Cum se face cu fitball


Pentru a-și exercita au fost eficiente, durează cel puțin de două ori pe săptămână, - într-o singură clasă este suficient pentru a executa o abordare cu 10-15 repetari. Creșteți treptat numărul de repetări la 25, iar complexul trebuie efectuat de două ori. Urmăriți respirația - trebuie măsurată și chiar măsurată. Nu trebuie să existe durere sau disconfort. Exercițiile de fitness vă ajută să întăriți mușchii spatelui - întins pe spate, ridicați picioarele și odihniți picioarele în minge, deplasându-l în direcții diferite. Exercitarea poate fi complicată dacă ridicați pelvisul și mutați greutatea corpului în picioare. Partea din spate va fi mai puternic și consolidarea cadrului muscular, în cazul în care în fiecare zi pentru a efectua simplu exercițiu - se intinda pe minge și să încerce să păstreze stomac întins înainte mâinile directe, atâta timp cât posibil, odihnindu-se pe podea este doar vârfurile degetelor. Încercați să coborâți mai adânc în partea inferioară a spatelui.

Exercițiile de pe fitball funcționează perfect pe spatele și pe mușchii laterali ai picioarelor. UPS a pelvisului din poziția culcat pe spate cu mingea sprijinindu-se pe picioare, picioare de rulare alternativ mingea pe podea, răsucindu cu picioarele ridicate prinse între glezne fitball - exerciții de bază care pot complica lucrurile prin schimbarea amplitudinii. Pentru a întări mușchii interni ai coapsei, este necesar să strângeți și să decupați picioarele mingii, situate între șolduri.

Antrenamentul muschilor abdominali se desfășoară pe versanții din spate - așezat pe filieră, coborând pelvisul în spate, ușor rulând mingea peste fese. Stați pe minge cu stomacul și, așezându-vă mâinile pe podea, rotiți-l înainte și înapoi, trăgând corpul din piept și din genunchi. Presa poate fi pompat prin îndoirea picioarelor la un unghi - culcat pe spate, întinse picioarele drepte la un unghi de 45 de grade, țineți picioarele fitball și apoi îndoiți și le înmuia, trăgând genunchii la piept. Pentru a vă relaxa mușchii inferiori ai spatelui și spatelui, ar trebui să faceți rodaj înainte și înapoi, așezat pe minge și așezându-vă picioarele pe podea.

Fitball ajută să înveți să-ți deții corpul, dezvoltă coordonarea mișcărilor. Gândește-te pe minge, coate în minge, îndrepte corpul și picioarele într-o singură linie. Țineți poziția atâta timp cât puteți - dacă coatele dvs. încep să tremure cu tensiune, atunci aceasta indică corectitudinea exercițiului. Încercați să întăriți mușchii din piept - strângeți balonul între palme și împingeți cu forța mingea, tensionând mușchii pectorali. O talie subțire va forma deformări în părțile laterale cu bila în brațele întinse în sus.

Pentru ca formarea să fie eficientă, ar trebui să alegeți mingea în funcție de înălțime și greutate. Așezați pe minge, acordați atenție poziției trunchiului - colțurile dintre șold și trunchi, coapsa și coapsa, piciorul și tibia trebuie să fie drepte.

Oamenii a căror înălțime este mai mică de 160 cm se potrivesc cu diametrul de 55-60 cm fitball, 65 cm corespunde unei mingii în creștere a 160-170 cm, oamenii de 75-80 cm inaltime alege. Cu cât este mai mare elasticitatea mingii, cu atât va fi mai intensă forța de lucru a mușchilor - o deformare de 2-3 cm este ideală pentru presarea superficială. Prezența unui sistem anti-perturbator va asigura siguranța proiectilului.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu