Cum să înveți să înoți rapid


Un binecunoscut iaz sau piscină este potrivit pentru a învăța să înoți. Temperatura apei trebuie să fie de cel puțin 20 ° C. Codul de îmbrăcăminte: pentru bărbați - trunchiuri de înot, pentru femei - un costum de baie. O condiție obligatorie pentru vizitarea piscinei este un certificat de la un dermatolog și un capac de înot. Aflați suflarea unui înotător - respirați adânc cu gura și apoi expirați profund. Cu cât mai multă suflare, cu atât mai bine vă veți ține de apă.

Încercați să faceți exercițiul Bulb. Respirați, coborâți capul sub apă și respirați nasul astfel încât bulbashi să meargă. Expirați tot aerul care este în plămâni. Veniți din nou, faceți acest exercițiu din nou. Principalul lucru este să vă concentrați complet asupra respirației, să faceți mișcări fără pauze.

Faceți exercițiul "Asterisk". Vă va ajuta să simțiți apa care ține corpul. Du-te în apă până la talie, ridică-ți mâinile în sus. Luați o respirație adâncă, țineți-vă respirația, înclinați-vă înainte și ușor să vă culcați pe stomac. Persoana trebuie să fie complet scufundată în apă. Spre deosebire de brațe și picioare, relaxați-vă. Țineți această poziție până când aveți suficient aer. Stați pe picioare, odihniți-vă și repetați exercițiul.

Următorul exercițiu este "Float". Scopul său principal este de a dezvolta un sentiment apos. Stați în apă, inhalați și țineți respirația. Stați jos sub apă, înfășurați-vă mâinile în genunchi. Trageți genunchii în piept și înclinați-vă capul spre ei, astfel încât să vă atingeți pieptul cu bărbia. Vei pluti la suprafață. Amintiți-vă că dacă vă ridicați capul - începeți să vă scufundați.

Efectuați un exercițiu pentru picioare "Treierat". Pentru el veți avea nevoie de un suport, pentru care vă puteți prinde mâinile (de exemplu, marginea digului sau piscina). Gândiți-vă la apă și începeți brusc "ciocanul" picioarelor pe apă. Picioarele trebuie să fie drepte, iar șoseaua este strânsă. În caz contrar, în timpul înotului se va deplasa aproape într-un singur loc. Prin urmare, pentru a înota rapid, trageți șosetele, depunând eforturi maxime.

Faceți exercițiul "Înotați cu mingea" (sau cu bordul). Luați o placă sau o minge, trageți-vă mâinile înainte. Coborâți capul în jos și înotați, lucrați doar cu picioarele. Înclinați corpul într-o direcție, iar fața în cealaltă. Dacă ridici capul cu capul în jos - pierdeți echilibrul dvs.

Ultimul exercițiu este "Mill". Fa-o atunci când înveți să înoți cu bordul sau cu mingea. Încercați să vă înotați prin conectarea mâinilor. Ei trebuie să fie siguri că sunt direcți - deci vă veți mișca pe apă cu cea mai mare viteză. Fiecare mână trebuie să descrie un cerc complet, ca o moară. Puteți alterna, puteți simultan (cu crawlere).

Zilnic nu mai puțin de o oră, perfectă abilitățile tale. Amintiți-vă de munca picioarelor, trageți șosetele. Nu vă îndoiți mâinile când vă veseli. Va dura un timp foarte scurt (de obicei, aproximativ o lună de antrenament regulat) și veți deveni un înotător încrezător, rapid și inteligent.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu