Cum să înotați mai repede


În cazul în care un stil personalizat nu aveți nevoie, apoi alegeți crawl pe piept - acest mod de înot cele mai rapide și mai rentabile din punct de vedere biomecanica. Primul lucru pe care trebuie să-i acordați atenție atunci când doriți să înotați mai repede este tehnica. Familiarizați-vă cu evoluțiile și metodele tehnice moderne. Cereți unui antrenor profesionist să lucreze cu dvs. mișcările potrivite, care sunt cele mai raționale și vă permit să măriți semnificativ viteza cu aceleași eforturi musculare. În timp ce înotați cu crawl, asigurați-vă că capul și șoldurile sunt pe o linie dreaptă paralelă cu direcția de mișcare. Urmăriți-vă mâinile intră în apă pe lățimea umerilor, iar paleta este dreaptă de la șold. De-a lungul accidentului, mâna trebuie mutată în apă cu accelerație, de parcă ar fi "înclinată" pe apă.

Pentru a vă asigura că aveți suficientă energie, eliminați toate mișcările inutile și alegeți ritmul care va obține rezultatul optim. Încercați să reduceți tensiunea musculară în acele momente când "glisați" în apă. Învață să relaxezi mușchii care nu participă la acest moment la locul de muncă pentru a-ți promova corpul în apă.

Gândiți-vă la modul de reducere a forțelor de frânare. Acest lucru poate fi facilitat chiar și de un costum de baie selectat în mod corespunzător, așezat strâns pe corp. Reduceți efectul forței de frânare prin reducerea unghiului de atac. Acesta este unghiul format de axa corpului și direcția de mișcare. La un unghi mic de atac, corpul este mai bine curgat de apă, iar turbulența încetinită este aproape absentă.

Pentru a crește viteza de înot, controlați respirația, respirați adânc și rapid și expirați. Când înotați cu crawl, începătorii fac o respirație la fiecare accident vascular cerebral, dar maeștrii experimentați - după câteva. Încercați să vă mențineți stomacul chiar și în timpul inspirației.

Dezvoltați flexibilitatea picioarelor, care participă și la mișcare. Utilizați flippers în formare, de asemenea, ajută la a face picioarele mai flexibile și mobile.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu