Cum se restabilește respirația


Scopul unei bare de tractiune - reduce treptat intensitatea metabolismului, oferi organismului posibilitatea de a trece lin într-o stare de calm. Fixarea corectă crește eficiența instruirii. Exercițiile de alunecare elimină mușchii "înfundați", crescând elasticitatea acestora. Rețineți că, dacă introduceți brusc în modul „repaus“ (de exemplu, du-te imediat după alerga repede), puteți chiar pierde cunoștința. Durata cârligului este proporțională cu timpul din partea principală a antrenamentului. De exemplu, dacă ați rulat 30-40 de minute, atunci această pregătire necesită o intervenție de 10 minute. Dacă ați fugit mai mult, timpul de încarcare ar trebui să crească.

Cel mai bine este să porniți un cârlig cu o lumină. Rularea este un tip universal de exerciții aerobice, care implică toate grupurile musculare. Chiar dacă sunteți un schior, la sfârșitul anului de formare este utilă pentru a schimba cizme de schi la adidași și rula un pic. Același lucru se aplică și în cazul înotătorilor, gimnastelor etc.

După ce ați alergat, doar mergeți puțin. Respira în timp ce măsurate: pe inhala, ridicați brațele în sus, expirati mai mici. Plimbarea într-un ritm calm durează 1-2 minute. Acest lucru ar trebui să restabilească respirația bine.

Principalul exercițiu de restabilire a mușchilor este întinderea acestora. Stai cu picioarele mai late decat latimea umerilor, face pante în jos la piciorul drept la stânga. Când efectuați exercițiul, respectați ritmicitatea, considerați-vă.

Stați pe piciorul drept, cel din stânga, luați-l în lateral. Luați-vă piciorul stâng cu piciorul stâng. Faceți întinderea, încercând să vă luați fruntea la genunchi. Dacă puteți, rămâneți în această poziție. Faceți același lucru pentru celălalt picior.

Ridică-te drept. Ridicați piciorul drept, îndoit la genunchi. Luați-i brațele, trageți-o în piept. Trageți piciorul stâng în același mod. Puteți lua, de asemenea, piciorul îndoit din spate, se întinde mâna pe piciorul.

Faceți pantele corpului: spre dreapta, spre stânga, spre înainte, spre spate. Miscari circulare ale corpului, solduri sunt utile. Mâinile Makhi sunt bune pentru mușchiul umărului și pectoral.

Nu beți și nu mâncați imediat după exerciții fizice. Așteptați cel puțin o jumătate de oră. Dacă simțiți o sete puternică, puteți clăti gura cu apă rece.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu