Înotul: o modalitate ușoară de a intra în formă

Corpul primește o sarcină în procesul de înot, deoarece apa creează o mare rezistență la mișcare. În plus, organismul este masat cu apă, circulația sanguină este îmbunătățită și sistemul respirator și sistemul cardiovascular al corpului sunt întărite. Înotul ajută la creșterea mușchilor și a frumuseții. Clasele de înot ajută la menținerea figurii în formă bună și cu apariția abaterilor de la ideal, acestea sunt eliminate rapid. Exercițiile de înot accelerează procesele metabolice din organism.

Toate stilurile de înot sunt diferite în faptul că sarcina merge la toate grupele de mușchi în piept, brațe și picioare, gât, spate și abdomen, precum și o mai mare flexibilitate a corpului. Pentru întărirea mușchilor presei abdominale și a mușchilor armei, înotul cu un crawl este mai potrivit. Acest stil de înot este cel mai consumator de energie. Pentru a îmbunătăți postura și pentru a scăpa de depunerile de grăsime în exces pe șolduri va ajuta înotul pe spate. Pentru a pompa și a face vițeii de picioare și solduri mai elastice, este necesar să înoate cu alamă.

Înotul are efectul de a pierde în greutate și de a întări mușchii, se recomandă să înoți în apă de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 45 de minute. Primele 15 minute trebuie rezervate pentru înot calm, pentru adaptarea inimii și a mușchilor pentru a lucra în mediul acvatic.

Pentru ca exercițiile de înot să fie mai eficiente, este necesar să se facă anumite exerciții în apă. În același timp, toate clasele ar trebui să înceapă cu o bună încălzire și încălzire a mușchilor, pentru a evita convulsiile și rănile. Fac antrenament timp de 5-6 minute, efectuează exerciții generale de dezvoltare, inclusiv mersul pe jos, îndoire, rotire a articulațiilor, coturi, genuflexiuni sau 4-5 minute de alergare ușoară.

Exercitarea în exercițiile de apă poate fi de diferite tipuri: versanții laterali, salturi, picioare de ridicare. Pentru a întări sarcina pe picioare, puteți înota cu o placă de spumă, ținând-o mai întâi cu două mâini și apoi una.

Exercitarea în apă este mai puțin traumatică a mușchilor și articulațiilor ca senzație de încărcare considerabil mai mică decât în ​​timpul unui antrenament în sala de gimnastică, dar rezultatul exercitiilor fizice regulate aduce cu siguranta rezultate.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu