Tipuri de mers și sarcină optimă


Mai întâi de toate, este necesar să decideți în ce scop doriți să faceți mersul pe jos. Doar pentru a întări mușchii suficient pentru a aranja pe zi, de preferință dimineața, la o plimbare de jumătate de oră, iar dacă doriți să piardă în greutate, mersul pe jos la standard ar trebui să fie adăugate mers rapid de 2-3 ori pe saptamana timp de 45 de minute.

Tipuri de mers:

- plimbare fără grabă. Viteza sa este mai mică de un kilometru în 30 de minute, care este aproximativ egală cu 70-90 pași pe minut;

- mersul pe jos într-un ritm mediu: un kilometru timp de 10-12 minute - 100-120 pași pe minut. Este viteză, ca și cum ai fi puțin grăbit;

- mersul pe jos: un kilometru timp de 6-8 minute - 130-140 trepte pe minut. Astfel de mers pe jos intareste muschii din partea superioara a spatelui si presa, implica munca activa de mainile care trebuie sa fie indoite, la fel ca si sportivii

- Mersul rapid, a cărui viteză este mai mare de 8 kilometri pe oră. Astfel de rezultate pot fi obținute doar ca urmare a instruirii periodice.

De asemenea, tipurile de mers pe jos pot fi atribuite:

- mersul pe jos pe scări, care ajută la întărirea mușchilor coapsei și a gambei mușchii - pe spate, care ajută la întărirea mușchilor fesieri și înapoi. Acest tip de mers pe jos vă va duce mult timp, dar atunci veți aduce mari beneficii sănătății dvs.

Experții recomandă să încercați toate tipurile. Numai în acest fel puteți alege pentru dvs. opțiunea cea mai optimă și convenabilă. Și dacă ești în regulă câteva, alternează-le și monotonia plictisitoare nu te amenință exact.

Este important să rețineți că mersul pe jos va avea proprietăți de îmbunătățire a sănătății numai dacă ridicați corect sarcina. Sarcina optimă pentru fiecare persoană va fi individuală. Oamenii de știință au demonstrat că bărbații ar trebui să depășească aproximativ 56 de kilometri pe săptămână, iar femeile - 48 (adică 7-8 kilometri pe zi).

Nu există limite de vârstă pentru cei care doresc să se angajeze în mersul pe jos, dar monitorizarea ritmului cardiac și respirația sunt necesare tot timpul.

Mai întâi de toate, măsurați pulsul. Dacă este un număr par, în intervalul de 60-80 bătăi pe minut, trebuie să inhalați și să expirați în 4 sau 6 pași. Dacă este ciudat (61-81), inspirați și expirați în 3-4 pași. Este mai bine dacă expirația este mai lungă decât respirația. Acest lucru contribuie la o bună contracție a plămânilor și sunt mai bine ventilate.

Nivelul mediu de încărcare este de 140 biți pe minut. Experții noștri recomanda ca intensitatea sarcinii nu depășește 160 bătăi pe minut 20 de ani, 30 de ani - 150, iar în 50 de ani - 130. La varsta adulta este mai bine pentru a ridica sarcina prin creșterea duratei de mers pe jos, și nu intensitatea acestuia. Formați abilitățile de mers pe jos rapid necesitatea de a treptat, crescând treptat sarcina.

Principalul lucru din abilitatea de a mers pe jos la atletism nu este să o exagerezi și să-ți șansi corpul. El vă va spune când să vă opriți. După ce a trecut un kilometru, o persoană ar trebui să simtă o ușoară oboseală. Aceasta înseamnă că tempo-ul a fost ales corect. Și dacă există o ușoară respirație, trebuie să încetinești.

Dacă dintr-o dată vă simțiți furnicături sau durere în partea dumneavoastră, trebuie mai întâi să mergeți la un pas mai lent și apoi opriți-vă cu totul pentru o odihnă. Profesioniștii recomandă să beți un pahar de apă înainte de începerea antrenamentului și după 30 de minute.

Exercitiile fizice regulate mers pe jos imbunatatesc rezistenta corpului, intareste muschii, imbunatateste functia cardiaca, promoveaza densitatea oaselor, stimuleaza circulatia sangelui, previne dezvoltarea bolilor vasculare.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu