Lucrăm la postură în birou!


La locul de muncă, nu există nimeni care să vă faceți griji cu privire la postura, în afară de tine. Au dispărut gimnastica de producție obligatorie la locul de muncă, educația fizică după fiecare 2 ore de muncă. Conform legii cu privire la protecția muncii, aveți dreptul la o pauză tehnologică de 5 minute după fiecare oră de muncă, în special lucrătorii de birou care lucrează la calculator. Dar cheltuiți în mod deliberat aceste minute? Este suficient să observe în timpul zilei de lucru câteva reguli pentru a menține postura și spatele este drept și sănătos la o vârstă înaintată.

1. Un rol important îl are alegerea unui scaun sau a unui scaun de lucru. Stând pe ea, ar trebui să obțineți cu siguranta un picior complet la podea, genunchii trebuie să fie puțin mai mare decât șoldurile. Scaunul trebuie să aibă brațe pentru a ține umerii în poziția corectă. Dacă munca dvs. este legată de răsucirea trunchiului, scaunul trebuie să se rotească.

2. O pernă mică sau perna moale, a pus în spatele lui în regiunea lombară, susținerea coloanei vertebrale în poziția corectă.

3. Nu poti sta intr-o pozitie pentru mult timp. Din când în când, efectuați exerciții simple:

- ridicați-vă, umblați în jurul biroului, îndoiți-vă la dreapta, spre stânga;
- efectuați mai multe mișcări cu mâinile sau umerii de natură rotativă; - întindeți de mai multe ori, persistând câteva secunde;
- ridicați umerii de 3-4 ori pe urechi;
- trage în mod repetat umerii înapoi, pentru a maximiza lama închis în mijlocul spatelui, și apoi relaxați-vă umerii, spatele și brațele

. Aceste exerciții simple ajută la întărirea musculaturii spate, cu condiția ca acestea să fie efectuate în mod regulat. Dacă nu puteți face aceste exerciții în timp ce în picioare sau în mișcare, puteți face stând la masă.

4. În timpul orelor de lucru, este recomandabil să schimbați pantofii cu călcâi la un model mai simplu. Tocurile înalte afectează echilibrul, ceea ce încalcă foarte mult corectitudinea posturii.

Amintiți-vă postura pe tot parcursul zilei, relaxați-vă umerii imediat ce simțiți că începeți să vă așezați. Nu întârziați pentru postură la orice vârstă, principalul lucru este să vă amintiți de el.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu