Yoga pentru relaxare, îndepărtarea oboselii și stresului

Făcând constant yoga, o persoană acumulează energie și învață să o păstreze în interior. Distrugeți-vă resursele interioare cu înțelepciune: faceți numai lucruri importante, nu vă faceți griji cu privire la lucrurile minore și nu vă angajați în fapte fără sens. Fiți conștienți în viața voastră, în acțiunile și deciziile pe care le luați în fiecare secundă.

Priviți-vă și respirați mai mult. Yoghinii cred că respirația calmă echivalează cu calm în minte. Deci, și relaxare. În timpul pauzelor la serviciu, înainte de practica de dimineață și de seară de yoga, faceți exerciții de respirație. Stați într-o poziție confortabilă, cu o spate dreaptă. Începeți încet inhalarea aerului cu stomacul, umflându-l treptat. După cavitatea abdominală, diafragma este umflată și apoi toracele. Întindeți-vă respirația, respirați cu plăcere. Expirați încet în ordine inversă: aerul iese mai întâi din piept și apoi din stomac. Faceți cinci respirații lente, respirați în mod obișnuit și țineți respirația. Dacă sunteți familiarizat cu tehnica de a efectua bandhas - blocări energetice - executați-le. Închideți ochii și urmăriți-vă senzațiile. Când devine inconfortabil, eliberați încuietorile (dacă sunt închise) și expirați încet încet. Luați câteva respirații-expirații liniștite. La ultima expiratie, cu forta, eliberati tot aerul si tineti respiratia. Întârzierea expirării este mai complicată decât întârzierea inspirației. Nu vă torturați, încercând să o păstrați mai mult. Cum se va face inconfortabil - inspirați încet. Repetați întregul complex de trei ori.

Respirația alternativă calmează mintea, echilibrează părțile din dreapta și din stânga ale corpului, duce la echilibrul emisferei creierului. Faceți acest exercițiu seara, puteți chiar înainte de culcare. Stați într-o poziție confortabilă, cu o spate dreaptă. Puneți mâna stângă pe genunchi cu palma în sus și ridicați mâna dreaptă pe fața voastră. Urmați mâna dreaptă Vishnu mudra: indicele și îndoiți degetul mijlociu și împingeți palma, degetul mic și degetul inelar și trageți împinge reciproc în sus, precum și degetul mare. Atașați această construcție la nas, astfel încât degetul inelului să atingă nara stângă, iar degetul mare atinge nara stângă. Alternativ, stoarce-ți nările cu degetele, respirați nările libere. Cu degetul mare, apăsați-vă nara dreaptă la podul nasului, inhalați nara stângă, numărând până la 2 în mintea ta. Închideți ambele nări și efectuați o respirație de 4 ori. Închideți nara stângă, expirați drept, numărați mintal la 6. Inspirați unul potrivit la 2 contează, din nou faceți o respirație apăsată pe 4 numere, expirați partea stângă, numărați mintal la 6. Astfel, respirați timp de câteva minute, concentrându-vă pe respirație și direcționând un aspect interior la punctul dintre sprâncene. Veți simți calm și echilibru, gândurile străine vor merge în fundal. Finalizați exercițiul, expirând prin nara dreaptă.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu