Cum se practică pe o mașină de pescuit


Ca la joc orice sport, lucru pe o mașină de canotaj începe mici, dar cu timpul de pornire pentru a crește sarcina. Prima dată, faceți exerciții timp de cel mult o oră, luând pauze de 15 minute. Cand incepeti antrenamentul, asigurati-va ca va razmomnites. Încercați să distribuie sarcina pe fese si coapse, evitând sarcina grea pe genunchi. Asigurați-vă că spatele este plat. Mutați mișcările ritmic și fără a se opri. Un accident vascular cerebral simplu constă în tragerea și întoarcerea. Mișcările trebuie să se deplaseze una de cealaltă foarte ușor, așa că nu te opri. Executați exercițiile cu atenție pentru a nu vă răniți. Aduceți mânerul, îndoiți genunchii, trageți mâinile înainte și înclinați volantul. Relaxați-vă umerii, mâinile drepte.

Când trageți, îndreptați picioarele, înclinați-vă înapoi. În acest caz, mâinile trebuie să rămână drepte, iar umerii - relaxați. Această mișcare are sarcina principală asupra mușchilor picioarelor și spatelui. Apoi a alerga afară, la care pentru a finaliza tracțiunea necesară pentru a trage umerii și îndoiți brațele. Mânerul trebuie localizat la nivelul abdomenului.

Când vă întoarceți, avansați-vă de la șolduri. Scaunul se va deplasa înainte și mâinile nu vor interfera cu picioarele. Finalizarea complexului de mișcări - capturarea: corpul este îndreptat înainte, picioarele ocupă poziția inițială. Următorul proiect ar trebui făcut imediat, fără pauză.

Suficient pentru a începe cu un simulator la o putere de 100-300 W pentru a efectua 20 de curse pe minut. Dacă aveți o hipertensiune arterială moderată sau obezitate într-un minut pentru a merge în modul de liniștită, labagii, ceea ce face 30 de lovituri în 30-50 de secunde. Dacă sarcina principală este de a pierde în greutate, aveți grijă atunci când calculați sarcina. Asigurați-vă că impulsul nu depășește 60% din rata maximă. Dacă rata pulsului atinge 70-75%, acumularea de mase musculare va începe. Prin urmare, este foarte bine dacă simulatorul este echipat cu un contor de impulsuri. Senzorii cei mai exacți sunt fixați pe gât și pe piept. Senzorul în formă de clip, fixat la ureche, deși mai convenabil, dar adesea greșit.

Dacă nu există monitor de frecvență cardiacă, luați în considerare pulsul. Pentru a face acest lucru, faceți trei seturi de 10 minute cu aceleași pauze în timp. În stadiul inițial, pulsul nu trebuie să depășească 150-160 biți pe minut. Pentru a determina sarcina maximă, din numărul 220 se scade numărul de ani.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu