Coarda de cădere: ieftină și eficientă


Înainte de antrenament este necesar să se familiarizeze cu contraindicațiile pentru o astfel de activitate. Dacă aveți leziuni sau boli ale coloanei vertebrale și ale articulațiilor, tensiune arterială crescută sau obezitate, atunci este necesară o consultare cu medicul dumneavoastră.

Apoi trebuie să alegeți coarda potrivită pentru dvs. Lungimea sa ar trebui să corespundă înălțimii dvs. Trebuie doar să îndoiți frânghia în jumătate și să vă sprijiniți de piept. Trebuie să ajungă la podea. Dacă cumpărați o coardă cu ponderare pe mânere, atunci aceasta va crea o povară suplimentară pe umeri și pe mâini.

Pentru antrenament, alegeți o îmbrăcăminte sport bine confecționată din țesături naturale. Lenjeria de corp ar trebui să aibă un suport bun. Cel mai bine este să exersați în adidași sau adidași.

Înainte de antrenament intensiv, este necesar să se ventileze camera și să se încălzească, acordând mai multă atenție muschilor picioarelor și presei. Apoi efectuați salturi într-un singur loc, includeți muzică ritmică sau doar distractivă și începeți antrenamentul.

Pentru a face salturi, este necesar să respingeți întregul picior de picioare și să aterizați pe șosete crescând treptat ritmul. Dacă respirația se pierde, atunci trebuie să vă opriți și să vă odihniți. În timp, astfel de opriri nu veți avea nevoie. Jumps nu ar trebui să fie prea mare.

Pentru începători, va fi suficient să faceți mai multe abordări pentru 5-10 minute. În pauzele trebuie să faci întinderi. În câteva zile va fi posibil să vă instruiți cu ușurință o jumătate de oră fără odihnă. De asemenea, puteți utiliza o frânghie pentru a vă întinde. Îndoiți-o în jumătate și întindeți-o peste cap cu mâinile. Faceți trunchiul corpului în direcții diferite.

Trebuie să o faci în fiecare zi. La urma urmei, ești condus nu numai greutatea in plus, dar, de asemenea, duce la tonusului muscular, a instrui sistemul cardiovascular, intareste venele la nivelul picioarelor și elimină toxinele din organism.

Nu fiți leneși și antrenați-vă corpul. Foarte curând vă veți spune la revedere la kilogramele în plus!

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu