Pilates la domiciliu

Beneficiile acestor exerciții nu sunt doar accesibilitatea, ci și dezvoltarea flexibilității și formarea diferitelor grupuri musculare. Pilates are, de asemenea, un efect benefic asupra stării mentale a unei persoane - calmează și calmează.
Există trei tipuri de exerciții: 1. Exerciții pe podea 2. Exerciții cu obiecte speciale.
3. Exerciții pe simulatoare speciale.

Înainte de a începe lecțiile, trebuie să vă amintiți și câteva reguli:

1. În timpul antrenamentului, trebuie să vă concentrați atenția asupra grupului muscular pe care îl instruiți 2. Exercițiile trebuie să se desfășoare concentrându-se pe efort.
3. Este necesar să respirați corect: inhalați cu stomacul și expirați spre talie.

Și câteva exerciții simple pentru începători.

Cele o sută de ani

Luați poziția de plecare întinzându-vă pe podea. Spatele este presat pe podea, cu mâinile în jos de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Apoi, trageți încet genunchii la piept, îndreptați picioarele astfel încât să se formeze un unghi drept. În același timp, trageți bărbia și apoi umerii. Concentrați-vă pe tensiunea din abdomen și din mușchii feselor. Respirați și ieșiți după fiecare cinci conturi.
Acest exercițiu consolidează mușchii abdomenului, brațelor, feselor, spate și, în mod ideal, ar trebui să continue până la o sută de contează.

Pentru spate

Luați poziția inițială: stați pe stomac și trageți-vă brațele în sus și înapoi. Încercați să nu ridicați capul de la nivelul carcasei. Puneți-vă mâinile pe picioare și leagăn-vă pe stomac. Înapoi în forma unui cerc. Apoi capul coboară, mâinile se întind în față și palmele se află pe podea. După aceasta, fesele sunt trase la tocuri, astfel încât mușchii taliei să primească cea mai bună întindere. Respiratia este lenta si profunda.

înviorător

Luați următoarea poziție: stați pe podea, spatele trebuie să fie drept, iar picioarele sunt întinse înainte și întinse în direcții diferite, pe lățimea umerilor. Întindeți-vă brațele, spatele ar trebui să rămână drept.
Inhalați, strângeți stomacul și fesele, corpul picură, formând o spate rotundă. Imaginați-vă, ca și cum între tine și o minge mică. Respirația - reveniți la poziția de plecare.
Exercițiul se repetă de trei ori.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu