru o secundă. Ca urmare, să ia o poziție de pornire. Încet, întoarce capul spre cealaltă parte. Țineți pentru o secundă, ceea ce, să ia o poziție de pornire.

Miscelaneu 2017

Exercițiu pentru a întări mușchii gâtului numărul 4.

înclina ușor capul spre stânga, să încerce să facă pe pantă

cel mai puternic, ca și abilitatea ta. Apăsat timp de cinci secunde. Luați la poziția de pornire. Se efectuează aceeași operație pe cealaltă parte.

Exerciții pentru a consolida numărul gâtului 5.

ridicați încet umerii și mențineți în această poziție timp de cinci secunde. Ia poziția de pornire. Acest exercițiu nu numai că ajută la gât, dar, de asemenea, ameliorează stresul de la umeri.

Exercițiu pentru mușchii gâtului numărul 6.

Coborâți încet bărbia cât mai aproape de piept, o pauză de o secundă. Ca urmare, să ia o poziție de pornire.

Exerciții pentru a consolida numărul gâtului 7.

Ușor cu mâna dreaptă, și adu capul spre umărul stâng. Apoi repetați această procedură cu mâna dreaptă și umărul drept. După aceea, rebobinate mâinile în spatele capului său, împreunate castelul lor. Acum, cu ajutorul mâinilor apăsați pe bărbie la piept.

Exercițiu pentru mușchii gâtului numărul 8.

Folosind palma ca rezistență, înclina capul înainte, apoi înapoi.

Exercițiu pentru numărul gâtului 9.

Întindeți mușchii gâtului, aruncând capul pe spate. Folosi un prosop sau eșarfă pentru rezistență. Aceste exerciții simple pentru a consolida gat va da muschii in ton si ton cu fluxul de lucru.

Un set de exerciții pentru gât 2.

Exerciții pentru întărirea mușchilor gâtului | Miscelaneu 2017

Al doilea set de exerciții pentru a întări mușchii gâtului mai greu. Este convenabil să se facă într-un mediu calm fără grabă, cum ar fi la domiciliu. Cu toate că unele exerciții pot veni și de a efectua la locul de muncă. Acest complex este intareste nu numai gâtul, dar elimină, de asemenea, barbia dubla, care apare din cauza slăbirea mușchilor și să piardă în greutate. De asemenea, un set de exerciții, va fi util pentru persoanele cu osteocondrozei cervicale.

Este important să nu exagerați. Alege dintre exercițiile de mai jos propuse pentru gât, ceea ce preferați. Face dificilă exercitarea de trei - cinci ori, și lumina timp de zece la cincisprezece repetari. Treptat, puteți crește sarcina. Dacă vă simțiți amețit, aveți nevoie să întrerupeți și să continuați încărcarea mai târziu. Cel mai important lucru de a face totul încet și cu atenție. De asemenea, puteți practica în fața unei oglinzi. În acest caz, procesul este mai ușor de urmat.

Număr de exercițiu 1 pentru gât.

Încărcare pentru gât începe cu un warm-up. În acest scop, capul poate fi înclinat în față și în spate, într-o parte, facand miscari primele calme ale capului într-un cerc și unul invers.

Exercițiu pentru mușchii gâtului numărul 2.

Luați poziția de pornire: Stai drept, îndreptați-vă spatele și relaxați-vă umerii. Vârful nasului, cum ar fi o perie sau un creion, trage aer din numerele de la 1 la 9. Exercitarea face muschii suplu si gat - mai flexibil.

Exercițiu pentru mușchii gâtului numărul 3.

Indreptarea coloanei vertebrale la nivelul gâtului și gura deschisă. Acum strângeți bărbia și ridicați ușor maxilarul inferior, ca și în cazul în care doriți să obțineți o buza la varful nasului. Opri pentru o secundă, după ce se relaxeze. Face din nou acest exercițiu. Aceasta ajută să devină gât mai flexibil și elimină bărbia dublă.

Exercițiu pentru a întări mușchii gâtului numărul 4.

Exerciții pentru întărirea mușchilor gâtului | Miscelaneu

mâinile sale împreunate în castel și să le înlocuiască pentru bărbie. Apoi, încet, cu rezistență pentru a îndrepta coloanei vertebrale în regiunea cervicală. Exerciții cu suporturile dau un rezultat foarte bun. Întăresc mușchii gâtului.

Exercițiu pentru numărul de gât 5.

Partea din spate trebuie sa fie drepte, cu capul arată dreaptă. Pune-ți mâinile pe umeri. Faceți clic pe ele cu degetele, trage la gât în ​​sus. Ar trebui să se simtă tensiune. Relaxează-te, apoi se repetă.

Număr de exercițiu 6 pentru gât.

Umerii și brațele relaxate. bărbie inferior la piept. Fără să ridice capul, întindeți-le cu forța. Ia poziția de pornire. Apoi repetați exercițiul cu celălalt braț.

Exercițiu pentru mușchii gâtului numărul 7.

Pune-coatele pe masă și degetele legate. Luptându presa bărbia pe mâinile sale, care ar trebui să creeze o rezistență la ea.

Exercițiu pentru a întări mușchii gâtului numărul 8.

Imaginati-va intr-un film de indian. Ridica mâinile deasupra capului și răsuci degetele. Nu bate capul și trageți-l spre dreapta și spre stânga. Face exercitiul foarte atent.

Exercițiu pentru numărul gâtului 9.

Pentru a întări mușchii gâtului este util pentru a face următorul exercițiu. Se trage buzele și spune vocalele "o", "o", "i", "c", și așa mai departe. P. simți cât tensionată mușchii gâtului.

10 exerciții.

Încercați să se plimbe în jurul camerei, cu o carte pe cap. Acest exercițiu nu numai că formează un lagăr, dar, de asemenea, întărește gât, elimină bărbia dublă.

11 exerciții.

Poziția de pornire pe burtă, cu brațele paralele cu corpul și să se relaxeze. Asigurați-vă că bărbia paralelă cu trunchiul. Întoarce capul spre stânga. Încerca să păstreze o ureche a atins podeaua. Ia poziția inițială și se repetă pe cealaltă parte din nou.

12 exerciții.

Miscelaneu 2017: Exerciții pentru întărirea mușchilor gâtului

Stai cu picioarele încrucișate, sau, dacă este dificil, doar un scaun. Stoarce mâinile în pumni, ținându-le împreună, bărbie substitut. Asigurați-vă că coatele sunt perpendiculare pe trunchi. Înclina capul înainte, cu mâinile.

13 exerciții.

Următorul exercițiu se poate face la oglinda pentru a obține un control mai bun al procesului. colțuri buza de jos în jos și mențineți această poziție timp de câteva secunde. gâtul tău ar trebui să fie la aceeași tulpină. Ia-o câteva repetiții.

14 exerciții.

Fac mișcări circulare ale capului, dar mintea tu, cap în timpul exercițiilor mereu în căutarea înainte și bărbia - spre partea laterală a pieptului. Acest exercițiu pentru gât, circling în direcții opuse.

15 exerciții.

Ia-frecvente, dar îngrijite mai departe capul, ca și cum trăgând bărbia înainte.

16 exerciții (cu umor).

Citește poemul, localizat în imaginea de mai jos. Lasa cu gatul întăresc starea ta de spirit buna!

Sfaturi pentru a face exerciții pentru mușchii gâtului.

Photo Miscelaneu 2017: Exerciții pentru întărirea mușchilor gâtului

Câteva sfaturi utile, care va ajuta la păstrarea frumuseții gâtului:

- Dacă aveți un loc de muncă sedentar, cu siguranță, de câteva ori pe zi, face exerciții pentru a consolida gât;

- Nu alege o pernă mare pentru a dormi, se va crea probleme cu a doua falcă;

- In timp ce participa la persoana, nu uita despre pielea delicată a gâtului, care este, de asemenea, nevoie de îngrijire;

- Ține-ți capul în sus și nu uitați despre postura.

Cele mai multe exerciții pentru gât, concepute pentru tulpina musculare, de aceea este important pentru calitatea acestora, nu rapid. În cazul în care timpul de a se angaja în gâtul lui, în viitor, putem evita îmbătrânirea rapidă, pentru că este gât problemă vârsta femeii. Acest lucru este motivul pentru care de-a lungul anilor muschii gatului devin mai slabe și își pierd elasticitatea și pielea dispare. Nici make-up nu va salva pe pielea sagging a gâtului, și exerciții simple dau tonusul muscular și pentru a preveni dezvoltarea bolilor degenerative de disc de col uterin.

Gym Lioristic (3). Exercitii pentru intarirea musculaturii spatelui Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu