Pilates: Mermaid (Micul sirenă)


Ridică-ți genunchii, ține-ți spatele drept. Mutați pelvisul spre dreapta și fixați-l pe coapsa dreaptă. Picioarele trebuie să fie ușor îndoite la genunchi. Piciorul stâng se află pe podea în fața celui drept. Puneți mâna dreaptă pe podea. Ar trebui să fie exact sub articulația umărului. Degetele sunt direcționate din corp. Peria din stânga se află pe stânga.

Transferați greutatea corpului pe brațul drept și ridicați șoldurile. Îndreptați întregul corp într-o singură linie. Ar trebui să fie direct de la cap până în picioare. Puneți piciorul stâng în dreapta. Accentul se pune pe mâna dreaptă și pe partea exterioară a piciorului drept. Fixați corpul nemișcat. Brațul stâng se întinde de-a lungul trunchiului.

Întoarceți-vă capul în sus și trageți bărbia pe umărul stâng. Efectuați o expirație lentă, în timp ce coborâți șoldurile. Cu mâna stângă, glisați de-a lungul corpului până la gleznă. Ar trebui să simțiți tensiunea din mușchii din partea dreaptă. Nu transferați greutatea complet la încheietura mâinii. Accentul pe picioare a scăzut doar puțin, par să se aplece la podea în zona șoldurilor. Păstrați-vă umerii, nu cădeți în ele.

Respirați adânc, trageți mâna stângă până la ureche și cap. Întindeți-vă după tot corpul pentru a simți tensiunea din partea stângă a corpului. Întregul corp de la vârful degetelor mâinii stângi la călcâiul stâng trebuie să reprezinte o linie dreaptă. Întoarce-ți capul înainte. Corpul nu trebuie răsucite în momentul tragerii.

Executați exercițiul de patru ori, începând cu a doua poziție. Din nou, coborâți șoldurile la podea. Puneți mâna stângă pe gleznă. Ridicați brațul drept sus. Înclinați corpul spre stânga, întindeți-vă în poziția de "sirenă" la picioare. Partea dreaptă a corpului este întinsă.

Schimbați partea. După ce ați terminat exercițiul pentru ambele părți ale corpului, stați drept, îndreptați-vă spatele. Picioarele se extind în fața dvs., mâinile se sprijină pe podea pe părțile laterale ale șoldurilor. Următorul exercițiu este "Boomerang."

Pentru a nu pierde echilibrul, toate mișcările trebuie să se desfășoare într-un ritm lent, fără probleme. Este foarte important să simțiți cum funcționează fiecare mușchi și să o controlați.

Dacă antrenamentul nu este suficient și nu puteți ține corpul ridicat pe braț, faceți exercițiul în părți. În primul rând, stăpânește ridicarea mâinii la ureche și întoarce capul în sus. Șoldurile nu se rup de pe podea. Odată ce stăpâniți această mișcare, încercați să țineți corpul îndreptat pe brațele drepte, efectuând o respirație plină și expirați. Apoi combinați ambele elemente și încercați să faceți întregul exercițiu.

Acest exercițiu nu poate fi efectuat de cei care simt durere și disconfort în domeniul articulațiilor încheieturii sau umărului.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu