Pierde greutate pe banda de alergat


Rularea este cea mai eficientă metodă de a pierde în greutate. O jogging pe oră ajută la arderea a 500 până la 900 de calorii. Și o oră de joc de tenis te va salva doar din 370 de calorii. Cum să fugi în mod corespunzător, astfel încât înălțimile extra în talie și șolduri să nu vă mai supărdească?

Este necesar să se desfășoare în mod regulat, doar astfel încât organismul să includă procesele care provoacă ardere de kilograme în plus și să nu se întoarcă înapoi. Mecanismul de ardere a grăsimilor "funcționează" după 30 de minute de exerciții aerobice. Prin urmare, pentru începători, cursul de formare ar trebui să dureze nu mai puțin de această dată. Creșteți treptat durata cursurilor. Pentru a pierde câteva kilograme, trebuie să alergi cel puțin două luni. Dacă doriți să pierdeți în greutate mai mult de 10 kilograme, aveți nevoie nu numai să măriți durata antrenamentului, ci și să măriți volumul de muncă.

Nu începe să alergi repede. Nu există o relație între pierderea de viteză și pierderea în greutate. Regularitatea formării este mult mai importantă. Pentru a alege corect ritmul cursei, cereți-i pe cineva să vorbească cu dvs. în timpul lecției. Dacă puteți rula și vorbi în același timp și nu respirați, atunci viteza piesei este corect setată.

Nu stați în timp ce alergați pentru balustrade. Acestea sunt necesare doar pentru asigurare dacă pista se oprește brusc. Aderă la mina, excludeți de la lucru un grup foarte mare de mușchi. Și efectul principal al alergării este tocmai acela că toți mușchii funcționează. Când metabolismul este accelerat pe tot corpul, se declanșează un efect sinergie.

Este foarte important atunci când alergați să alegeți pantofii potriviți. Adidații trebuie să fie din material respirabil, să aibă o talpă unghiulară ușor rotunjită la vârful picioarelor, încuietori bune, camere de amortizare a aerului sub toc și tampon. Dacă în timpul alergării simțiți durere la nivelul gleznelor, dacă după antrenament simțiți că "trageți" arcul piciorului, atunci încălțămintea este ridicată incorect. Nu contează că alergi acasă pe simulator, asigurați-vă că purtați pantofi sport și strângeți-l.

Cei care rulează pe străzi, în parcuri, aleg să jogonească dimineața. Dimineața, aerul este mai curat, încă nu are timp să umple gazele de eșapament. Acest lucru înseamnă că mai mult oxigen va intra în fluxul sanguin, ceea ce va accelera metabolismul. Dacă lucrați pe un banda de alergare, alegeți pentru jogging ori de la 17-00 la 19-00. În acest moment în organism, femeile au cel mai mare conținut de hormoni, care, de asemenea, ajută la accelerarea metabolismului.
Înainte de începerea cursei, asigurați-vă că vă încălziți și, după aceasta, exerciții de întindere. Leziunile la mușchii de încălzire sau la ligamentele neelastice rămân o traumă atât acasă, cât și pe stradă.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu