Cum sa faci picioarele mai mici


Dintre acele exerciții pe care le-ați utilizat anterior pentru recrutare în masă pentru a posta exerciții pe presă mașină de picior, un simulator de flexie picior și extensie, precum și exerciții pentru mușchii gambei. Utilizați greutăți medii pentru picioarele cvadriceps și pentru toate celelalte grupuri musculare - plămânii. Măriți numărul repetărilor în fiecare exercițiu la jumătate, numărul de repetări, lăsați același lucru. Concentrați-vă pe viteza exercițiului - încercați să finalizați fiecare abordare în cel mai scurt timp posibil. Începeți și completați fiecare exercițiu de antrenament pe o banda de alergare sau pe o bicicletă de exerciții. Înainte de antrenament, dați simulatorului cinci până la zece minute într-un ritm ușor și după treizeci până la patruzeci de minute în modul "ardere de grăsime". Dacă nu există un astfel de mod, utilizați un ritm "zdrențuit" - lumină alternativă și medie încărcată la fiecare câteva minute.

Limitați dieta. Minimizați cantitatea de făină, grasă și dulce. Încercați să mâncați cât mai puțină carne posibilă, în cazul în care nu funcționează bine - înlocuiți carnea cu pește fără grăsimi. Nu mai luați scuturi de proteine ​​dacă le-ați luat înainte. Puteți, de asemenea, utiliza o dietă cu conținut scăzut de calorii, dar asigurați-vă că aveți suficientă putere pentru un antrenament cu normă întreagă.

În cazul în care aveți timp și energie, înscrieți-vă pentru cursuri de fitness, pas sau aerobic. Cheia pentru reducerea masei musculare este combinarea formării de anduranță de lungă durată cu reducerea caloriilor. Cu cât respectați mai mult această regulă, cu atât veți obține mai repede rezultatul.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu