Cum să vă întindeți spatele


Stați pe un scaun, puneți-vă pe mâini în mod liber. La inhalare, întoarceți-vă spre dreapta, răsuciți complet coloana vertebrală. Palmele încearcă să se pună pe spatele scaunului și, pentru o vreme, să rămână în această poziție. Cu o expirație lentă, întindeți coroana exact în sus, ca și cum ați întinde coloana vertebrală. La inhalare, virați la stânga. Faceți exercițiul 2 de mai multe ori. Ridicați mâinile sus, puneți degetele în încuietoare. La expirație, aplecați spre dreapta, apăsați fesele ferm pe scaunul scaunului. Dacă vă îndreptați prin inhalare, întindeți-vă în spatele palmelor. Cu o expirație, înclinați spre stânga. Repetați exercițiul de 5 ori în fiecare direcție.

Stați în picioare, ridicați-vă mâinile. Inspirator face mici îndoiți înapoi, punctul șoldurile înainte, că nu există nici o sarcină pe partea inferioara a spatelui. În nici un caz nu aruncați înapoi capul, bărbia trebuie îndreptată spre baza gâtului. La inhalare se îndreaptă încet. Cu o expirație, coborâți corpul în jos, în jurul spatelui. Relaxați-vă complet, dar încercați să nu vă îndoiți genunchii. Țineți poziția timp de 1 minut. La inhalare se îndreaptă încet.

Conectează-ți mâinile în spatele tău, strângând degetele. La inspirație, ridicați mâinile în sus, dezvăluind cât mai mult posibil articulațiile umerilor. Cu o expirație, înclinați corpul în picioare și relaxați-vă. Țineți fiecare poziție timp de 2-3 minute. La inhalare îndreptați încet și coborâți brațele de-a lungul corpului.

Mâinile se îndoaie la coate, picioarele se întind spre lățimea umerilor. Inspirați, rotiți corpul spre stânga. Îndreptați-vă cu o expirație. La următoarea inspirație, mișcați-vă spre dreapta. Faceți 20 de tururi în fiecare direcție.

Așezați-vă pe podea, plasați-vă palmele lângă piept. La inhalare, rupeți încet corpul superior de pe podea. Ridicați-vă până vă simțiți confortabil. La inhalare, trageți umerii în jos și înapoi, deschizând pieptul. Timp de aproximativ 20 de secunde, rămâneți în această poziție. Cu o expirație, se scufundă pe podea. Așezați-vă fesele pe tocuri, coborâți coroana pe podea și relaxați-vă spatele. Un minut mai târziu, se așează pe podea complet și se odihnește puțin.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu