Exerciții cu gantere - este ușor!

Pentru a putea face față acasă cu gantere, trebuie să știi doar câteva exerciții simple. Prin studii de acest fel, este posibil să se mențină forma excelenta, de încărcare separat de fiecare alte grupe de mușchi care ai nevoie.

Exerciții cu gantere - este ușor!

Pentru comoditate, exercitarea mai bine împărțit în două seturi. Fiecare set trebuie să fie repetată într-o anumită zi a săptămânii. Prin urmare, dacă vă concentrați pe mușchii umerilor brâul se face pe luni, exercițiile, care se va concentra pe mușchii mâinilor, pentru a face miercuri. După aceasta se repeta primul set. Pentru ca o clasă să fie eficace și poate crește în timp, este recomandabil să se cumpere gantere și adăugați în greutate pentru a le treptat.

Miscelaneu: Exerciții cu gantere - este ușor!

Înainte de a începe orice program de exerciții, este necesar să se facă antrenament. Se poate ocupa de la 5 până la 7 minute. Antrenament poate fi implicat aplecat în față și în direcții diferite, exerciții asociate cu întindere. Ocupat cu gantere poate începe numai atunci când mușchii sunt încălzite un pic.

Prima va fi un complex, care vizează centura scapulară, sau mai degrabă de dezvoltare musculară. Se compune din următoarele exerciții cu gantere:

- Pune latimea picioarele umerilor, mâinile cu gantere din rasa mana. Asigurați-vă de 8 ori trei abordări.

- Odihnindu-un braț într-o bancă sau un scaun, iar al doilea, ridicând gantera de a face îndoire înainte. Este recomandabil ca torsul poziția sa nu sa schimbat, doar brațul trebuie să se miște. Pentru fiecare mână au nevoie separat trei seturi de opt ascensoare.

- Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o placă orizontală, este necesar să se întindă pe ea. Picioarele nu a ridicat, ei stau pe podea. Apoi, ridicați-vă mâinile cu gantere. Trei seturi de opt ori rasa mână în mână. Este important în acest proces și respirație atunci când ridicați mâinile - o respirație atunci când scufundare - expirație.

Miscelaneu 2017

Genuflexiuni cu gantere pot beneficia enorm diferite grupuri musculare. Este necesar să se facă sit-up-uri pentru douăsprezece trei abordări. Puteți aplica și o astfel de mod: palmele înainte, să ia gantere de jos. La rândul său, acestea ridică, astfel încât coatele îndoite.

Următoarele exerciții, și întregul complex lor a fost folosit pentru a pompa în mâinile sale. Avem nevoie să stea în această poziție, ridicați mâna alternativ cu gantere faci viraje carpiene. Adoptat de opt ori trei abordări. Aplecându-un braț cu agravarea retracta (douăsprezece ascensiuni două abordări). Mâini cu gantere pentru a ridica la bărbie, în picioare drepte, în trei seturi. În picioare pe un picior, făcând plamini înainte cu gantere în mâini (pe fiecare picior pentru două abordări).

Antrenament picioare: Fandari cu gantere Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu