Bodyflex este o modalitate eficientă de a pierde în greutate.


Autor al programului bodyflex - American Greer Childers. Ea a scris, de asemenea, cartea "O figură frumoasă timp de 15 minute pe zi". Această publicație și un material video cu material de instruire sunt ușor de găsit în acces liber pe Internet.

Acest tip de exercițiu este potrivit pentru cei care au cea mai mare zonă de probleme - talie și abdomen. Deoarece complexul se bazează pe respirația aerobă și retracția constantă a abdomenului. Tensiunea constantă va menține muschii abdominali într-un ton și îi va strânge chiar și atunci când faceți exerciții pe picioare sau pe mâini.

În plus, bodyflex nu trebuie să fie practicat o oră de trei ori pe săptămână. După cum sugerează și numele cărții, este suficient să alocăm numai 15 minute pe zi. Nu este dificil să stăpânești singur setul de exerciții și să studiezi acasă. Acest lucru este foarte convenabil, deoarece nu toată lumea are ocazia să meargă la sala de sport.

După cum sa menționat deja mai sus, unul dintre cele mai importante atunci când practică bodyflex este respirația. Se compune din cinci etape. Pe prima dintre ele trebuie să expirați cantitatea maximă de aer din plămâni. Trageți buzele în tub și eliberați încet aerul. A doua etapă este o respirație rapidă prin nas. Respirați adânc, fără teama de a face acest lucru cu un sunet puternic. Încercați să nu păstrați aerul în piept, ci în stomac. Cea mai dificilă este etapa a treia. Trebuie să respirați din nou prin gură, dar nu ca prima dată, dar rapid, stoarcerea aerului cu mușchii stomacului. Din nou, nu vă fie frică să faceți zgomotos. Dimpotrivă, un sunet puternic asemănător cu ceva de genul "înăbușire" trebuie să se dovedească neapărat. Nu încercați să pronunți aceste sunete, ar trebui să meargă din diafragmă și nu din buzele tale În cea de-a patra etapă, după ce ați expirat, trebuie să vă țineți respirația și să vă trageți burta cât mai mult posibil, menținând-o în tensiune. Nu respirați timp de opt până la zece secunde. În acest stadiu sunt efectuate toate exercițiile. După - relaxați-vă și umpleți plămânii cu aer.

Deja această gimnastică foarte respirativă este foarte utilă, deoarece în timpul acesteia există o saturație puternică a corpului cu oxigen. De asemenea, ajută la scindarea grăsimilor. După ce stăpâniți tehnica respirației, puteți începe să faceți exerciții.

Complexul de bază conține 12 exerciții pentru diferite grupuri musculare, începând cu fața și terminând cu picioarele. Numele neobișnuit de "grimasă urâtă", "seiko", "diamant", "leu" ascund beneficii incredibile pentru corpul tău. Cum să le implementați în mod corespunzător, puteți găsi pe numeroasele site-uri dedicate acestui sport.

Pentru o oră de exercițiu fizic puteți arde aproximativ 3.500 kilocalorii. Cel mai important lucru când faci acest tip de exercițiu este regularitatea. Găsiți 15 minute pe zi pentru cursuri și în câteva săptămâni veți observa cum este strâns corpul tău.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu