Cum de a elimina grasimea abdominala dupa ce a dat naștere cu ajutorul de exercițiu și când să înceapă cursuri

Cand o femeie devine mama, ea simte o infinită fericire și bucurie. Dar, în același timp, tânăra mamă a apărut unele probleme cu figura, care aduc îngrijorare - de exemplu, lăsarea abdomenului după nașterea copilului.

Cum de a elimina grasimea abdominala dupa ce a dat naștere cu ajutorul de exercițiu și când să înceapă cursuri

A se vedea, de asemenea: Un set de exerciții pentru figura femeii după nașterea copilului.

Miscelaneu: Cum de a elimina grasimea abdominala dupa ce a dat naștere cu ajutorul de exercițiu și când să înceapă cursuri

Astăzi vorbim despre modul în care se poate elimina în mod eficient de grăsime burtă după ce a dat naștere, și când să înceapă exerciții pentru abdomen.

Miscelaneu 2017

În acest articol:

  • Când vă puteți face exercițiile după naștere
  • Cum de a îmbunătăți eficiența de formare?
  • Exerciții - foto și video

Când vă puteți face exercițiile pentru abdomen după livrare - sfaturi medicale

În funcție de gradul de severitate al forței de muncă este determinată de perioada de recuperare, după care femeia poate începe de formare și exerciții.

Această perioadă poate fi amânată:

  • Până la o lună în cazul unei livrări normale.
  • Nu mai devreme decât după examinarea medicală și soluționarea ginecolog - pentru munca grea.

Reducerea burtă post-partum necesită rezistență specială și răbdare. Trebuie să aveți curajul și nu cere imposibilul din corpul său. Pentru a reveni la mai mult de o lună va avea loc sub formă prenatală.

Video: Cum se strânge stomacul după ce a dat naștere?

Unul dintre motivele cheie pentru care femeile nu pot stomacul imediat după naștere pentru a reveni la starea inițială, care este de obicei închis, abdominale mușchii pereche sunt divergente în timpul sarcinii în mână. Denumirea științifică pentru acest fenomen - diastazei. Pentru exerciții de tip standard , intarirea muschilor abdominali, puteți începe numai după ce a scăpa de diastazei.

Testul pentru gradul de postpartum diastază

Exercitarea, desigur, este cel mai bun mod de a pierde in greutate rapid, fara dieta si elimina burta postpartum. Case, după efectuarea testului arătat, este posibil să se determine gradul de diastazei:

  • Pe un hard, suprafețe plane trebuie să se întindă pe spate și îndoiți genunchii, mâinile puse pe stomacul ei în zona buricului.
  • Ridica capul și umerii, astfel încât să le trage de pe podea.
  • Sonda zona abdominala într-o poziție specificată. Diastazei prezent, dacă te-a lovit pe diferența dintre mușchii.

In fiecare zi, efectuarea acestui test, o femeie poate descoperi că mușchii s - au unit , și se continuă pentru a finaliza exercițiile atunci când acestea sunt complet recuperate.

Video: primele exerciții după naștere - yoga post-natale

Imediat după naștere, o femeie poate începe să se efectueze exerciții simple:

Cum de a elimina grasimea abdominala dupa ce a dat naștere cu ajutorul de exercițiu și când să înceapă cursuri | Miscelaneu 2017

Toate acestea au avantaje și pot include:

  • Înmulțiți vitalitatea și de a îmbunătăți starea organismului, care va beneficia și de îngrijire a copilului.
  • Pentru a proteja femeile de durere, în cazul oboselii - energizeze.
  • Pentru a ajuta la pierderea in greutate și de a găsi figura prenatale.
  • Pentru a ajuta la îmbunătățirea starea de spirit, ca și în creier în timp ce nivelurile crescute de compuși chimici care sunt responsabile pentru o sănătate bună.

Există informații că exerciții sistematice după nașterea copilului sunt capabili de a reduce simptomele de depresie după naștere.

Contraindicata sau exerciții pentru abdomen de femei care au avut o cezariana?

O femeie care a suferit o intervenție chirurgicală (cezariana), se pot efectua exerciții simple pentru mușchii abdominali, datorită cărora acești mușchi după o intervenție chirurgicală recupera mai repede. Desigur, fezabilitatea unui set de activități și exerciții ar trebui să vă discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Femeile după operație în cursul activității lor pot experimenta disconfort:

  • Aceasta poate duce la o cusătură, dar durerea este absentă în acest caz;
  • După o cezariană, există un sentiment de oboseală ambulanță, care este un proces natural al perioadei post-operatorie.

Cum de a elimina grasimea abdominala dupa ce a dat naștere cu ajutorul de exercițiu și când să înceapă cursuri | Miscelaneu

O serie de exerciții care sunt recomandate pentru primele șase săptămâni după ce a dat naștere

  • Nu se angajeze în sporturi acvatice (înot) mai devreme de șapte zile după sângerarea vaginală încetează sau alte descărcări.
  • Dupa o cezariana, sau impunerea unor clase de cusături interne trebuie amânată până la vizita la ginecolog ( de șase săptămâni după naștere).
  • În primele șase săptămâni este interzis să efectueze exerciții în "Bozeman" (există o ușoară a riscului de embolie de aer).
  • Clase în sala de gimnastică , puteți face, pentru a primi sfaturi profesionale, care se ocupă cu femeile recent care au dat naștere.

Fiecare femeie ar trebui să asculte corpul dumneavoastră atunci când începe să-și exercite după nașterea unui copil. Nu exagera, acesta va dăuna organismului. Este ușor să se încarce trebuie să fie alternate cu o odihnă bună.

Cum de a îmbunătăți eficiența de formare pentru a scăpa de burtă după ce a dat naștere?

Șapte pași pentru înăsprirea pielii, lăsate în jos după naștere pe stomac:

  • Nutriție. În primul rând, după naștere ar trebui să fie luate în considerare dieta. Dacă alăptați, dieta excluse. Cu toate acestea, dacă excludem din dieta de alimente bogate in calorii, extra greutate merge cu ușurință. A se vedea, de asemenea: Regulile mamă care alăptează hrănire după naștere.
  • Purtarea unui bandaj postpartum, care va sprijini mușchii abdominali în poziția corectă.
  • masaj zilnic cu creme speciale vor elimina letargie postpartum burta. Activitatea fizica poate ajuta la îmbunătățirea rezultatului.
  • Tratamente de apă. Puteți lua un duș de contrast, care are un efect benefic asupra corpului feminin, în casă.
  • respirație diafragmatică poate ajuta femeile sa scape de centimetri în exces la talie și trageți burta. Respira stomacul este mai bine, cât mai des posibil. Și tu poți face acest exercițiu, în orice moment rezonabil pentru fiecare.
  • Zece minute pe zi ar trebui să fie retrase din circuitul agricol pentru torsiune cerc, și de a efectua cel puțin o sută de rotații pe zi pe disc "Grace".
  • Efectuarea de exerciții speciale, este posibil să se întoarcă stomacul elastic și plat. exercițiu complex sunt cele mai bune mijloace de strângere flasc și moleșit burta.

Exerciții - Foto & Video: Cum de a elimina grasimea abdominala dupa ce a dat naștere?

Rețineți că numai cu ajutorul de exercițiu, și nu s-au torturarea debilitante dieta, o femeie poate atinge rezultatul dorit.

Video: Cele mai bune exercitii pentru abdomen dupa nastere

Printre cele mai utile sunt următoarele exerciții:

  • Pentru formarea muschilor abdominali oblici. Atunci când se efectuează acest exercițiu funcționează picioarele și trunchiul.
  • Pentru a antrenament presa de jos. numai picioare sau trunchi funcționează numai în cursul angajării.
  • Pentru formarea presei superioare. În acest caz, picioarele se mișcă.
  • -și exercite mușchii de bază. Culcat pe spate sau stând într-un scaun, în același timp, trebuie să ridicați trunchiul și picioarele.

Miscelaneu 2017: Cum de a elimina grasimea abdominala dupa ce a dat naștere cu ajutorul de exercițiu și când să înceapă cursuri

Site - ul avertizează: informațiile sunt furnizate numai în scop informativ și nu constituie consultanță medicală. În nici un caz , nu efectuați exercițiile după nașterea copilului fără a consulta un medic!

Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation Video.

Lasă Un Comentariu